Sejumlah besar wanita setelah usia empat puluh memulai kenaikan berat badan yang tidak bisa dibenarkan, bahkan jika mereka membatasi diri untuk makan. Ada yang mulai panik, mereka memutuskan untuk melakukan mogok makan, yang benar-benar kontraindikasi pada menopause atau di depannya. Dan banyak yang tersiksa oleh pertanyaan: bagaimana menurunkan berat badan dengan tepat setelah 40?
Cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun
- Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan banyak upaya. Bertahap adalah tugas utama.
- Pertama, selama 1-2 minggu ada baiknya menyimpan buku harian makanan. Catat semua makanan, termasuk "teh dan kopi." Ini dapat membantu mengidentifikasi gangguan yang sebenarnya dalam nutrisi.
- Kandungan kalori dari diet harus dikurangi di suatu tempat hingga 1200-15.000 kkal per hari, tetapi tanpa penggunaan diet. Berapa banyak mereka akan membutuhkan tubuh tertentu, dapat memberi tahu ahli gizi atau perhitungan dengan formula tertentu, yang dikembangkan oleh spesialis. Formula yang paling disederhanakan - berat badan Anda dikalikan dengan 22 kalori, dan untuk menurunkan berat badan - 500-700 kalori dikurangkan dari angka ini.
- Bagian utama dari makanan harus dimakan di pagi hari, dan makan malam harus ringan dan tidak lebih dari 6-7 sore.
- Anda dapat melakukannya dalam seminggu 1 hari libur.
- Kurang sering makan kue dan kue, yang mengandung banyak gula dan lemak.
- Tetapi ikan harus dimakan lebih sering, karena cepat kenyang dan sangat berguna untuk asam lemak jantung - omega-3.
- Konsumsi lemak tidak boleh lebih dari 30% dari total kandungan kalori makanan.
- Sangat penting untuk mengkonsumsi jumlah protein yang diperlukan (1 g per 1 kg berat). Tanpa daging itu sangat mungkin untuk dikelola, tetapi jika sulit, Anda bisa memakannya sekali sehari.
- Pada akhir periode ini, Anda perlu mengetahui berapa banyak makan sehari terjadi, bagaimana sarapan, makan siang, dan makan malam akan terjadi.
- Patut dicoba untuk jujur dan kemudian Anda tidak perlu diet.
- Langkah kedua adalah kebiasaan yang paling sehat. Selain itu, perlu untuk mengidentifikasi dalam produk makanan harian yang tidak terkait dengan sehat dan mengarah ke akumulasi lemak - sosis, sosis, keju berlemak, bumbu perendam, produk asap, manisan, kue, roti gulung.
- Anda harus mulai dengan fakta bahwa satu asupan makanan mendapatkan kembali kesehatan, misalnya, makan malam. Misalkan untuk makan malam - kentang goreng dan daging. Lebih baik memasak kentang tanpa lemak dalam bentuk foil, taburi dengan dill dan siapkan saus dari yogurt dan sebagian kecil mustar. Potongan daging yang dikukus atau dipanggang dalam oven, keluarkan terlebih dahulu breadcrumb.
- Harus melewati waktu dan kemudian Anda bisa terbiasa dengan produk baru dan hanya kemudian layak untuk mulai memotong bagian.
- Contoh nutrisi untuk menurunkan berat badan adalah makanan pecahan, yaitu 3 kali makan dan 2 camilan kecil di antara mereka. Hiasi - ukuran bola tenis, daging atau ikan - dengan satu pak kartu, dan sayuran tanpa pati dan buah yang tidak manis tidak perlu dibatasi sama sekali.
Biasanya, perubahan semacam itu membantu menghilangkan kilogram tanpa gangguan, mogok makan, hari-hari pembongkaran.
Aktivitas fisik
- Untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda memerlukan aktivitas fisik. Biasanya wanita ingin menghindari kebugaran. Mereka menggunakan berbagai alasan - sakit, kelelahan, jadwal kerja yang sangat ketat. Tetapi kebenaran yang keras mengatakan bahwa jika tidak ada pelatihan, tidak mungkin untuk menyukai hasil eksternal dari kehilangan berat badan. Bahkan diet yang paling menakjubkan tidak dapat mengencangkan otot, memperbaiki warna kulit dan kulit, dan mempercepat metabolisme. Tetapi bahkan pelatihan yang sangat sederhana akan membantu dalam tugas ini.
- Secara umum, hal utama - kebugaran harus seperti, maka waktu juga akan muncul. Dapat berupa aktivitas apa saja - berenang, berjalan, atau menari.
- Terutama bagi mereka yang takut merusak kesehatan, ada pelatihan Pilates di lantai, callanetics, yoga kebugaran untuk pemula. Jenis aktivitas ini tidak memberikan tekanan pada sendi dan direkomendasikan bagi mereka yang memiliki varises, cedera sendi, osteochondrosis. Pada saat yang sama mereka membantu memperkuat otot dan membuat kesehatan yang lebih baik, jadi lebih baik untuk mencoba.
- Harus dipahami bahwa ketika menurunkan berat badan setelah 40 tahun, tidak ada cara cepat untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Hal utama adalah untuk menghindari diet keras, dan lebih-lebih tidak menggunakan pil diet, lebih baik - latihan yang sehat.