Pilates adalah senam yang dirancang terutama untuk memperkuat otot orang yang, karena sakit, tidak dapat secara aktif terlibat dalam olahraga. Pilates adalah arah kebugaran yang disebut Tubuh Cerdas. Latihan Pilates menyiratkan hubungan khusus dengan otot, sementara menggunakan pendekatan khusus untuk stres dan relaksasi selama kelas. Pada setiap kali pelatihan, kontrol pernapasan dan konsentrasi pada aktivitas fisik dilakukan.
Sampai saat ini, ada banyak program pilates untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung memilih senam lambat daripada aerobik ritmik. Mari kita cari tahu, bisakah Anda menurunkan berat badan di Pilates?
Pilates memberikan hasil yang sangat baik kepada orang yang ingin mempercepat metabolisme. Senam Pilates bekerja dalam beberapa cara:
- Memperkuat otot-otot pusat tubuh;
- Bekerja dengan postur yang salah;
- Naikkan nada tubuh;
- Konsolidasi jaringan otot.
Pilates Klasik adalah pelatihan kekuatan, tindakan yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot punggung, pinggang, kaki dan tangan, serta untuk membentuk pers. Sebagai akibat dari beban ini, otot-otot diperkuat, dan bentuk tubuh membaik. Untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam kelebihan berat badan, perlu untuk menggabungkan pilates dengan pembatasan diet yang memadai.
Satu pekerjaan Pilates membakar hingga 380 kkal. Tentu saja, aerobik ritmik dan tari dapat mencapai hasil yang jauh lebih besar, tetapi efek dari pilates diarahkan pada struktur otot dan pengeluaran energi saat istirahat. Skema ini membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh, karena disetel ke strategi jangka panjang.
Pilates direkomendasikan untuk orang yang tidak dapat berlatih aerobik klasik dan latihan kekuatan. Senam Pilates ditunjuk karena beberapa alasan:
- Cedera tulang belakang;
- Pelanggaran postur;
- Masalah dengan jantung dan sendi;
- Berat berlebih di atas 20 kilogram.
Pilates modern adalah sistem universal untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi sangat baik. Ada set khusus latihan pilates untuk wanita hamil dan orang-orang usia pensiun. Selain itu, ada sesi aerobik pilates intensif, yang memungkinkan pembakaran hingga 600 kkal per kelas. Pilates melibatkan bekerja di lantai dan di simulator khusus, kelas di fitbole, dengan dumbel dan peredam kejut karet.
Pilates merupakan alternatif yang sangat baik bagi mereka yang tidak berusaha membangun otot, tetapi hanya mengejar tujuan menemukan sosok ramping dan menyingkirkan kelebihan berat badan. Sistem Pilates memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kelas. Penurunan berat badan yang sehat dapat dicapai melalui pengurangan yang wajar dalam kalori yang dikonsumsi dan tiga pilates pelatihan per minggu. Formula ini cocok untuk menurunkan berat badan bagi orang-orang dari segala usia dan kategori berat badan.
Janji kelas pilates yang benar adalah penguasaan langkah demi langkah kursus. Pastikan untuk memulai dengan program untuk pemula. Hal utama dalam kelas pilates adalah posisi tubuh yang benar dan pernapasan kualitatif.
Bisakah saya menurunkan berat badan, melakukan pilates, mereka yang aktif terlibat dalam aerobik atau memompa otot di gym? Tentu saja. Sebagai hasil dari pelatihan pilates memperkuat otot-otot internal, yang membantu mengurangi volume tubuh. Mempertahankan otot-otot internal dalam nada membantu mengurangi ketegangan pada tulang belakang dan sendi. Selain itu, pelatihan pilates menyediakan pers yang kuat.
Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan Pilates, Anda perlu menambahkan latihan dalam program untuk mengembangkan daya tahan kardio. Ini diperlukan untuk memperkuat sistem kardiovaskular.