Bagi mereka yang mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan - saran dari seorang psikolog. Di bawah ini ada tujuh tips tentang cara menurunkan berat badan - satu untuk setiap hari dalam seminggu. Untuk menggunakan tips ini, gantung di pegangan kulkas dan ulangi setiap kali, dapatkan makanan.
Buat keputusan yang tegas untuk menurunkan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus tekun. Kesulitan terbesar adalah keinginan untuk menurunkan berat badan - pantang panjang dari makanan berkalori tinggi. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa makanan berkalori tinggi, jenuh dengan lemak, berkontribusi pada pelepasan "hormon kegembiraan" dalam tubuh. Orang yang terbiasa makan berlimpah adalah semacam "pecandu makanan". Karena itu, para psikolog menyarankan, jika mereka memutuskan untuk menurunkan berat badan, kita harus memanggil untuk menyelamatkan semua kemauan keras. Studi terbaru menunjukkan bahwa satu dari lima orang yang mulai menurunkan berat badan, menolak untuk melanjutkan diet dan olahraga setelah hari-hari pertama pembatasan diet. Untuk mencapai tujuan Anda, membenarkan diri Anda mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Putuskan apakah Anda siap untuk membuat perubahan besar dalam hidup Anda. Alih-alih berpikir tentang kekurangan makanan, lebih baik berpikir tentang diet yang rasional dan cara hidup yang lebih aktif. Bayangkan betapa bergunanya bagi kesehatan Anda!
Bicaralah dengan dokter Anda.
Tentang konsultasi dengan dokter sering diabaikan. Tetapi ini adalah langkah yang sangat penting, yang harus kita lakukan di awal diet. Studi menunjukkan bahwa 45% orang yang kelebihan berat badan tidak pernah membicarakan masalah ini dengan dokter, karena mereka tidak memikirkannya. Sementara itu, dokter dapat menawarkan kerjasama dan dukungan profesional selama penurunan berat badan. Kontak dengan spesialis akan membantu Anda mempelajari tentang metode baru yang saat ini digunakan dalam pengobatan kelebihan berat badan.
Jadilah positif.
Kita semua tahu betapa sulitnya memaksa diri untuk kelaparan. Dengarkan nasihat para psikolog! Dan mereka berpendapat bahwa berpikir positif adalah salah satu cara paling efektif untuk mencapai tujuan. Hanya Anda yang dapat memutuskan sendiri apakah akan mengubah kebiasaan dan perilaku Anda. Kata-kata positif dan tindakan positif membawa hasil positif, dan merupakan cara termudah untuk menurunkan berat badan. Berat badan adalah proses yang dimulai dengan keputusan positif Anda.
Jangan melebih-lebihkan harapan Anda.
Menurut psikolog, ekspektasi yang meningkat sering menjadi alasan untuk menghentikan diet. Alih-alih mengharapkan keajaiban, lebih baik untuk menjaga indikator utama dalam pandangan, tanpa fokus pada mereka. Lebih baik buat definisi kesuksesan Anda sendiri. Dengan demikian, Anda akan selalu mengacu pada kesuksesan, bahkan jika itu tidak terlalu terlihat. Dan, akibatnya, akan lebih mudah menahan rasa lapar. Anda dapat memulai dengan yang paling sederhana. Misalnya, Anda dapat memakan satu potong pizza alih-alih dua yang biasa. Ini akan menjadi penilaian keberhasilan pribadi Anda. Katakan padaku, apa dietnya di sini? Dan dalam hal itu secara bertahap mengurangi jumlah makanan berlemak, tingkat kolesterol dalam darah menurun. Jika Anda merasa bahwa pakaian telah menjadi sedikit lebih bebas, Anda perlu menempatkan kemenangan kecil lainnya di klasemen.
Tentukan gol yang bisa Anda raih.
Studi klinis menunjukkan bahwa penurunan berat badan 5 hingga 10% mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan obesitas. Jika tujuan yang ditetapkan sebelum Anda tercapai dalam waktu singkat, maka Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk penerapannya. Keberhasilan yang konstan akan memotivasi Anda untuk terus bekerja pada diri Anda sendiri. Dan ini, pada gilirannya, akan membantu Anda menurunkan berat badan. Minta dokter Anda untuk mengontrol indeks massa tubuh (BMI) Anda. Ini sangat penting! Ingat bahwa penurunan berat badan dapat dievaluasi tidak hanya pada skala. Tapi memeriksa lingkar pinggang dan menghitung BMI. Lagi pula, ketika melakukan olahraga, massa lemak akan digantikan oleh otot tanpa penurunan berat badan yang signifikan.
Carilah dukungan dari orang lain.
Hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang melangsingkan mengenali "hambatan yang paling sulit" sebagai "kurangnya keinginan kuat" dan "rasa lapar terus-menerus". Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet, maka cobalah untuk mendapatkan dukungan moral dari orang-orang di sekitar Anda. Ini akan meningkatkan motivasi Anda, memperkuat kemauan dan tekad Anda. Dan dengan demikian memberikan kontribusi pada pencapaian tujuan yang ditetapkan. Tidak hanya keluarga, teman dekat dan kerabat. Tetapi juga dokter, saran dari seorang psikolog, ahli gizi, pelatih adalah profesional yang akrab dengan masalah kehilangan berat badan "dari dalam".
Perencanaan.
Perencanaan prospektif akan membantu Anda mencapai sasaran yang terkait dengan penurunan berat badan. Buat rencana aksi konkret:
- pikirkan terlebih dahulu piring apa yang akan Anda makan,
- penurunan berat badan apa yang ingin Anda capai dalam jangka waktu tertentu,
- Jam berapa untuk menjadwalkan pertemuan dengan dokter-ahli gizi.
Jadi, Anda berkenalan dengan salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan, saran dari seorang psikolog dan penelitian para ilmuwan. Apa pun jenis diet yang Anda gunakan, aturan sederhana ini akan membantu dalam mencapai tujuan - menyingkirkan kelebihan berat badan.