Tambahkan sesi 10 menit ini ke rencana kebugaran, lakukan beberapa kali seminggu dan segera Anda akan terkejut melihat betapa fleksibel dan seimbangnya Anda nantinya.
1.Poza prajurit
Otot-otot kaki, pantat dan tangan bekerja selama yoga.
Buat tusukan dengan kaki kanan Anda ke depan, hentikan kiri lurus - terungkap keluar pada sudut 45 derajat. Tangankan telapak tangan ke sisi-sisi pada puncak bahu: tangan kanan Anda harus berada di atas kaki kanan, dan tangan kiri harus di atas kiri. Cobalah untuk memperluas area panggul, luruskan jari-jari Anda, tarik bahu ke bawah, lihat ke depan. Tahan posisi ini selama 4 napas, ulangi asana dari kaki yang lain.
2. Pose segitiga
Stabilisator otot, otot dada dan bokong bekerja.
Berdiri kaki kanan Anda selangkah lebih maju dari kiri Anda. Jari-jari kaki kanan diarahkan ke depan, dan yang kiri dikerahkan ke luar pada sudut 90 derajat. Tarik lengan Anda ke samping, gerakkan beban tubuh ke kiri (seperti menarik pinggul ke samping) dan membungkuk, mencoba meraih tulang kering, pergelangan kaki atau kaki dengan tangan kanan Anda. Lutut tidak menekuk, meregangkan tulang belakang. Angkat tangan kiri Anda sehingga bahu Anda membentuk garis vertikal, dan cari. Bentangkan dada Anda ke arah lantai sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 4 napas, naik, belok kiri dan ulangi. Dengan latihan yoga ini untuk meningkatkan energi, Anda akan merasa jauh lebih baik dan tubuh akan menjadi fleksibel.
Z. Pose of the Crescent
Otot-stabilisator, otot-otot kaki dan bokong bekerja; meningkatkan keseimbangan dalam yoga.
Dalam posisi segitiga (kaki kiri di depan yang benar), transfer berat ke kaki kiri dan turunkan tangan kiri ke lantai dengan 25 cm di depan kaki. Tarik lengan kanan lurus ke atas, angkat kaki kanan Anda di belakang Anda sehingga pada titik akhir itu sejajar dengan lantai, berhenti - pada diri Anda, lihat ke bawah. Buka tubuh, menarik dada dari lantai, sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 4 napas, ganti kaki Anda dan ulangi.
4. Pose Pohon
Otot pantat selama yoga
Pindahkan berat ke kaki kanan dan, menyeimbangkan, kenakan tumit kiri di pergelangan kaki. Putar kaki kiri ke samping, lipat telapak tangan di depan dada. Setelah merasa bahwa Anda telah menangkap keseimbangan, perlahan gerakkan kaki kiri ke permukaan bagian dalam paha setinggi perasaan keseimbangan Anda akan memungkinkan. Tahan posisi ini selama 4 napas, lalu lakukan asana dari kaki yang lain.
5. Posisi Camel
Otot-otot bagian bawah tubuh bekerja; meregangkan otot-otot bagian depan tubuh selama yoga.
Berdiri di lutut Anda, kaki di lebar panggul, lengkungan kaki di lantai. Sambil memegang pinggul secara vertikal, panggul berada tepat di atas lutut, perlahan-lahan membungkuk dan meletakkan tangan Anda di tumit atau telapak kaki. Buka bahu Anda dan biarkan kepala Anda menggantung dengan bebas. Tahan selama 4 napas, lalu perlahan-lahan duduk di tumit Anda dan membungkuk ke depan, peregangan lengan Anda di depan Anda. Dalam posisi ini, tahan selama 4 napas lagi.
6. Pose anjing menghadap ke atas
Otot-otot tangan, punggung dan bokong bekerja; meregangkan otot-otot bagian anterior tubuh.
Duduklah, gerakkan tangan Anda ke depan, rentangkan kaki Anda dan pergi ke posisi bar, tubuh membuat garis lurus. Bergerak maju, bersandar pada lengkungan kaki, menurunkan pinggul ke lantai, menjaga pinggul pada berat badan. Angkat dada agar Anda dapat mengangkat kedua wajah dan melihat ke atas. Tahan selama 4 napas.
7. Memutar dalam posisi duduk
Meregangkan otot-otot tubuh; kami tenang selama yoga.
Duduklah di lantai, tekuk lutut dan satukan kaki kanan ke kiri. Putar tubuh ke kanan dan ambil lengan kiri yang ditekuk di siku di depan lutut, telapak tangan mengarah ke kanan. Letakkan tangan kanan Anda di belakang Anda, lihat kembali. Tahan selama 4 napas, ulangi ke arah lain.