Pilates adalah sistem latihan senam, yang diberi nama setelah pendiri - seorang dokter dan atlet, yang bekerja di rumah sakit Inggris selama perang, Joseph Pilates. Sistem latihan ini adalah penemuannya dan dengan bantuan itu dia membantu memulihkan bahkan mereka yang sudah kehilangan harapan untuk bangkit. Prinsip utama rehabilitasi didefinisikan - keseimbangan, pernapasan, akurasi dan keteraturan, konsentrasi, kelancaran gerakan.
Sampai saat ini, Pilates adalah area kebugaran yang sangat populer, karena itu membantu untuk secara bersamaan mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan, tetapi aman untuk tulang belakang. Perlu dicatat bahwa sistem memungkinkan Anda untuk memilih beban yang sesuai pada usia berapa pun.
Bukan rahasia bahwa setiap wanita ingin memiliki paha yang indah dan bokong yang ketat, karena mereka mampu menarik penampilan pria secara magnetis. Ini adalah latihan dari pilates untuk pantat yang akan membantu untuk mencapai bentuk-bentuk indah dari bagian-bagian tubuh. Bentuk menggoda memungkinkan seorang wanita merasa menarik dan sukses, dan karena itu harga dirinya akan tinggi. Selain hasil fisik, Pilates akan menambah keseimbangan dan keindahan ke dunia batin, karena melakukan latihan membutuhkan perhatian, konsentrasi dan kontrol setiap gerakan.
Sebelum memulai latihan, Anda perlu mempersiapkan. Jika Anda berencana untuk mempelajari Pilates di rumah, maka lebih baik melakukannya ketika tidak ada orang lain di rumah. Perlu untuk menciptakan atmosfer: untuk memasukkan musik yang menyenangkan dan tenang, untuk ventilasi ruangan. Hal ini diperlukan untuk mengambil mat non-slip, sebagai latihan pilates dilakukan dengan kaki telanjang. Pakaian harus ketat, tetapi tidak membatasi gerak.
Penting dalam melakukan latihan pernapasan, dan bernapas mengikuti perut. Hal ini diperlukan karena otot di bawah tekanan menghancurkan lebih banyak lapisan lemak pada saat ketika darah sudah jenuh dengan oksigen. Saat runtime, Anda perlu fokus pada latihan, berpikir tentang otot pada saat itu.
Latihan pertama dilakukan untuk bagian dalam paha - ini adalah salah satu tempat paling bermasalah dalam sosok wanita.
Posisi awal berbaring di lantai, kepala disangga oleh tangan, kaki direntangkan di sepanjang batang. Kaki bagian atas ditekuk di sendi lutut dan ditempatkan di kaki di depan paha (di lantai). Tangan bebas diulurkan di bawah lutut yang tertekuk dan melilit pergelangan kaki. Kemudian kaki yang berbaring diangkat ke atas sekitar tiga puluh sentimeter dari lantai, sehingga mereka tahan selama beberapa detik dan kembali ke lantai.
Latihan ini diulangi sepuluh kali, setelah itu latihan ini dilakukan dengan kaki yang lain.
Bahkan setelah satu pendekatan, Anda dapat merasakan ketegangan otot dan merasakan sedikit rasa sakit dari beban pada mereka.
Latihan berikut ini dirancang untuk bagian luar paha untuk menariknya ke atas, yang akan memungkinkan gadis itu terlihat jauh lebih baik.
Posisi awal berbaring di satu sisi, di lantai, kaki ditarik di sepanjang tubuh. Satu tangan harus menopang kepalanya, dan yang lain (atas) harus diletakkan di lantai dan beristirahat di atasnya. Kemudian kaki bagian atas harus diangkat ke atas (ke nafas), kaos kaki harus ditarik ke langit-langit. Kaki bawah saat ini tetap di tempat. Kaki diturunkan saat bernapas, dan kaus kaki ditarik ke sendirinya. Latihan diulang sepuluh kali pada setiap kaki.
Pilates untuk otot gluteal termasuk latihan seperti itu: posisi awal mirip dengan posisi awal tubuh latihan sebelumnya (berbaring di sisinya, kaki tertutup bersama). Lengan bawah ditarik ke atas, dalam kelanjutan tubuh, dan diletakkan di atas kepalanya. Tubuh harus berada di garis yang sama. Lengan atas bebas harus dipasang berlawanan dan menahannya. Perlu dicatat bahwa latihan ini juga mengencangkan pinggul untuk yang lainnya.
Selanjutnya, dua kaki harus diangkat (tidak buram) dan dibekukan selama beberapa detik dalam posisi ini. Lalu perlahan kembali ke posisi awal. Latihan juga diulang sekitar sepuluh kali.
Seiring waktu, jumlah pendekatan harus ditingkatkan, interval harus sekitar tiga puluh detik, dan itu harus dilakukan secara teratur.