Kesehatan bukan hanya jaminan kecantikan seseorang, terutama wanita, kesehatan adalah kecantikan itu sendiri: tampilan yang jelas, pipi ceria di pipi, cara berjalan yang mudah. Dan tuas yang kuat untuk mengelola kesehatannya sendiri bagi siapa pun bukanlah obat, tidak, itu adalah makanan kita, sesuatu yang seharusnya memberi kita energi sepanjang hari. Dan jika Anda ingin memperpanjang selama mungkin pemuda dan menjaga kecantikan, Anda harus memikirkan masalah nutrisi yang tepat.
20-30 tahun
Dalam 20 tahun Anda tidak bisa terlalu khawatir tentang apa yang Anda makan. Tubuhnya masih muda, kuat, dia sendiri berupaya dengan masalah bermasalah, jadi tidak ada kebutuhan akut untuk mengontrol kalori yang dikonsumsi. Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa selama periode 20 hingga 30 organisasi musim panas wanita siap untuk kehamilan setiap saat, oleh karena itu mengatur berat jika menyimpang dari norma.
Diet berat adalah pembatasan makanan yang terlalu ketat pada usia ini tidak hanya tidak diperlukan, mereka berbahaya dan bahkan dapat memprovokasi kegagalan hormonal. Jadi, setelah memperhatikan beberapa kilo, Anda dapat dengan mudah mengucapkan selamat tinggal kepada mereka jika Anda mengikuti tur aktif atau pergi ke gym.
Setelah 30
Jika Anda berusia 30 tahun, maka ini adalah saat yang tepat untuk mulai memikirkan kondisi kesehatan Anda. Perubahan dalam latar belakang hormonal dalam sepuluh tahun ke depan dapat menghadirkan kejutan dalam bentuk bentuk bulat yang tak terduga. Tapi ini tidak terlalu buruk, karena kejenuhan tubuh dengan lemak dapat menyebabkan penyakit vaskular.Ini saatnya untuk mengendalikan nutrisi di tangan mereka sendiri.
Daging panggang kering diganti dengan daging unggas putih dan ikan laut. Dan umumnya biaya sesedikit mungkin untuk menggunakan penggorengan, dan untuk mendapatkan pengukus dan sering memanjakan diri dengan piring yang dipanggang di oven. Item wajib dalam menu di setiap penerimaan harus sayuran dan buah.
Lupakan jalan vfast-fudy, simpan lemari es dari produk setengah jadi dan yang paling penting menolak untuk mengambil makanan "on the fly." Terlepas dari kenyataan bahwa periode ini sangat penting untuk pertumbuhan karier dan waktu untuk makan dalam kondisi normal sangat langka, pikirkan tentang seberapa banyak Anda akan membantu diri sendiri setelah empat puluh tahun, menghindari masalah yang mengganggu.
Setelah 40
Ini adalah periode yang sangat penting dan relevan untuk pelestarian kesehatan dan remaja. Prinsip-prinsip gizi tetap sama, tetapi hanya aturan yang menjadi lebih ketat. Pangsa buah dan sayuran dalam makanan harus ditingkatkan beberapa kali. Bayar perhatian khusus untuk jeruk, mereka akan mendukung pemuda dan elastisitas kulit.
Mulai saat ini, yoghurt, yogurt, keju, dan produk susu lainnya menjadi sahabat terbaik Anda dalam perjuangan untuk mendapatkan sosok yang indah. Sekarang bangun karena meja itu benar-benar berharga dengan rasa lapar yang kecil, dan makan berlebihan dibandingkan dengan kejahatan terhadap sosok itu, bahkan jika itu hari ulang tahun Anda dan bahkan jika meja adalah makanan paling lezat. Jika Anda memberi diri Anda kelonggaran sekali, kerjakan konsekuensinya akan memiliki lebih dari satu jam di ruang olahraga.
Pada usia setelah malam, rambut abu-abu pertama dan kecil, mata yang keriput mulai menarik perhatian. Karena metabolisme melambat, timbunan lemak mulai menumpuk, massa otot yang kehilangan elastisitasnya berkurang. Dan, tentu saja, hal yang paling tidak aman memberi kita kelebihan berat badan yang membahayakan. Meskipun ini tidak berarti sudah waktunya untuk mengikuti diet ketat.
Dengan para pendatang baru, kilo terakhir dapat dikendalikan secara efektif dengan mengubah pola makan Anda. Cobalah untuk mengkonsumsi sesering mungkin dan lebih banyak buah dan sayuran segar, produk susu fermentasi, berbagai sereal. Nutrisi yang diperlukan berguna untuk kekuatan semangat Anda akan menyediakan berbagai makanan laut. Alih-alih camilan mudah, kerang akan datang, dan bersama dengan nasi dan tomat mereka akan membuat makanan yang lezat, berguna, dan yang paling penting, tidak mengandung makanan tambahan kalori. Makanan laut terkenal dengan kemampuannya yang luar biasa untuk berhasil memerangi proses penuaan. Tidak layak karena di antara penduduk pulau dan daerah pantai ada banyak dololo.
Dari roti putih, donat, roti gulung dan muffin lainnya, lebih baik menolak. Roti dengan sukses dapat menggantikan roti gandum. Dari mereka Anda dapat membuat sandwich yang lezat, meletakkan sepotong keju dan sayuran, dan bersama dengan bubur dan teh hijau mereka akan menjadi sarapan yang baik.
Adapun alkohol, maka jawabannya pasti negatif. Dan jangan bingung dengan mitos bahwa dosis kecil alkohol setiap hari dapat membantu kesehatan, manfaatnya belum terbukti secara ilmiah, tetapi kerusakan yang dilakukan alkohol terhadap sensasi dan figur, seperti yang mereka katakan, pada wajah.
Perhatian khusus dilayani oleh latihan fisik. Setelah empat puluh, sangat diinginkan untuk akhirnya berolahraga. Anda dapat memulai dengan pemanasan pagi kecil selama sekitar empat puluh menit: tidak perlu beban yang melelahkan, biarkan meregang, lingkaran melingkar, atau lompat tali. Tetapi jika Anda menginginkan lebih banyak, Anda selalu dapat mendaftar ke gym.
Jika Anda harus menunggu lama, istirahat sebentar, jalan kaki. Menolak penggunaan lift, membuat perjalanan berjalan sebanyak mungkin di udara segar, misalnya, untuk membekukan dan menunggu bus, berjalan beberapa kali dengan berjalan kaki. Dan jika Anda mengikuti semua rekomendasi dengan benar, Anda dapat melupakan kelebihan berat badan untuk waktu yang lama.
Setelah 50
Setelah lima puluh tebesnova harus menghadapi masalah kelebihan berat badan, dan itu akan membutuhkan lebih banyak usaha dan waktu untuk menyelesaikannya. Dan jika Anda tidak ingin bergabung dengan mayoritas mutlak wanita yang bertambah berat badan di usia ini, Anda harus berusaha sangat keras.
Setelah semua, kelebihan berat badan setelah 50 tahun - itu bukan hanya sosok yang tidak memadai, seperti kekurangan dapat disembunyikan dengan bantuan lemari yang dipilih dengan baik. Kelebihan massa yang signifikan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang sangat serius, seperti diabetes, onkologi atau penyakit pembuluh darah.
Nutrisi di usia ini layak mendapat perhatian paling dekat, di samping itu, harus dilengkapi dengan latihan fisik. Jadi, lemak hewani tanpa kompromi apa pun harus dihapus dari makanan sehari-hari, lampu merah juga menerima semua jenis sosis, susu, dan krim asam. Batasan berlaku untuk penggunaan telur. Kami harus melepaskan kembang gula dan kembang gula manis.
Di sisi lain, Anda perlu meningkatkan hingga maksimum jumlah ikan dan makanan laut lainnya, yang harus muncul di meja Anda setidaknya dua kali seminggu. Tidak perlu mengejar produk afterexotic, kebiasaan herring bagi kita, salmon dan mackerel mengandung asam yang berguna, yang tidak hanya akan membantu sistem kardiovaskular dan tidak akan membawa kelebihan kalori.
Jika Anda memilih daging, pasti harus rendah lemak, seperti keju atau keju. Minyak mentega dan mustar harus memberi jalan pada minyak sayur. Selain bunga matahari dan zaitun biasa, gunakan juga biji rami, jagung, labu. Pada prinsipnya, semua minyak nabati sangat berguna.
Jadi, jika Anda berusia di atas 50 tahun, yang paling berguna, dan karena itu perlu makan setidaknya dua kali, produk berikut ini adalah: brokoli, walnut, bit, baik yang konvensional maupun gula, keju, yang utama bukanlah lemak, yogurt, dan ikan laut. . Selain melakukan diet, penting untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara untuk bergerak.
Jadi jika Anda mengikuti aturan makan sehat, Anda bisa menjaga kecantikan, kesehatan remaja selama bertahun-tahun.