Latihan untuk seorang imam yang cantik

Setiap gadis, wanita memimpikan sosok yang indah. Demi ini, kami mewabah dengan diet, berbagai latihan. Kebanyakan pria memperhatikan bokong kita. Artikel ini menjelaskan cara menggunakan latihan yang paling sederhana dan tidak rumit untuk membuatnya menarik, kencang, dan elastis.
Squat

Yang paling efektif dari semua latihan adalah jongkok. Tetapi itu harus dilakukan dengan benar. Kaki harus diletakkan di atas bahu, tangan di pinggang. Kami menurunkan pinggul dan menekuk kaki di lutut sampai ayah Anda sejajar dengan lantai. Sudut lututnya 90 derajat. Kami melakukan squat tanpa tersentak, dengan lancar. Lelah, beristirahat, melanjutkan. Untuk kali pertama, jangan lakukan itu, jika tidak keesokan harinya Anda tidak akan turun dari tempat tidur.

Mahinogami

Latihan paling efektif berikutnya - kaki. Anda akan membutuhkan kursi dengan punggung. Tempatkan berdampingan dan pegang ke belakang dengan satu tangan. Letakkan tangan kedua Anda di ikat pinggang Anda. Lakukan ayunan pertama, lalu kaki lainnya maju dan mundur. Bagian belakang lurus, jangan ditekuk. Juga pada hari pertama untuk melakukan banyak pengulangan tidak diperlukan, semuanya cukup. Apa yang Anda lakukan bukan 50 100 kali hasil terbaik tidak akan membawa. Kemudian letakkan kursi di depan. Pegang dia dan lakukan ayunan secara bergantian, lalu satu, lalu yang lain menendang sisinya.

Makhinogami dari posisi tengkurap

Latihan bagus lainnya untuk memperkuat otot bukan hanya pendeta, tetapi juga pinggul. Berbaring di sisi kanan. Tangan kanan di bawah kepala, lengan kiri di pinggang. Angkat kaki kiri ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu balik ke sisi kiri dan semua yang sama kita lakukan dengan kaki kanan.

Mengangkat dari posisi berbaring

Untuk latihan ini, Anda harus berbaring dan tekan punggung ke lantai. Tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Kaki ditekuk di lutut. Kami mulai mengangkat perlahan pinggul sejauh mungkin. Untuk memperkuat efek, tahan posisi ini selama beberapa detik, lebih rendah.

Dampak

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Kadang-kadang, kita mengatur kaki kiri kita terpisah lebar, kita jongkok sedikit di atasnya, tangan ke depan, sebelum diri kita sendiri, untuk dua untuk kembali ke posisi awal. Dua akun berikutnya ke kaki kanan. Juga, serangan ini dapat dilakukan tidak hanya dari sisi ke sisi, tetapi juga maju.

Sepeda

Olahraga yang baik dianggap sebagai sepeda. Anda harus berbaring, Anda bahkan dapat melakukannya di tempat tidur, itu lebih lembut, itu tidak masalah. Tangan meregang di sepanjang tubuh. Kaki diangkat dan ditekuk di lutut. Kami melakukan peniruan gerakan pada sepeda, kami memutar pedal imajiner.

Jongkok dengan beban

Ketika Anda sudah terlatih dengan sit-up sederhana, tampaknya terlalu mudah dan sederhana untuk Anda, maka Anda dapat melanjutkan ke latihan seperti sit-up dengan beban. Kami membutuhkan dua atau tiga pon berat. Tidak masalah jika Anda tidak memiliki hal seperti itu. Anda bisa menggunakan sedikit trik. Ambil dua botol setengah liter dan tuangkan air ke dalamnya. Di sini Anda memiliki dumbel. Ambillah di setiap lengan sebuah tusukan dan lakukan jongkok yang paling umum.

Tentu saja, masih ada banyak macam latihan yang ditujukan untuk memperbaiki bentuk pinggul, pendeta. Di sini tercantum hanya yang paling efektif dan tersedia untuk semua orang. Kelas dapat diadakan di rumah, tidak perlu lari ke gym dan juga membayarnya. Seluruh kompleks tidak perlu, pilih sendiri beberapa latihan yang paling disukai. Ingat, Anda perlu makan dengan benar untuk mendapatkan hasil yang diinginkan lebih cepat. Terutama untuk mengecualikan manis dan tepung. Tuntun hidup sehat. Sangat mudah untuk menjadi cantik dan bahagia.