6 latihan yoga yang akan membantu Anda di tempat kerja

Orang yang terlibat dalam yoga, tidak sesederhana yang terlihat. Studi menunjukkan bahwa kegiatan semacam ini membantu untuk berpikir lebih baik, khususnya di tempat kerja. Jadi, jagalah enam latihan kami, jika Anda ingin menempati kabinet sedikit lebih banyak, dan pada saat yang sama, dan terlihat lebih baik.

Apa yang dilakukan Jennifer Aniston, Hillary Clinton dan, katakanlah, Sting memiliki kesamaan? Mereka semua adalah pendukung yoga. Dan lihat pertumbuhan karier mereka. Dan pada saat yang sama - hasil dari salah satu karya yang dikhususkan untuk topik ini. Edisi International Journal of Yoga menyatakan bahwa latihan yoga tidak hanya memungkinkan Anda untuk menerima lebih banyak kepuasan dan kesenangan dari pekerjaan, tetapi juga akan membuat Anda lebih memiliki tujuan. Siap untuk mendaki ke puncak tangga karir, menjaga ketenangan Dalai Lama?

7 pagi

Anda perlu : Keluar dari tempat tidur untuk memulai hari kerja

Akan membantu : Batang terbalik.

Pose ini menyegarkan lebih baik daripada secangkir espresso - membuka dada, membuka bahu dan meregangkan tulang belakang. Ketika dada "mengembang" dan paru-paru bernafas lebih leluasa, Anda lebih berkonsentrasi dan melihat dengan jelas tugas Anda untuk hari itu. Juga para yogi menyatakan bahwa asana membantu dari suasana hati yang buruk di mana kita biasanya bangun pada Senin pagi.

Lakukan ini :

1. Pertama duduk dengan kaki lurus.
2. Sekarang letakkan tangan Anda di lantai sedikit di belakang Anda, jari-jari Anda "terlihat" ke arah Anda.
3. Tarik nafas dan tegang kaki Anda, angkat panggul sampai tubuh terentang dalam garis lurus. Temukan keseimbangan dalam posisi ini.
4. Letakkan bahu Anda di belakang untuk mengencangkan bahu dan membuka dada Anda.
5. Seret coccyx ke kaki (tanpa menjatuhkan panggul pada saat yang sama), jagalah agar kepala Anda pada garis yang sama dengan tubuh.
6. Tetap di posisi ini selama lima kali napas dalam-dalam. Kemudian dengan lancar tenggelam kembali.

Tip : Jika Anda tidak memiliki punggung yang sangat kuat, olahraga, menekuk kaki Anda dan meletakkan kaki Anda lebih dekat ke tubuh, Anda akan mendapatkan pose "meja".

9.00 pagi

Dengan pikiran sebelum pertemuan

Akan membantu : Pose "pohon"

Orang kantor modern mampu (dan sering dipaksa) untuk memperhatikan tiga hal sekaligus: di ponsel, tablet, dan komputer. Pose ini akan membantu mengumpulkan pikiran yang menyala menjadi tumpukan dan dengan jelas fokus pada hal utama sebelum sebuah pertemuan penting.

Lakukan ini :

1. Berdiri, kaki sedikit terpisah, kaki sejajar dengan teman.
2. Berhentilah melihat beberapa titik di depan Anda. Letakkan kaki kaki kanan ke bagian dalam kaki bagian bawah.
3. Naikkan pemberhentian di atas, geser di kaki kiri yang tenang dan tarik lutut ke samping.
4. Lipat tangan Anda di depan dada dan bernafas dalam-dalam (atau berdoa untuk pertemuan yang sukses). Jika pikiran masih mengembara ke suatu tempat dan Anda berputar, kemudian fokus pada keseimbangan. Atau, jika belum ada koordinasi yang cukup, cobalah terlebih dahulu untuk membuat asana di dinding, bersandar menghadapinya. Kemudian lagi di sisi lain.

11:00

Anda perlu : Untuk mengatasi penderitaan pahit kelaparan.

Akan membantu : Belok duduk.

Setelah sarapan, beberapa jam berlalu dan masuk ke kepala lezoutysli tentang cupcakes dan kue kering. Dan ini memiliki sisi positifnya: perut kosong berguna popinimat beberapa pose, seperti tikungan. Untuk perut priplyut darah dan energi - itu akan memperbaiki pencernaan dan membantu mengendalikan nafsu makan. Untuk menjadi lebih baik, minum segelas air kemudian, yang juga membersihkan saluran pencernaan.

Lakukan ini :

1. Duduklah di samping kursi yang tidak berputar, letakkan tiang-tiang di lantai persis di bawah lutut.
2. Tekan pantat ke tempat duduk dan luruskan, tarik tulang belakang ke atas, sedikit tarik perut dan tarik napas. Lalu, hembuskan napas, secara perlahan putar ke samping, tanpa mengubah posisi kaki. Ambil kembali kursi untuk lebih mengontrol gerakan. Dan jangan membungkuk, tetap duduk tegak, dengan bahu Anda berputar.
3. Ulangi ke arah lain.

1:30 siang

Anda perlu : Untuk mengubah dari firasat komputer kembali ke diri Anda sendiri.

Akan membantu : Memegangi tangan di belakang punggung Anda.

Ketika Anda duduk dan tersandung besi untuk waktu yang lama, tulang belakang dan leher mulai sakit (belum lagi kepala), ditambah osland yang indah menghilang. Ini bukan jenis terbaik untuk memukul bos yang melirik cahaya. Etapoza, kebalikan dari kebengkokan, akan mengembalikan kecantikan Anda.

Lakukan ini :

1. Berdiri, kaki sedikit terpisah.
2. Tarik napas dan tarik tangan kanan, sepanjang telinga, lalu tekuk di siku dan jatuhkan sikat di bagian kepala, menyentuh tulang belakang.
3. Tarik lengan kiri di sepanjang tubuh, tekuk, dan sentuh.
4. Regangkan jari-jari Anda. Tarik perlahan bahu Anda ke belakang, meluruskan dada Anda. Jika Anda tidak menyatukan tangan, pakailah pakaian Anda.
5. Ulangi di sisi yang lain. Dan ucapkan selamat tinggal pada cermin Quasimod.

16,00

Anda perlu : Untuk menghibur, tetapi tanpa gula.

Akan membantu : Pose "anjing di kantor."

Ya, ini jam cokelat. Sekarang Anda membutuhkan stimulan untuk kegembiraan energi segar - tetapi tidak perlu membawa kalori ekstra bersama Anda. Latihan ini akan memberi energi ke seluruh tubuh. Pastikan saja desktop tidak terhenti.

Lakukan ini :

1. Untuk mengambil pose "anjing kantor", berdiri di depan meja, letakkan kaki Anda di pundak Anda, letakkan tangan Anda di punggung dan bersandar, bersandar dengan tangan Anda diluruskan di siku Anda, idealnya untuk jatuh dengan punggung Anda sejajar dengan lantai, sehingga kaki Anda persis seperti itu. Bagian atas tubuh rileks, tetapi jangan menjatuhkan kepala Anda.
2. Sekarang pergi ke pose "mordoyavru anjing kantor": membawa panggul ke meja.
3. Bersandarlah tangan Anda di atas dukungan, angkat dada ke atas. Anda bisa berdiri di atas jari-jari kaki Anda. Ulangi beberapa kali, terjatuh saat terangkat dan naik saat inspirasi.

Jam 5 sore

Anda perlu : Berikan mata Anda istirahat dari layar.

Akan membantu : tangguhkan dengan rotasi mata

Jika Anda menatap layar sepanjang hari, bukan hanya mata Anda yang lelah, tetapi kepala Anda mulai sakit, tulang belakang Anda berderak, dan Anda menjadi jengkel. Perubahan lima menit dengan pernapasan kanan mengaktifkan saraf yang tertinggal yang mengalir di antara alis. Dalam terjemahan, Anda akan dengan cepat bersantai.

Lakukan ini :

1. Bersantai otot-otot wajah Anda dan matikan mata Anda lima kali satu sisi dan sama - yang lain, lihat ke bawah dan ke atas. Ulangi beberapa kali.
2. Letakkan tangan Anda di bagian bawah telapak tangan ke dahi dengan lipatan superciliary, jari-jari ke atas.
3. Tutup mata Anda dan dengan sedikit pernafasan, Anda baru saja melewati batas, sedikit menekan mereka ke dahi Anda. Di sini Anda akan melihat bahwa pernapasan melambat dengan sendirinya.