Fakta nomor 1
Tubuh menghabiskan energi tanpa henti. Bernafas, sirkulasi, pencernaan ... Kami menghabiskan hingga 1200-1500 kalori per hari (pria - sekitar 59 kkal per jam, wanita -54 kkal per jam). Ketika kita mulai bergerak, kebutuhan energi otomatis meningkat.
Fakta No. 2
Menurunkan berat badan memperlambat metabolisme. Telah diketahui sejumlah besar kasus ketika orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan pada diet keras tidak dapat kembali ke gizi normal dan mulai pulih secara harfiah dari semuanya dan dengan kecepatan tinggi. Tapi masalahnya adalah: jika Anda terus-menerus mengurangi nilai kalori harian, pada titik tertentu tubuh akan memukul tetapi rem - naluri pelestarian diri akan membuat Anda menghargai, dan tidak menghabiskan setiap kalori yang Anda dapatkan. Pekerjaan semua sistem akan terbatas: denyut nadi dan pernapasan akan menjadi kurang sering, suhu tubuh akan menurun, akan sulit untuk berpikir tentang seks - semua kekuatan kecil akan terus membentuk cadangan strategis untuk bertahan hidup di masa "lapar". Oleh karena itu, di bawah "minimum subsisten" 1200-1500 kkal, tidak ada gunanya untuk turun. Bahkan dengan penurunan berat badan yang lambat (paling benar), metabolisme berkurang 10-20%.
Fakta No. 3
Metabolisme total lebih aktif daripada metabolisme yang ramping. Mungkin, banyak yang akan mengejutkan fakta ini, karena dipercaya secara luas bahwa orang tidak akan dapat menurunkan berat badan karena mereka memiliki metabolisme yang lambat dan berat seperti mereka sendiri. Namun demikian, semakin berat dan besar tubuh, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi vital dan semakin aktif metabolisme. Misalnya, dengan berjalan intensif, seseorang dengan berat 60 kg menghabiskan 210 kkal per jam, yang beratnya 75 kg, -270 kkal, dan berat 100 kg 350 kkal. Jadi penting untuk mengingat dan memahami bahwa ketika berat badan menurun, kebutuhan tubuh akan energi juga menurun. Dan jika Anda berada di "dataran tinggi", mungkin masuk akal untuk merevisi diet dan konten kalori harian dalam hal kebutuhan energi baru: minus 10 kg = minus 110 kkal per hari.
Fakta No. 4
Makanan pecahan memacu metabolisme. Beberapa makanan kecil membantu mempertahankan metabolisme yang sedikit meningkat. Pencernaan juga membutuhkan energi, dan konsumsinya setelah makan meningkat secara alami. Efek ini berlangsung dari 3 hingga 12 (!) Jam, tergantung pada komposisi makanan. Energi terbanyak (dan waktu) dihabiskan untuk memproses protein (ditemukan dalam daging, unggas, ikan, dan produk susu) - hingga 20% dari kalori yang diterima. Pengolahan karbohidrat membutuhkan 5-10% energi yang diperoleh dari mereka. Yang paling "intensif energi" adalah sayuran mentah dan sedikit sereal yang kurang matang. Tetapi asimilasi lemak hanya membutuhkan 3-5% energi yang terkandung di dalamnya.
Fakta No. 5
Tablet "untuk metabolisme" tidak ada. Sering dikatakan, terutama dalam iklan, tentang efek fantastis pada metabolisme ekstrak teh hijau, cabai atau kopi. Ya, produk yang terdaftar benar-benar dapat mempercepat proses pertukaran, tetapi tidak masuk akal untuk bergantung pada efek ini. Selain itu, jika ada banyak dari mereka dan terus-menerus, efek sihirnya melemah. Tanpa perubahan dalam nutrisi dan gerakan, tanpa partisipasi aktif Anda, metabolisme itu sendiri tidak akan mengatasi kelebihan berat badan Anda. Tetapi perlu dipertimbangkan bahwa, misalnya, beberapa obat psikotropika dan antidepresan memperlambat metabolisme, dan nikotin mempercepatnya. Bagian dari ini adalah masalah kelebihan berat badan pada mantan perokok. 10-15 rokok sehari meningkatkan konsumsi energi sekitar 10% (100-130 kkal). Oleh karena itu, setelah berhenti merokok, Anda perlu mengurangi diet yang biasa dengan jumlah yang sama. 100-130 kkal adalah toples kecil berisi yogurt manis atau permen coklat ...
Fakta No. 6
Setiap aktivitas fisik mempercepat metabolisme. Hampir sebagian besar energi dalam keadaan istirahat diambil oleh jaringan otot. Oleh karena itu, gerakan aktif dalam menurunkan berat badan diperlukan tidak hanya untuk "membakar" kalori, tetapi juga untuk membangun massa otot. Perubahan kecil dalam gaya hidup akan dengan mudah menghasilkan lebih banyak energi yang dihabiskan daripada terjun rutin ke klub kebugaran. 10-15 menit dari beban yang baik, beberapa kali sehari, mempertahankan tonus otot dan dengan demikian mengaktifkan metabolisme. Pentingnya dasar dari sudut pandang ini tidak memiliki, kekuatan adalah pelatihan atau aerobik, bekerja di dacha atau berjalan jauh.
Fakta No. 7
Selama bertahun-tahun, proses metabolisme melambat. Dari usia 20, setiap 10 tahun, metabolisme kita berkurang 2-3%. Pertama, tahap pertumbuhan yang cepat selesai. Kedua, dan terutama berkaitan dengan wanita, aktivitas motorik menurun dengan tahun-tahun dan, karenanya, massa otot hilang. Lebih tepatnya, sayangnya, bukan hanya hilang, tetapi menggantikan lemak. Jadi sangat penting untuk tidak berhenti dalam hidup! Setiap peningkatan aktivitas motorik akan mempercepat metabolisme setidaknya 20%. Faktor ketiga, seperti yang dikemukakan para ilmuwan, adalah bahwa selama bertahun-tahun, banyak orang mengalami penurunan massa seluler dari beberapa organ internal - jantung, hati, malam, dll. - dan, karenanya, kebutuhan energi untuk mereka menurun.
Fakta No. 8
Gangguan hormonal mempengaruhi metabolisme, tetapi ini bukan putusan. Menurut statistik, dalam 98% kasus, kelebihan berat badan tidak ada hubungannya dengan kelainan hormonal. Dan bahkan untuk sisa 2% kontrol berat dimungkinkan. Metabolisme di tempat pertama mempengaruhi hormon kelenjar tiroid. Tetapi dengan masalah di daerah ini, endokrinologi modern berhasil mengatasi. Hormon seksual dikaitkan dengan penurunan metabolisme yang berkaitan dengan usia. Dan meskipun keadaan ini sebagian menjelaskan munculnya pound ekstra, mereka sama sekali tidak mengecualikan pembuangannya dengan bantuan nutrisi rasional, gerakan, sikap psikologis yang baik.
Fakta No. 9
Kecepatan proses metabolisme meningkatkan tawa. Hal ini dikonfirmasi oleh penelitian di ruang metabolik - mengukur jumlah panas yang dihasilkan tubuh manusia, dan dengan demikian intensitas metabolisme dihitung. Jadi, makanan sesuai dengan kebutuhan energi, satu jam gerakan aktif dan 10-15 menit tawa sehari - semua itu diperlukan untuk metabolisme aktif dan penurunan berat badan yang sukses.