Untuk diet musim gugur resep ini cocok:
Pada hari kerja
Sarapan: satu porsi muesli dengan susu skim, 1 sendok makan biji rami, satu porsi buah beri dan irisan buah.
Baiklah
sepotong besar roti gandum dengan margarin rendah lemak, dari atas kami taruh 150 gram kacang panggang dalam saus tomat, setengah grapefruit.
Baiklah
irisan roti gandum dengan margarin rendah lemak, setengah grapefruit, 1 butir telur rebus, atau 150 gram yogurt.
Baiklah
150 ml yogurt rendah lemak dengan jeruk kecil, pisang, 1 sendok makan biji rami dan 1 sendok teh madu.
Makan siang: ambil 400 ml sup jamur, untuk ini kita memasak dengan jamur api ringan, tambahkan perasa secukupnya, bawang merah, bawang putih, sayuran, dapat dihancurkan dengan blender dan 50 gram roti gandum.
Atau
Nasi dengan kacang dan buah-buahan
Untuk 2 porsi, ambil 100 gram beras merah dan masak, lalu didinginkan. Campur beras dengan 25 gram kacang hancur, dengan 50 gram kacang hijau segar, 1 sendok makan biji bunga matahari, 1 buah pisang cincang, 4 bagian potongan aprikot cincang, bumbui dengan campuran 1 sendok makan puree kacang, bumbu secukupnya, jus lemon, dan 2 sdm yogurt rendah lemak. Untuk pencuci mulut, satu porsi buah, sesuai selera Anda.
Atau
Pizza nabati
Untuk 2 porsi: olesi kue pizza yang sudah disiapkan, pasta tomat, masukkan sayuran iris secukupnya, tambahkan ramuan hancur, jamur dan buah zaitun. Tutup dengan 50 gram keju keras parut dan masukkan iris keju cottage kedelai. Panggang dalam oven selama 20 menit pada suhu 200 derajat Celcius. Sajikan dengan porsi besar salad hijau.
Atau
Kentang panggang dengan selai kacang
untuk 1 porsi: panggang 225 gram kentang, campur dengan satu sendok makan selai kacang. Mari hangatkan di wajan dan tambahkan 1 sendok makan yogurt kocok dengan bumbu. Kami melayani dengan kecambah dari kacang yang tumbuh dan dengan salad (sayuran, mentimun, wortel, kubis, selada, sayuran).
Makan malam
Terung Panggang
Untuk 2 porsi: potong terong besar, oles setengah sendok makan minyak zaitun, bumbui dengan rasa dan panggang dalam oven, pada suhu 190 derajat selama 20 menit, dalam wajan, sampai terong menjadi rona emas. Pindahkan terung ke dalam cetakan, taburi 75 gram keju, minum 250 ml saus tomat, taburi remah roti gandum dan taburi kacang parut dan satu sendok makan keju parut. Panggang selama setengah jam dan sajikan dengan roti renyah (25 gram) dan dengan salad hijau.
Kacang dengan cabai merah
Untuk 2 porsi: kita akan memanaskan setengah sendok makan minyak jagung dalam wajan, mengoper potong bawang menjadi warna emas di atasnya. Tambahkan lada, cincang bawang putih cincang, 1 cabai merah, satu sendok teh jinten, sendok makanan penutup paprika tanah, aduk dan goreng. Ambil 400 gram kacang kalengan, garam cair dari mereka, tambahkan 400 gram tomat tumbuk kalengan, bumbui secukupnya. Rebus isi wajan selama 30 menit dengan api kecil, aduk terus. Kemudian taburi 25 gram keju dan letakkan di bawah panggangan atau di oven. Sajikan di selembar salad hijau.
Di akhir pekan Anda dapat makan seperti ini:
Sarapan: sepiring kecil muesli dengan susu, buah, buah, satu sendok makan biji rami.
Makan siang 400 gram sup miju-miju buatan atau siap pakai, 1 potong roti gandum atau gandum, jeruk.
Makan malam
Macaroni dengan hiasan
Rebus pasta air asin, tambahkan minyak zaitun, sayuran atau bayam, 10 gram keju parut.
Atau
Sayur rebus dengan jamur
Untuk 2 porsi: kita akan memanaskan satu sendok makan minyak zaitun, menggoreng bawang yang dipotong tipis sampai keemasan. Selama waktu ini, kami memotong 200 gram kentang menjadi kubus. Kami menambahkan cengkeh bawang putih, 1 sendok teh ketumbar, paprika, jinten, dan sejumput safron. Masukkan 5 sendok makan kaldu, 200 gram tomat kalengan yang dihancurkan, 75 gram sayuran hijau, 175 gram jamur dan kentang, bumbu secukupnya. Campurkan dan masak baik di dalam oven atau di atas kompor, sampai sayuran lunak, taburi 25 gram keju dan lagi diletakkan di bawah panggangan atau di oven.
Kami melayani dengan roti yang renyah.
Sekarang kita tahu cara cepat membawa figur dalam urutan. Dengan pola makan seperti itu dalam waktu sekitar dua minggu Anda akan diberikan kenyamanan dan kemudahan. Dan Anda akan kehilangan berat badan jika Anda menambahkan olahraga ke diet musim gugur Anda.