Mengembangkan senam Cina ini secara khusus untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Senam jianfei didasarkan pada tiga latihan utama: "gelombang", "katak", "lotus". Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dirancang untuk meminimalkan rasa lapar, karena itu adalah hambatan untuk mengurangi kalori harian yang dikonsumsi. Juga senam adalah insentif yang luar biasa untuk mengatur hari-hari bongkar muat pada beras, soba dan kefir.
Jianfei - latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, yang memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan secara keseluruhan. Berkat senam ini melewati pusing, malaise, kelemahan - semua itu sering menyertai seorang wanita selama penurunan berat badan dan diet. Di rumah, latihan senam berat badan jianfei harus dilakukan dengan pakaian yang nyaman dan gratis, sehingga tidak ada yang mengganggu gerakan santai dan bebas.
Akan lebih baik untuk membeli kaset atau buku dengan deskripsi latihan, terima kasih untuk itu Anda dapat menghapus perut dan menyingkirkan pound ekstra. Dengan bantuan visual, akan lebih mudah bagi Anda untuk mempelajari latihan semacam itu.
Mari kita bicara tentang aturan untuk melakukan latihan pernapasan.
Latihan nomor 1 - "gelombang."
Latihan ini harus dilakukan pada saat-saat ketika Anda mulai merasa lapar. Dengan dia, dan Anda perlu memulai serangkaian latihan. Anda harus berbaring menghadap ke lantai, sehingga kaki Anda rata di permukaan. Kemudian tekuk kaki Anda di sudut kanan. Letakkan salah satu telapak tangan di dada Anda dan yang lain di perut Anda. Saat menghirup, Anda perlu menarik perut Anda, dan saat bernafas cobalah untuk mengendurkannya dan mengembangnya sebanyak mungkin. Jangan lupa untuk mengontrol tubuh Anda, lakukan ini dengan hati-hati. Satu pendekatan harus dilakukan empat puluh kali.
Latihan nomor 2 - "katak".
Untuk hasil yang diinginkan di rumah, latihan gym berat badan harus dilakukan secara teratur. Letakkan telapak kaki selebar bahu. Mereka harus berdiri sedemikian rupa sehingga pinggul dan kaki bagian bawah membentuk sudut lurus atau sedikit tajam. Ambil sikat yang tepat, dikompresi menjadi kepalan tangan, tangan kiri. Untuk pria, senam harus dilakukan dengan kebalikannya: tangan kanan melilit kiri. Selanjutnya, bersandar di kepalan dengan dahinya, kami menekan siku kami ke lutut kami. Itu tetap menutup mata Anda dan rileks.
Senam Cina untuk menurunkan berat badan terutama harus didasarkan pada ketenangan. Pada saat kelas, pikirkan tentang apa yang Anda sukai. Keserasian internal harus menenangkan dan menormalkan sistem saraf. Mengambil napas dalam-dalam, Anda dapat meredakan ketegangan dan mendapatkan keseimbangan. Setelah ini, lanjutkan langsung ke latihan itu sendiri.
Dalam proses senam pernafasan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu relaksasi lengkap dari tubuh Anda dan kontrol pernapasan secara konstan. Sangat hirup dengan hidung Anda, seolah mengarahkan udara ke dalam perut. Sangat pelan menghembuskan nafas dengan mulut Anda. Relaksasikan sepenuhnya otot-otot pers, sehingga perut menjadi lunak. Ingat bahwa Anda hanya harus menarik napas melalui hidung.
Jangan lupa bahwa senam ini didasarkan, pertama-tama, pada harmoni dan keseimbangan batin. Tentunya semua bernapas dan semua gerakan harus tenang, rileks dan sangat lambat. Pada saat ini, kode rongga perut akan terisi penuh, Anda perlu menahan nafas selama beberapa detik, lalu cepat-cepat menghirup udara dan kemudian lepaskan perlahan.
Latihan nomor 3 - "lotus".
Senam ini untuk menurunkan berat badan juga melibatkan kerja internal pada diri Anda sendiri. Untuk tujuan inilah latihan "lotus", yang dilakukan sambil duduk di "pose Sang Buddha", sangat cocok. Kiri, muncul, meletakkan telapak tangan di sebelah kanan. Lalu kami menurunkannya ke kaki di depan perut. Untuk pria, sebaliknya adalah benar: bukan tangan kanan, yang kiri. Punggung harus lurus, bahu dan dagu harus diturunkan sedikit, diinginkan agar mata tertutup. Anda perlu menarik lidah dan menyentuhnya dengan ujung ke langit-langit. Perbaiki tubuh Anda agar Anda bisa duduk dengan nyaman. Tarik napas dalam-dalam dan kirim kesadaran Anda ke tempat yang lebih indah dan menyenangkan. Hal utama dalam senam adalah kedamaian dan harmoni, serta kontrol pernafasan yang konstan.
Lima menit pertama harus dalam dan bebas untuk bernafas. Cobalah untuk mencapai pernapasan tanpa suara. Dalam lima menit ke depan, Anda harus rileks dan bernapas sesedih dan sealami mungkin. Kontrol pernapasan tidak diperlukan.
Dalam sepuluh menit terakhir, cobalah melupakan pernapasan. Lakukan setiap napas dan hembuskan napas seperti yang Anda mau. Jangan bernafas sebaliknya dari yang Anda hirup setiap hari. Cobalah membuang pikiran apa pun dari kepala Anda dan bersihkan pikiran Anda.
Senam Tiongkok "jianfei" seharusnya tidak menimbulkan sensasi tidak menyenangkan atau terlalu memberatkan. Berhati-hatilah agar tidak terlalu banyak mengisi perut.
Kontraindikasi: perdarahan internal, operasi pasca operasi, PMS.
Dengan senam pernapasan ini Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa, tetapi jangan lupa bahwa keteraturan penting untuk ini.