Sistem latihan ini bisa disebut "senam untuk yang malas." Tidak perlu mengejar dirimu sampai keringat ketujuh. Calanetics menyebabkan aktivitas otot-otot yang dalam. Dalam kehidupan normal, otot-otot ini tidak banyak terlibat. Mereka menyebabkan melelehnya jaringan lemak yang terletak di dalam, yang membantu menurunkan berat badan. Ketika otot-otot panggul bekerja, kekuatan dan elastisitasnya meningkat. Pada saat yang sama, nada mereka meningkat, darah mengalir ke organ-organ dari lingkup seksual perempuan, yang memfasilitasi persalinan. Ini juga berguna bagi wanita yang ingin memiliki anak.
Calanetics untuk ibu hamil
Jika ada proses peradangan di pelengkap dan di rahim, jangan terlalu sering menggunakan latihan ini. Pada calanetics, peningkatan beban yang lambat dan bertahap sangat penting. Anda tidak perlu terlalu banyak tekanan, Anda seharusnya tidak membiarkan munculnya rasa sakit dan Anda harus mendengarkan diri Anda sendiri. Pada siapa dinding pembuluh lemah, memar tidak bisa menghindarinya. Pertama mereka melakukannya dua kali seminggu dan per jam. Ketika ada hasil yang terlihat, itu sudah cukup untuk berlatih satu jam seminggu. Dan ketika beratnya adalah yang Anda butuhkan, Anda dapat berlatih calanetics setiap hari selama 15 menit, yang akan mempertahankan bentuk fisik yang sangat baik.
Kontraindikasi untuk wanita hamil selama latihan
Jika Anda melakukan aborsi spontan, Anda tidak boleh berolahraga.
Anda tidak perlu berurusan dengan berat badan berlebih atau kegemukan, tekanan darah tinggi, dengan rasa sakit di jantung, dengan pendarahan.
Sebelum melakukan latihan fisik, seorang wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter, dia akan menyarankan cara berolahraga.
Calanetics
Ini adalah latihan ringan yang memperbaiki postur selama kehamilan, mengembangkan dan menguatkan otot-otot tubuh. Senam ritmik ini dipilih untuk wanita hamil, mempersiapkan tubuh untuk melahirkan di masa depan dan mengurangi sakit punggung.
Mari berikan latihan ringan efektif selama kehamilan. Mereka cukup sederhana, semua wanita kapan saja dan setiap bulan kehamilan dapat memenuhinya. Mereka membantu dalam periode postpartum, mempersiapkan kelahiran dan memperkuat otot-otot perineum dan vagina.
Latihan
- Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki Anda di lantai.
- Bahu dan kepala diletakkan di atas bantal, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh.
- Kami akan membebani otot-otot di area vagina dan anus, menahan posisi ini selama 10 detik.
- Lalu perlahan-lahan rilekskan otot dan rileks.
- Setelah bulan keempat kehamilan, kita melakukan latihan ini saat buang air kecil atau duduk atau berdiri.
- Pada siang hari, ulangi latihan setidaknya 25 kali.
"Cat kembali"
- Olahraga mengurangi beban rahim di tulang belakang, dilakukan sampai melahirkan.
- Kami akan bangkit berlutut dan bersandar di tangan kami.
- Bersantai otot-otot punggung.
- Tulang belakang, leher, dan kepala berada dalam garis lurus.
- Kami membengkokkan tulang belakang, menundukkan kepala dan sangat menekan otot-otot pantat dan perut.
- Secara bertahap bersantai dan kembali ke posisi awal.
- Latihan diulang beberapa kali.
Bagaimana cara melakukan latihan dengan benar?
- Kami memulai latihan dengan kecepatan yang lambat dan tenang.
- Sebelum memulai latihan, kita melakukan pemanasan.
- Kami menyelesaikan senam dengan latihan pernapasan.
- Seluruh senam membutuhkan waktu hingga satu jam.
- Latihan dilakukan empat kali seminggu. Banyak wanita, melakukan latihan setiap hari setiap hari, merasa jauh lebih baik.
- Kami melakukan latihan pada saat bersamaan.
- Setiap 30 menit kita minum segelas cairan untuk menebus hilangnya cairan di dalam tubuh.
- Selama lima belas menit sebelum senam dimulai kita akan makan sesuatu yang ringan, kita tidak melakukan latihan untuk perut kosong.
- Kami terlibat dalam pakaian dan sepatu khusus.
Sebelum Anda mulai berurusan dengan calanetics, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter, Anda mungkin memiliki kontraindikasi dan Anda tidak boleh terlibat dalam latihan ini. Hanya dokter yang bisa mengizinkan Anda melakukan atau tidak. Jika melakukan latihan, Anda merasakan sakit, pusing, kehabisan nafas, pembengkakan pada tangan wajah, tangan kaki dan sebagainya, Anda harus selalu menghubungi dokter.