Latihan senam untuk orang tua

Untuk setiap usia, Anda dapat dan perlu menemukan jenis kebugaran dan senam yang akan sangat sesuai dengan kemampuan Anda dan membantu membawa tubuh menjadi bentuk yang sangat baik. Latihan senam untuk orang tua - topik publikasi.

25-30 tahun

Terakhir kali Anda berlari di kelas pendidikan jasmani? Ingat, setelah 25 tahun Anda dapat melihat bahwa ketika menurunkan berat badan, otot kehilangan nada. Pada usia ini, kita paling sering memulai anak-anak, dan keinginan untuk kembali normal cukup tepat waktu!

Untuk Anda:

Kembali ke asal-usul! Ingat apa yang Anda lakukan di tahun-tahun sekolah Anda. Mulai dengan biaya harian selama setengah jam sehari. Luangkan waktu untuk berlatih sepeda latihan, beli DVD dengan satu set latihan. Anda tidak perlu mempelajari kombinasi yang rumit dalam kelas aerobik. Setiap menit berharga untuk Anda! Tubuh itu sendiri akan mengingat beban yang diperlukan, perlu untuk memulai pemanasan. Dalam sehari, tambahkan latihan peregangan atau postur yoga sederhana.

Latihan mudah untuk pers

Berdiri dengan posisi merangkak, saring perut Anda dan ayunkan kaki Anda ke belakang, punggung Anda lurus, sejajar dengan lantai. Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.

30-35 tahun

Tubuh mekar penuh. Anda terlihat baik-baik saja, tetapi Anda dapat menambahkan 4-5 kg. Diet ketat hanya memperparah masalah berat badan. Dengan tidak adanya olahraga, pada usia ini, fleksibilitas dan rasa keseimbangan hilang.

Untuk Anda:

Sudah waktunya untuk latihan kekuatan, Anda perlu mendukung mobilitas sendi. L Pada usia ini, ada masalah dengan hormon yang dapat menyebabkan depresi. Aktivitas fisik apa pun akan membantu untuk menghibur. Yoga cocok untuk Anda, mengambil latihan yang paling sederhana di bawah bimbingan instruktur. Dengan berat badan berlebih, pilih aerobik langkah, berenang, aerobik aqua.

Latihan yang mudah untuk nada tangan

Duduklah, pegang kursi kursi dengan tangan Anda, geser sampai panggul di bawah kursi. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

35-45 tahun

Anda sangat tahu semua plus dan minus Anda! Terus berlatih olahraga yang biasa Anda lakukan. Penurunan estrogen secara bertahap membuat sendi lebih rentan. Cobalah untuk mulai berlatih di klub kebugaran, bahkan jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya dan melakukan pelatihan diri.

Untuk Anda:

Beli dumbel kecil dan lakukan latihan dengan pembobotan. Jangan malas, dari waktu ke waktu untuk mengukur tekanan darah, gula darah dan kolesterol. Operasi kardio akan membantu mengembalikan sirkulasi darah yang terganggu. Untuk menurunkan kadar gula, jika cenderung naik, penting untuk berjalan teratur dengan cepat - sehingga Anda sedikit tersedak, tetapi tetap saja, Anda dapat berbicara sambil berjalan. Ini adalah beban yang berguna. Berenang, menari, menaiki tangga membantu menjaga mobilitas persendian dan memperkuat mereka (sekali lagi, ingat bahwa pekerjaan rumah rutin yang biasa tidak akan menggantikan latihan). Dengan pekerjaan menetap di kantor, mungkin ada rasa sakit di belakang. Dengarkan tubuh Anda dan setelah berkonsultasi dengan pelatih, lakukan latihan yang akan membantu, daripada memperparah masalah. Lakukan latihan peregangan (pilates), ini akan membantu punggung Anda, yang akan mendapatkan dukungan dalam bentuk korset otot yang dikembangkan. Jika kelebihan berat badan ditambahkan ke pinggang, kardio akan membantu. Bahkan jika sendi kadang-kadang terasa sakit, Anda harus bertunangan!

Latihan yang mudah untuk postur dan sendi

• Duduklah di atas fitball, dengan tangan Anda memegang bola dari belakang, kaki di lantai. Tarik perut Anda dan angkat satu kaki sejajar dengan lantai. Pegang dan turunkan, ganti kakimu. Jaga keseimbangan Anda.

• Duduklah di kursi, kunci selama beberapa saat di sentimeter dari tempat duduk. Tangan membentang ke depan. Ulangi 10 kali.