Senam pernapasan: pernapasan penuh yogi

Bernapas adalah dasar kehidupan. Kekurangan oksigen dalam darah dapat menyebabkan gangguan semua sistem tubuh. Dan konsekuensinya adalah penyakit yang berbeda dan bahkan kematian. Yang paling bermanfaat untuk kesehatan adalah jika Anda menggabungkan pernapasan dengan aktivitas fisik. Latihan aerobik benar dapat disebut senam pernapasan terbaik. Meskipun harus diperhatikan dan latihan pernapasan khusus (Buteyko, yogi, Strelnikova, dll). Dalam publikasi ini, mari kita perhatikan bagaimana latihan pernapasan dilakukan: pernapasan penuh para yogi.

Pada orang yang tidak terlatih, bernapas itu dangkal, dangkal. Dengan pernapasan seperti itu, tubuh tidak menerima oksigen sepenuhnya. Hanya bagian atas paru yang berfungsi, darah tidak diperkaya dengan oksigen, semua organ menderita, karena dalam metabolisme mereka bergantung pada darah. Untuk mengimbangi kekurangan ini, kita tanpa sadar belajar bernafas. Daripada itu berbahaya? Menurut ajaran yogi, sifat setiap orang menentukan jumlah pernafasan yang dilepaskan kepadanya. Semakin seseorang bernafas, semakin cepat dia meninggal. Pernapasan dalam, lambat, sebaliknya, memperpanjangnya. Oleh karena itu, menurut ajaran para yogi, hanya pernapasan berirama dan dalam yang dapat disebut benar. Nenek moyang kita bernafas seperti itu, tetapi secara bertahap karakter kehidupan seseorang berubah, dan nafasnya mulai menandinginya.

Ya, tidak mungkin mengontrol pernapasan Anda secara konstan. Tetapi Anda dapat melakukan pernapasan penuh setidaknya sekali sehari (dan bahkan lebih baik jika Anda membawa jumlah ini hingga tiga kali) setengah jam sebelum makan, itu akan, bagaimanapun juga, berguna. Aturan paling penting di sini adalah bernapas melalui hidung Anda saja. Alam diatur sedemikian rupa sehingga ketika bernapas melalui hidung di dalam tubuh tidak akan ada debu, tidak ada bau gas beracun, maupun udara yang terlalu dingin. Mulut tidak disesuaikan untuk tujuan ini.

Pernapasan para yogi terdiri dari:

Nah, mari kita mulai nafas penuh para yogi. Duduk atau berdiri tegak, tenang menghembuskan nafas, lalu mulailah bernapas dengan cara berikut. Untuk memulai, turunkan diafragma, julurkan perut (untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan telapak tangan di atasnya, sehingga Anda akan mengontrol gerakan perut). Akibatnya, bagian bawah paru-paru akan terisi udara. Lalu pindahkan rusuk bawah dan bagian tengah tulang rusuk. Jadi Anda mengisi bagian tengah paru-paru dengan udara. Setelah menyebar tulang rusuk bagian atas, angkat tulang selangka, tekuk dada dan sedikit menarik kembali perut - diafragma akan mendukung paru-paru. Segalanya, nafas sudah berakhir. Bawalah agar langkah-langkah dengan lancar saling berubah.

Sekarang tentang pernafasan. Pertama, tarik perut, lalu peras toraks dan akhirnya turunkan bahu. Pergerakan lagi harus lancar, lakukan tanpa ketegangan.

Latihan pernapasan seperti ini menyediakan ventilasi paru-paru yang lengkap, melindungi terhadap penyakit paru dan dingin. Dari rasa dingin yang bisa Anda hilangkan, hirup beberapa menit dengan metode yogi.

Pernapasan dalam yang lambat sangat bermanfaat bagi tubuh: ini sangat memperkaya darah dengan oksigen, bertindak menguntungkan pada kelenjar endokrin, meningkatkan daya tahan tubuh, menyemangati dan meremajakannya. Senam yogi berfungsi sebagai senjata ampuh melawan stres, membantu merilekskan tubuh. Ketika udara memasuki bagian bawah paru-paru, di mana pertukaran oksigen yang paling intens, detak jantung melambat, tekanan menurun, otot rileks, melewati kecemasan, ketegangan menurun. Selain itu, dengan bernapas lengkap, otot-otot dinding perut dan diafragma berkontraksi, pijat organ perut dilakukan, berkontribusi pada aliran darah.

Latihan yogi lainnya adalah menahan napas Anda. Ini menenangkan sistem saraf, mengembalikan kekuatan. Itu bisa dilakukan berdiri, duduk dan bahkan berbaring. Inhalasi dilakukan melalui hidung, seperti dengan bernapas penuh, sementara, saat menghirup, hitung sampai 8. Kemudian tahan nafas selama 8-32 detik (jeda panjang secara bertahap). Lalu hembuskan napas, sama dengan bernafas penuh, hitung lagi hingga 8. Lakukan latihan ini sebaiknya dua atau tiga kali sehari.

Di bawah tekanan atau sakit kepala yang berkurang, latihan berikut akan membantu. Berdiri tegak, tangan Anda dengan bebas diturunkan, kaus kaki dan tumit bersama-sama. Pertama berhembus, lalu ambil nafas penuh. Dengan ibu jari Anda, tutup telinga Anda dengan erat, dan pegang sayap hidung Anda di tengah. Turunkan dagu Anda di dada Anda, bengkakkan pipi Anda, tutup mata Anda, letakkan jari telunjuk Anda di kelopak mata Anda. Tetap di posisi ini sebanyak yang Anda bisa. Kemudian angkat kepala Anda, keluarkan jari-jari Anda dari hidung dan kelopak mata, lakukan napas perlahan, seperti bernafas penuh. Sekarang ambil jempol dari telingamu, turunkan tanganmu. Setelah itu, Anda akan langsung merasa lega.