Budaya fisik seharusnya tidak hanya berguna, tetapi juga memberi kesenangan. Ikuti tes dan cari tahu apa yang sebaiknya Anda lakukan. Ini adalah tes yang akan membantu Anda meningkatkan kebugaran Anda. Setelah semua, memilih cara melakukan olahraga yang tepat untuk Anda adalah apa yang Anda butuhkan untuk mencapai kesuksesan.
Melihat Angelina Jolie dalam film "Beowulf", Anda berpikir:
♦ Anda bisa tercengang! Dia melakukan latihan kompleks yang sama setiap hari!
• Semua hasil ini diberikan oleh banyak jam pelatihan di gym.
▼ Nah, tidak ada yang supernatural hanyalah pelatih pribadi dan program kebugaran pribadi.
■ Foto ini di-retouch di Photoshop. Tapi dia memiliki figur yang bagus dari alam, jadi tidak perlu melayang.
Makanan untukmu adalah ...
• Produk yang sangat ramah lingkungan - demi kebaikan diri dan planet ini.
■ Masalahnya adalah saya memiliki nafsu makan yang sangat baik dan saya harus melakukan diet yang berbeda berulang kali.
♦ Hal yang benar-benar Anda tidak perlu membatasi diri Anda.
▼ Pengisian untuk tubuh.
Seorang teman panggilan ke disko. Jawaban Anda:
▼ Saya akan pergi tentu saja! Aku akan pergi sepanjang malam sampai pagi.
■ Oke, tepat sebelum pesta dansa, mari kita mengadakan pesta koktail?
♦ Ini keren, hanya memiliki kesempatan untuk mengobrol dan membuat kenalan baru.
• Hore, saya dapat memperbarui sepatu dari Prada!
Tiga asosiasi Anda dengan kata "berlari":
▼ Akan menang. Berjuang untuk hasilnya. Berlari melalui hutan di musim panas.
■ Pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Sesuatu yang abstrak. Penyiksaan.
♦ Meteran detak jantung. Treadmill. Pemutar MP3.
• Olah raga Juicy Couture, sneakers Nike, pita rambut Accessorize.
Sikap Anda terhadap olahraga:
• Saya mengharapkan hasil maksimal ketika menerapkan upaya minimum.
▼ Saya setuju, tetapi hanya dengan instruktur profesional.
♦ Pelajaran yang menyenangkan dan bermanfaat.
■ Saya jarang pergi ke gym, dan kemudian hanya mengalihkan perhatian saya. Saya bahkan tidak mengambil olahraga dengan saya.
Rekan itu tiba-tiba menawarkan untuk melompat ke dalam karet. Reaksi pertama Anda:
• Apakah ini olahraga?
■ Mode retro ini sudah melintasi semua batas yang wajar.
♦ Ide keren!
▼ Saya harap, akan dilakukan tanpa cedera.
Di klub kebugaran ada bau yang tidak menyenangkan, seperti di ruang ganti. Pikiran pertama Anda:
♦ Yah, saya menaruhnya sampai penuh, dan sekarang saya merasa bersalah karena berkeringat.
• Bau yang tidak menyenangkan di ruang senam adalah kejahatan yang tak terelakkan.
▼ Inilah salah satu dari banyak alasan mengapa saya tidak suka pergi ke gym!
■ Manual ini tidak dibelanjakan untuk alat penyemprot minyak aromatik. Ini aib seragam, terutama jika Anda mempertimbangkan biaya yang cukup tinggi dari kartu klub!
Hitung ikon mana yang Anda miliki lebih banyak, dan periksa hasilnya.
ANDA LEBIH ♦
Belajar menari.
Anda berolahraga bukan karena ingin memompa otot atau mempersiapkan untuk musim bikini. Anda hanya ingin mencoba segalanya dan menikmati semuanya. Dan pada saat yang sama meningkatkan performa Anda. Tetapi Anda, tentu saja, tidak suka terlalu banyak tekanan. Untuk Anda, kebugaran yang sempurna adalah tarian di pusat dengan berbagai pilihan program dan perhatian dari instruktur berpengalaman. Dan itu menyenangkan dan menarik. Ini merupakan prasyarat.
SARAN AHLI: Mikhail Finagenov, kepala sekolah tari.
> Ketika memilih kelompok untuk kelas, jangan fokus pada jumlah orang di aula, tetapi pada umpan balik tentang guru. Cari tahu apakah dia berpartisipasi dalam kompetisi internasional, apakah dia memiliki sertifikat pribadi. Seorang profesional yang baik dapat mengatasi sekelompok dua puluh orang, dan masing-masing dari mereka akan benar-benar belajar menari.
> Tarian mengembangkan koordinasi gerakan dan plastik, memaksa semua kelompok otot untuk bekerja dan secara signifikan meningkatkan kerja jantung.
> Pelajaran menari membantu menghilangkan penjepit emosional, untuk dibebaskan. Setelah pelajaran pertama, gerakan, gerakan, postur, perubahan gaya berjalan. Dan segera menjadi terlihat oleh semua orang tidak hanya di kelas tari, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.
> Seberapa cepat pengaruh pelatihan akan terwujud, tergantung pada kebugaran fisik dan intensitas pelatihan Anda. Rata-rata, hasilnya terasa setelah dua minggu - sebulan.
> Dalam memilih program tari, Anda tidak perlu fokus hanya pada mode. Misalnya, koreografi modern tidak kalah menarik dari hip-hop favorit semua orang. Namun, setiap program memiliki tingkat kerumitan dan intensitasnya sendiri. Untuk pemula, tarian oriental atau jazz modern cocok.
> Pelajaran standar berlangsung selama 55 menit dan, selain belajar gerakan baru, termasuk latihan peregangan dan pengulangan materi. Lakukan setidaknya dua kali seminggu. Idealnya, empat.
> Harga langganan bergantung pada tingkat pengajaran dan jumlah orang dalam grup, tetapi, sebagai suatu peraturan, tidak turun di bawah 500 rubel per pelajaran.
ANDA LEBIH •
Beli simulator POWER PLATE .
Anda ingin mencapai hasil tanpa banyak usaha dan secepat mungkin. Melakukan diet untuk menurunkan beberapa kilogram bukanlah masalah bagi Anda, tetapi pergi ke gym adalah seribu kali lebih sulit. Selain itu, Anda tidak suka kegiatan fisik - jika Anda menjadi pemain sepak bola, Anda pasti akan berada di gerbang. Bahkan, Anda baru saja memutuskan sebelumnya bahwa hasil dari kegiatan olahraga tidak akan langsung - jika sama sekali, dan tidak percaya pada diri Anda sendiri. Untuk masuk ke dalam "olahraga besar", Anda perlu latihan yang mudah, yang pada saat yang sama membuat otot bekerja secara intensif dan membantu Anda memperbaiki bentuk Anda. Bekerja di Power Plate dengan pelatih pribadi cocok.
SARAN AHLI: Rushan Sabekov, pelatih pribadi dari Power Plate Institute.
> Plus utama kelas-kelas di Power Plate adalah bahwa dalam setengah jam Anda punya waktu untuk melakukan sebanyak dua jam latihan biasa. Getaran simulator meningkatkan kontraksi otot aktif: 25-50 kali per detik, bukan 2-3 kali, seperti pada simulator lainnya.
> Anda tidak bisa datang dan bertanya: Saya hanya ingin memompa pinggul dan perut, sisanya tidak perlu. Power Plate mempengaruhi semua bagian tubuh.
> Untuk mencapai efek maksimal setelah kelas di simulator, Anda perlu melakukan latihan peregangan dan memijat.
> Sudah setelah 20-30 menit otot latihan datang dalam satu tonus. Oleh karena itu, masuk akal untuk melakukannya di pagi hari, kemudian dalam kondisi yang baik sepanjang hari.
> Sebelum sesi pertama Anda akan mendapatkan daftar kontraindikasi: pelatihan tidak dianjurkan selama kehamilan, dan jika Anda menderita penyakit kardiovaskular atau migrain akut.
> Anda bisa melakukannya sendiri. Bahkan ada model khusus Mu5 dengan dimensi lebih kecil dari salon. Biaya termasuk pengiriman rumah dan saran spesialis.
> Pilihan terbaik adalah Power Pro5 generasi terbaru.
> Saat berolahraga dua atau tiga kali seminggu, efeknya terlihat setelah lima sesi. Harga rata-rata dari pelajaran setengah jam adalah 2.000 rubel.
ANDA MEMILIKI LEBIH BANYAK ▼
Bekerja di rumah.
Anda menganggap tubuh Anda sebagai mekanisme yang mapan yang perlu ditingkatkan dengan hati-hati dan bijaksana. Tidaklah tepat melakukan latihan, tidak cukup untuk memanaskan atau merusak persendian dalam kegembiraan olahraga - ini bukan tentang Anda. Pertama-tama, Anda peduli dengan kesehatan dan pikiran yang harmonis. Anda menghargai kenyamanan. Di mana-mana dan dalam segala hal. Anda ingin bekerja di zona individu, daripada bekerja dengan cara yang rumit. Temukan seorang pelatih pribadi dan lakukan fitness di rumah. Ini untuk Anda - opsi terbaik.
SARAN AHLI: Natalia Pronina, juara dunia empat kali dalam kebugaran.
> Pelajaran individu di rumah menghemat waktu - tidak perlu pergi ke klub kebugaran, berganti pakaian, membawa perlengkapan mandi, dan keringkan kepala setelah mandi. Dan gagasan bahwa seorang pelatih bayaran tinggi akan datang kepada Anda tepat pukul tujuh, sudah menyesuaikan dengan suasana olahraga.
> Apakah kelas di rumah akan lebih efektif daripada di pusat kebugaran tergantung pada disiplin Anda dan tingkat profesionalisme mentor. Tetapi fakta bahwa mereka lebih nyaman adalah fakta.
> Anda tidak dapat melakukannya tanpa simulator. Diperlukan minimum: bench untuk mengayunkan pers (dengan sudut variabel), dumbbell, hyperextensions, bodybuilders, vultures lurus dan melengkung. Tingkat investasi tergantung pada merek yang dipilih dan keinginan Anda.
> Latihan rata-rata, seperti di pusat kebugaran, berlangsung sekitar satu setengah jam dan termasuk latihan pemanasan, aerobik, peregangan dan lima hingga delapan latihan dasar.
> Untuk menemukan pelatih pribadi yang baik tidaklah mudah, nama dan kontak spesialis ditransfer secara harfiah dari mulut ke mulut. Tapi semua sama, hal utama yang perlu Anda perhatikan ketika memilih pelatih kebugaran adalah keinginan tulusnya untuk membantu Anda mencapai hasil. Ketentuan pembayaran tidak harus membuatnya khawatir di tempat pertama.
> Jangan kurang dari dua atau tiga kali seminggu, jika tidak, tidak akan ada efek dari pelatihan. Harga untuk satu pekerjaan rumah dengan pelatih pribadi mulai dari 1500 rubel.
ANDA MEMILIKI LEBIH BANYAK
Mendaftar untuk Pilates.
Untuk menarik minat Anda, Anda perlu pendekatan khusus. Sesuatu yang ditulis majalah di bagian "Tren", di mana para pacar skeptis, tetapi yang pasti bertepatan dengan visi khusus Anda tentang dunia dan tubuh Anda sendiri. Tempat untuk kelas juga harus tidak biasa dan tentu saja tidak seperti klub kebugaran dengan gym besar untuk binaragawan. Anda pasti harus melakukan Pilates. Percayalah, ini akan cocok untukmu.
SARAN AHLI: Natalia Tsvetkova, instruktur Pilates.
> Pilates adalah salah satu dari beberapa sistem yang dapat Anda gunakan untuk melatih penstabil otot dalam (yaitu, otot yang meluruskan tulang belakang, serta otot-otot perut dan bokong).
> Pilates akan mengajari Anda cara mengendalikan tubuh dan meningkatkan nada otot. Itu bisa dikuasai, memiliki tingkat persiapan fisik apa pun. Mengejar, Anda harus terus-menerus membuat pers dalam ketegangan dan berkonsentrasi pada area yang sedang Anda kerjakan.
> Latihan dapat dilakukan di atas tikar dan simulator khusus, yang disebut "Cadillac", "tempat tidur" dan "trapeze." Namun, semua ini akan dibutuhkan sedikit kemudian, ketika Anda menguasai tingkat dasar Pilates.
> Lebih efektif untuk terlibat dalam pilates dalam kelompok kecil atau secara individu dengan seorang mentor, karena keakuratan setiap latihan sangat penting dalam olahraga ini.
> Ada dua arah di Pilates: London dan sekolah New York. Di Rusia, paling sering mengajarkan sesuatu di antaranya - itu tergantung pada preferensi instruktur yang sangat baik.
> Efek pelatihan akan terlihat dalam sebulan, tetapi hanya dengan syarat Anda akan bertunangan setidaknya tiga kali seminggu. Pelajaran standar berlangsung selama 55 menit.
> Harga untuk pelajaran tergantung pada lokasi klub, ketersediaan sertifikat internasional, dan jumlah orang dalam grup. Pelatihan individu dengan instruktur dapat biaya lebih dari 3000 rubel.