Kelas yoga untuk sosok yang indah

Kelas yoga untuk sosok yang indah akan membantu Anda menyingkirkan rasa takut dan stres dalam setiap situasi kehidupan.

Lakukan yoga dan lakukan kelas yoga untuk sosok cantik yang diinginkan setiap hari selama 1 jam. Jika tidak ada kemungkinan untuk melakukan hal ini setiap hari, maka perlu untuk melakukan kelas, setidaknya tiga kali seminggu. Bertindak berdasarkan prinsip: lebih baik sering, tetapi sedikit demi sedikit, banyak, tetapi jarang.


Untuk efisiensi yang lebih besar, Anda perlu mengubah rutinitas harian Anda sehingga kelas menjadi bagian dari ritme hidup Anda. Oleh karena itu, diharapkan untuk melatih pada saat yang bersamaan. Untuk pemula, lebih baik melakukan ini di malam hari, ketika otot-otot "dihaluskan".

Perhatikan diet Anda selama kelas yoga untuk sosok yang indah. Anda dapat makan dengan baik selama 3-4 jam, atau makan ringan selama 1,5-2 jam sebelum kelas dimulai. Setelah berolahraga, Anda bisa makan dalam setengah jam. Anda tidak perlu takut bahwa Anda akan pulih, karena bahkan latihan yang paling sederhana dalam yoga memerlukan biaya energi yang sangat tinggi. Anda dapat minum langsung sebelum berlatih yoga untuk sosok yang cantik atau setelah mereka, tetapi tidak dalam proses melakukan latihan. Sebelum berlatih, Anda harus mandi air hangat atau dingin, tetapi pastikan bahwa airnya tidak terlalu panas atau, sebaliknya, es.


Untuk berlatih yoga untuk sosok yang indah Anda akan membutuhkan:

- Bentuk olahraga yang nyaman, lebih disukai dari bahan alami;

- tikar atau tikar wisata polypropylene.

Ketika Anda bertunangan, Anda tidak boleh diganggu: yoga membutuhkan konsentrasi tertentu, dan jika Anda mulai terus-menerus terganggu, hasilnya tidak akan sebagus yang Anda harapkan. Di masa depan, praktik ini akan membantu Anda saat berlatih yoga untuk sosok yang indah: menyingkirkan ketakutan dan fobia; lebih berkonsentrasi perhatian; mengendalikan berat badan; cepat menghilangkan ketegangan dalam setiap situasi kehidupan; menjadi lebih energik.


Nafas halus

Berdiri tegak, kaki pada jarak 12 cm dari satu sama lain, kaus kaki maju, telapak tangan terhubung pada tingkat hati. Punggung lurus. Tutup mata Anda dan dengarkan detak jantung Anda, dengarkan setiap napas dan pernafasan. Rasakan udara yang Anda hirup membuat tubuh Anda bergetar. Berdiri tegak, pose ini melambangkan kepercayaan diri. Bernapaslah melalui hidung Anda. Perlahan-lahan tarik napas ke dalam akun 5 dan buang napas juga ke akun 5. Ulangi latihan 10 kali.


Pose kekuatan

Saat terhirup, angkat lengan ke depan dengan sudut 45 derajat, telapak tangan bersama. Saat bernafas, tekuk lutut dan bergerak seolah-olah Anda duduk di kursi. Kaki harus sejajar satu sama lain. Pastikan lutut Anda setinggi jari-jari kaki Anda. Lakukan eksperimen agar lutut menekuk tidak membuat Anda merasa tidak nyaman. Postur harus mendukung, daripada menciptakan stres tambahan di dalam tubuh. Setelah menemukan posisi yang paling nyaman, perbaiki dan buat 3 kali napas dalam-dalam.

Pada pernafasan dari pose 2 lengan bawah atau tangan, angkat satu lutut ke payudara, punggung lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi 2. Postur alternatif 2 dan postur 3. Ini akan membantu: memperkuat otot-otot pers, lengan dan kaki; mengembangkan koordinasi gerakan; lebih baik menjaga keseimbangan. Alternatif posisi 2 dan 3 sebanyak yang Anda inginkan. Selesaikan pergantian latihan postur 2.


Pose pertama dari seorang prajurit

Dari postur 2, atur kembali kaki kanan sekitar 1 m sehingga kaki kanan berada pada sudut 45 ° terhadap lantai. Perhatikan kemudian bahwa lutut kaki kiri berada di tingkat kaus kaki. Jaga tanganmu lurus. Perbaiki pose dan lakukan 3-5 kali napas dalam-dalam. Latihan akan membantu Anda: menjadi lebih gigih; berikan energi, terutama jika Anda lelah.

Pose Kedua dari Prajurit

Dari pose 4 saat bernapas, ulurkan tangan kanan Anda di depan Anda, dan tarik tangan kiri Anda ke belakang. Putar pinggul ke kiri. Lutut kanan harus setinggi tumit. Rasakan energi yang melewati ujung jari Anda. Perbaiki pose dan lakukan 3-5 kali napas dalam-dalam.


Terjang lebih rendah

Dari pose 5, sandarkan tangan Anda di lantai. Angkat diri Anda di ujung jari-jari Anda, regangkan punggung dan kaki kanan Anda. Lutut kaki kiri dibengkokkan. Lalu angkat tumit kaki kanan Anda. Dalam hal ini, kaki harus tetap lurus. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan latihan semacam itu, ada opsi kedua yang lebih mudah. Selain itu, turunkan lutut kaki kanan ke lantai. Perbaiki posisinya dan ambil 1-2 kali napas dalam-dalam.

Dari pose 6 saat terhirup, miringkan tangan kanan Anda di lantai, belok ke kanan, regangkan lengan kiri ke atas. Pinggang, pinggul, dan kaki harus tidak bergerak. Tarik telapak tangan ke atas dan lihatlah. Lutut kaki kiri dijaga sejajar dengan paha. Jika sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan, turunkan lutut kanan ke lantai. Ambil dan buat 5 kali napas dalam-dalam.


Miringkan ke depan

Dari pose 7, letakkan tangan Anda di lantai dan bersandar ke lantai. Ambil satu langkah dengan kaki kanan Anda sehingga berada di sebelah kiri. Tekuk lutut sedikit dan membungkuk ke depan. Perhatikan bahwa belokan tubuh harus berada di daerah paha, bukan pinggang, sehingga punggung Anda dapat tetap lebih lama dalam posisi diam tanpa ketidaknyamanan. Tekuk lengan Anda di siku dan pegang ujung siku. Rilekskan leher, bahu, dan kepala Anda. Perbaiki pose dan ambil 5 kali napas dalam-dalam.


Peregangan dada dan bahu dalam kecenderungan ke depan

Dari pose 8, turunkan siku Anda, letakkan tangan Anda di belakang punggung dan pegang jari-jari Anda di kunci. Tarik bilah bahunya. Tarik tangan Anda dan angkat perlahan dari punggung Anda. Otot-otot tangan harus sangat tegang. Cobalah untuk tidak mendorong tangan Anda dengan kekuatan. Kemungkinan besar, Anda akan berhasil mengambil tangan Anda dari punggung Anda tidak lebih dari 3 cm. Jangan mencoba untuk meningkatkan interval ini, lebih baik berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Kunci sulurnya dan lakukan 3 kali napas dalam-dalam.


Melompat dari batu loncatan

Dari postur 9 dengan inspirasi, tekuk lutut sedikit lebih banyak, tarik tulang belakang sedemikian rupa sehingga punggung sejajar dengan lantai. Ambil kembali tanganmu yang terkunci ke dalam kunci. Anda harus terlihat seperti Anda akan melompat dari batu loncatan. Saat menghembuskan napas, kembalilah ke pose 9. Ulangi beberapa kali, ambil pose di inspirasi 10, saat menghembuskan napas, kembalilah ke pose 9.


Deployment

Dari postur 9, ketika Anda menghembuskan napas, lepaskan tangan Anda dan dengan lembut menurunkannya ke samping, mereka harus menggantung dengan bebas. Ambil beberapa nafas. Perlahan-lahan berbalik. Saat menyebarkan, "rasakan" setiap vertebra. Di belokan terakhir, perlahan naikkan kepala Anda. Kemudian ulangi semua latihan, dimulai dengan pose 4, hanya dengan kaki yang lain.