Jika Anda berpikir bahwa dengan bertambahnya usia, hidup akan menjadi kurang aktif, saatnya untuk mengubah posisi Anda dan mengisi ulang energi Anda. Terlalu banyak yang dipertaruhkan. Dengan berlalunya waktu, wanita kehilangan massa tulang dan menambah berat badan berlebih. Pengurangan kekuatan dan hilangnya fleksibilitas sebelumnya menyebabkan postur dan keseimbangan yang buruk, membuat mobilitas sulit. Namun sejauh ini, latihan untuk gaya hidup sehat dapat mencegah kerugian ini dan memecahkan masalah kesehatan.
Kompleks latihan di bawah ini efektif:
■ dengan hipertensi - meningkatkan sirkulasi darah;
■ dengan arthritis - melumasi sendi;
■ dengan depresi - meningkatkan jumlah endorfin.
Kunci untuk mengurangi efek waktu adalah pelestarian gerakan, karena pelaku sesungguhnya dari pasif tidak berarti usia. Ketika tubuh Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, itu lelah bahkan dari upaya tidak signifikan, dan ini membuat Anda merasa kelelahan fisik sebagai beban tahun terakhir.
Jika Anda memimpin gaya hidup aktif, Anda akan mencapai hasil yang lebih baik dan tetap tertarik dalam hidup. Tapi ingat bahwa pelatihan yang Anda lakukan saat Anda berusia 15 tahun tidak sesuai dengan tubuh Anda setelah 30. Anda harus mengganti berlari dengan jalan cepat, tai-bo tai chi, aerobik intensitas tinggi untuk kelas menari, yoga atau Pilates.
Tujuan latihan seperti itu untuk gaya hidup sehat adalah untuk merasakan lebih banyak kekuatan dan vitalitas dalam tubuh Anda. Wanita sendiri dengan usia memperlambat kecepatan, kehilangan rasa kekeluargaan dengan tubuh mereka, mengakhiri hubungan cinta dengannya, dan mengundurkan diri untuk perubahannya, mencari ekspresi diri di area lain. Namun, Anda masih perlu melakukan beberapa jenis latihan, misalnya, dengan membebani membantu mencegah osteoporosis, dan unsur yoga, pilates, taichi dan tarian, terkonsentrasi di pusat tubuh, melibatkan panggul, punggung, dada. Gerakan harus dirancang untuk bagian-bagian tubuh - punggung, leher, panggul, - di mana wanita biasanya menumpuk stres dan kelelahan muncul. Program ini pasti akan membantu Anda untuk memobilisasi, dan juga untuk memperkuat seluruh tubuh Anda, selain melakukannya dengan senang hati!
Lakukan pemanasan
Sebelum memulai latihan, lakukan setiap gerakan berirama ini:
1. Naik ke jari-jari kaki, lalu putar kembali tumit, serentak memegang satu tangan di depan, yang lain di belakang punggung Anda.
2. Putar pinggul seolah-olah Anda sedang memutar hulaohup. Lanjutkan selama 1 menit.
3. Nyalakan musik favorit Anda selama 5 menit dan biarkan tubuh meresponsnya tepat waktu. Biarkan tangan menjadi lentur, seperti pita, dan kepala, thorax dan panggul bergerak dengan bebas sepenuhnya.
RING OF THE GONG
Memobilisasi punggung dan bahu, memperkuat sirkulasi, menstimulasi organ internal untuk memberi energi pada seluruh tubuh yang sehat.
1. Berdiri, kaki terpisah selebar bahu, kaus kaki terlihat ke depan, lutut sedikit ditekuk, tangan dalam posisi bebas.
2. Tarik nafas, lalu buang napas sepenuhnya dan mulai putar tubuh ke kiri, kaki-kaki masih. Bahu dan lengan bebas mengikuti gerakan. Biarkan tangan Anda dengan kepalan erat mengepal mudah memukul pinggul Anda ketika Anda menghidupkan. Balikkan kepala Anda sejauh yang Anda bisa. Tangan benar-benar santai sepanjang gerakan.
3. Tarik napas dan kembali ke dan. dll., lalu buang napas dan belok ke kanan - ini adalah 1 pengulangan. Ulangi 12 kali, dengan lancar melanjutkan belokan dari sisi ke sisi.
BOW AND ARROWS
Memperkuat kaki, bagian atas dan tengah punggung, bahu, bisep, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
1. Berdiri, selebar bahu selebar bahu. Angkat kedua tangan, remas ke tinju longgar, maju ke tingkat dada. Gerakkan berat tubuh ke kaki kanan dan tekuk lutut kiri, angkat ke pinggul, jaga kaki kiri dari lutut kanan.
2. Pada penghirupan, ambil langkah mundur secara diagonal dari kaki kiri, tekuk kedua lutut dalam setengah lingkaran. Pada saat yang sama, tekuk siku kiri dan tarik lengan kiri ke belakang pada tingkat bahu, seperti saat memanah.
3. Buang napas saat Anda melepaskan panah imajiner, dan gerakkan tangan kiri ke depan ke kanan, luruskan kaki Anda. Kembali masuk dan keluar. dll, angkat lutut kiri lagi. Eksekusi 8 kali, lalu ulangi dengan kaki yang lain.
BACK SPRAY / MAX BACK
Latihan ini meregangkan dada, otot punggung paha, bagian depan bahu dan seluruh punggung. Memperkuat punggung dan otot pers, memberi energi ke seluruh tubuh.
1. Berdiri, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, kaus kaki ketat ke depan, lengan dalam posisi bebas.
2. Tarik napas dan tarik lengan ke atas, lalu tekuk punggung Anda.
3. Hembuskan napas, pertama-tama menyimpang, lalu angkat tangan, tekuk lutut, dan tundukkan kepala Anda ke depan dan rilekskan leher. Selesai menghembuskan nafas dengan ayunan tangan Anda.
4. Jaga agar lutut ditekuk, mulailah bernapas saat Anda mengembalikan tubuh ke dan. n., dengan tangan Anda, kembalikan tangan Anda ke depan. Segeralah memulai pengulangan kedua. Ulangi 5 kali.
TILE DOLL TILTING
Latihan jenis ini rileks dan meregangkan leher, punggung dan pinggul.
1. Duduk di kursi, kaki menyebar lebih lebar dari bahu. Kaki kaus kaki, lutut dan pinggul sedikit ke arah luar.
2. Bersandar ke depan di antara lutut, tangan yang dengan bebas diturunkan menyentuh tanah, kepala dan leher rileks.
3. Tahan 4-6 napas, lalu perlahan-lahan luruskan, sambil tetap dalam posisi duduk. Ulangi kemiringan 3-5 kali.
DANCE SHIVA
Memobilisasi pinggul, yang memutar otot-otot pinggul dan bahu, memperkuat otot-otot tubuh dan kaki, meningkatkan keseimbangan.
1. Berdiri di kaki kiri, tarik lengan Anda untuk menjaga keseimbangan, telapak tangan ke bawah. Angkat lutut kanan ke tingkat pinggul, tarik perut.
2. Putar badan, mulai gerakkan tangan ke kanan, lalu ke kiri. Tubuh Anda meniru angka delapan. Mulai menggambar sosok ini dari lutut kanan di depan tangan Anda. Gerakan Anda harus ceria dan santai, sebagai cerminan dari cara hidup Anda.
3. Hubungkan 4 "Delapan", lalu buat 3 langkah ke depan. Angkat lutut kiri lalu lakukan 4 "Eights" dengan lutut kiri dan kedua tangan.
4. Kembali 3 langkah ke belakang dan angkat lutut kanan lagi, lengkapi 4 angka lagi. Ulangi seluruh urutan 4 kali.
POST OF THE WARRIOR DENGAN TILT FORWARD
Peregangan punggung, bahu, bagian depan paha.
1. Duduk di tepi kursi, putar tubuh ke kanan, letakkan kaki kanan ke depan, pertahankan tumit tepat di bawah lutut. Tinggalkan kaki kiri Anda ke belakang agar jari kaki Anda di tanah. Lutut kiri sedikit ditekuk, pinggul dan pundak diluruskan, tangan di lutut kanan.
2. Pegang tubuh lurus dan jangan menyimpang dari pusat, pegang lengan bawah belakang punggung dan "buka" dada. Tarik napas, tarik otot perut, tarik tulang belakang ke depan.
3. Hembuskan napas dan condongkan tubuh ke lutut, turunkan tubuh di paha sehingga punggung lurus sejajar dengan tanah. Kepala diturunkan secara bebas ke bawah.
4. Tarik napas, luruskan punggung dan ulangi seluruh urutan 5-6 kali.
5. Ubah posisi: kaki kiri di depan, tepat di belakang. Ulangi lereng.