Latihan terapeutik dalam air untuk obesitas

Senam kuratif dapat membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan dan obesitas bahkan dalam kasus yang agak terabaikan bagi mereka yang sangat sulit untuk ditangani dalam kondisi normal karena berat badan yang berlebihan. Senam ini memiliki beberapa kontraindikasi, pemulihan tidak cepat, tetapi cukup percaya diri dan efektif.

Hydrocinesitherapy - seperti yang disebut spesialis. Ketika melakukan latihan senam dalam air, berat badan menurun dan gerakan halus dan lambat difasilitasi. Dengan gerakan ritmik, tekanan daya yang besar diperlukan, karena ketahanan lingkungan akuatik jauh lebih tinggi daripada udara medium (sesuai, pengeluaran energi juga meningkat). Posisi statis difasilitasi di dalam air (air hangat mengurangi ketegangan otot, selain itu, secara dramatis mengurangi berat badan). Tekanan air menciptakan perasaan ringan dan fleksibilitas di kaki, lutut, dan pinggul. Seseorang yang berada di air, merasakan tubuhnya 10 kali lebih mudah daripada tidak lebih kering. Jadi, jika seseorang beratnya 60 kg, maka dalam air, berat badannya turun menjadi 6 kg. Oleh karena itu, latihan seperti itu tidak hanya cocok untuk orang gemuk, tetapi juga untuk berbagai cedera, cedera dan penyakit pada anggota badan dan sistem jantung.

Selain itu, dalam air, berkat kompresi kapiler vena perifer, aliran darah ke jantung difasilitasi dan dipercepat, sehingga beban pada otot jantung menurun. Selain itu, berada di air sangat mempercepat perpindahan panas dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh, mengaktifkan darah dan sistem pernapasan. Berkat berenang dan berbagai latihan senam, kekuatan otot di dalam air meningkat, fleksibilitas dalam persendian meningkat, lengkungan dan klem tulang belakang diperbaiki, stamina meningkat.

Namun, ini bukan hanya keuntungan dari terapi hidrokinetik. Air melakukan tindakan memijat dan mengeras, yang sangat penting untuk pemulihan umum.

Pekerjaan dalam air sangat menarik bagi mereka yang mengalami obesitas dikombinasikan dengan penyakit jantung koroner, hipertensi tingkat 1-2, insufisiensi vena berat, hipotensi, varises, dan juga ketika latihan sulit dilakukan - berdiri di tanah, misalnya, dengan osteochondrosis dan lain-lain. penyakit tulang belakang, arthritis (beban pendukung pada kaki dan tulang belakang menurun, gerakan difasilitasi dan menjadi tidak nyeri).

Kontraindikasi terapi hydrokinetic untuk penyakit kulit, luka terbuka dan bisul, penyakit mata, telinga, tenggorokan, serta dengan radiculitis, neuralgia dan neuritis pada tahap eksaserbasi, trichomonas colpitis, penyakit kardiovaskular pada tahap dekompensasi dan beberapa lainnya.

Di bawah ini adalah serangkaian latihan untuk terapi hidrokinetik. Secara bertahap terbiasa dengan beban yang diusulkan, jumlah pengulangan dan intensitas latihan dapat ditingkatkan. Durasi pelaksanaannya pada tahap pertama (persiapan) adalah 20-25 menit, dan pada detik - 25-35 menit.

Suhu air selama pelatihan harus 24-25 derajat.

Senam medis di air dapat bergantian dengan jenis aktivitas fisik lainnya.

Kompleks latihan untuk tampil di air

1. Gratis berenang pertama dengan santai, lalu dalam kecepatan rata-rata. Durasi adalah 7 menit.
2. Bersandar di bagian bawah, Anda perlu melakukan gerakan melingkar melingkar dengan sikat pertama menjadi satu, lalu ke sisi lain, kemudian - bergantian dengan kaki kanan dan kiri.
3. Berdiri, kaki sedikit terpisah, lengan di depan dada. Dua sentakan kenyal dengan tangan lurus sambil berbelok ke kanan. Sama ke kiri. Ulangi 6-8 kali.
4. Berdiri, kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala. Dua pegas miring ke kanan, kembali ke posisi awal. Sama ke kiri. Ulangi 6-8 kali.
5. Berbaring di punggung, berpegangan tangan dengan pegangan pegangan tangan di atasnya. Pada setiap gerakan imitasi akun "sepeda". Ulangi 30-40 kali.
6. Berdiri, berpegangan tangan dengan pegangan tangan. Melompat di air, ulangi 15-20 kali.
7. Berjalan di air di jari-jari kaki Anda, lalu dengan kaki penuh (1-2 menit).
8. Gratis berenang dengan santai (5 mnt).
9. Berbaring di dada, berpegangan tangan dengan pegangan tangan. Lakukan gerakan dengan kaki Anda dalam bidang vertikal (seolah-olah Anda berenang dengan "merangkak"). Dosisnya 30-40 kali.
10. Berdiri, berpegangan tangan untuk dukungan atau tepi kolam. Lompat, letakkan kaki yang ditekuk di sisi papan di bawah air, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10-12 kali. Tempo tidak tinggi.
11. Berdiri, berpegangan tangan di kedua sisi. Berlari di lapangan dengan mengangkat pinggul tinggi 2-2,5 menit. Kecepatannya rata-rata.
12. Gratis berenang selama 4 menit. Kecepatannya lancar.
13. Berdiri, dengan punggung menyentuh sisi dan berpegangan tangan dengan kedua sisi. Angkat kaki lurus ke depan pada sudut yang tajam. Lalu turunkan. Ulangi 8-10 kali. Kecepatannya lancar.
14. Berdiri, dengan punggung menyentuh sisi dan berpegangan tangan dengan kedua sisi. Tarik kaki yang ditekuk ke dada, kembali ke posisi awal. Ulangi 8-10 kali. Kecepatannya lancar.
15. Gratis berenang selama 5-7 menit.
16. Berdiri di air, berjabat tangan dan kaki 1-1,5 menit (untuk mencapai relaksasi maksimal otot).