Pendidikan jasmani untuk ibu muda

Kelahirannya sudah jauh di belakang, dan pound ekstra tidak semua ingin menghilang. Untuk ibu muda, berat badan "hamil" ini menciptakan banyak masalah dan ketidaknyamanan. Lagi pula, setiap gadis ingin terlihat sangat mengesankan dan halus setiap saat. Itulah mengapa banyak gadis muda, segera setelah melahirkan, mencoba mengembalikan bentuk lama mereka ke tubuh mereka. Namun, sayangnya, tidak semua orang berhasil. Dan pendidikan fisik yang diperkuat, pelatihan, diet yang melelahkan, lebih sering daripada tidak, hanya tidak meyakinkan. Atau, bahkan secara umum, mereka membahayakan kesehatan ibu yang belum sepenuhnya pulih setelah kelahiran. Oleh karena itu, ibu-ibu baru terus melihat refleksi mereka di cermin dengan ketidakpuasan yang sama dan jijik dan marah atas siluet mereka yang tidak sempurna. Tapi keputusasaan tidak pernah sepadan. Khususnya dalam situasi ini. Ingat bahwa mengembalikan angka ke parameter sebelumnya adalah hal yang sangat nyata dan bukan hal yang sulit. Hal utama di sini adalah pendekatan yang benar dan moderat, kesabaran dan daya tahan. Dan plus untuk segalanya, dan keinginan kuat Anda untuk mendapatkan kembali kondisi Anda yang sebelumnya. Pertama-tama, dalam hal ini, bukan diet yang dibutuhkan, tetapi budaya fisik yang dipilih dengan tepat. Pendidikan jasmani seperti itu bagi para ibu harus benar-benar aman bagi kesehatan mereka, tetapi pada saat yang sama memberikan hasil yang positif. Jadi, dalam kerangka tema kita hari ini, yang disebut "Pendidikan Jasmani untuk Ibu Muda", kita akan mencoba mencari tahu latihan fisik mana yang paling efektif dan aman bagi seorang ibu muda.

Dalam pendidikan jasmani kami untuk ibu muda, ada latihan khusus untuk memperkuat otot-otot dada, pinggul dan, yang paling penting, perut dan pantat. Latihan-latihan ini sangat sederhana dan mudah bagi para ibu. Oleh karena itu, mereka tidak memerlukan waktu khusus yang dialokasikan untuk mereka, yang sangat kurang jika Anda memiliki anak kecil di tangan Anda, atau bahkan lebih jika Anda mengunjungi pusat kebugaran atau fasilitas olahraga khusus untuk ibu muda. Untuk melakukan latihan yang tidak menguntungkan ini, Anda tidak dapat mengalihkan perhatian dari bayi Anda, tetapi hanya dengan berjalan atau bermain dengannya. Tetapi perhatian: sebelum Anda mulai melakukan latihan ini secara langsung, Anda masih perlu berkonsultasi dengan dokter dan mengklarifikasi dengannya ketika Anda dapat mulai menggunakan latihan fisik untuk ibu muda dan dengan intensitas apa yang layak dikejar. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda mungkin memiliki keadaan individu khusus (misalnya, operasi caesar), di mana dianjurkan untuk melakukan latihan fisik tambahan atau benar-benar meninggalkan beberapa dari mereka. Nah, jika dokter telah merinci jadwal studi Anda dan menetapkan hari ketika Anda bisa mulai, maka lanjutkan. Ingatlah bahwa Anda selalu perlu memulai dari yang kecil dan tidak ada yang terlalu memaksakan diri.

Jadi, kompleks latihan untuk ibu muda terlihat seperti ini:

1. Latihan, yang memperkuat otot dorsal. Taruh anak di atas matras dan berdiri di depannya di chetveriki. Lalu hirup dan tarik ke dalam perut Anda, melengkung dan membulatkan punggung Anda seperti kucing. Saat bernafas, kembali ke posisi semula. Latihan ini harus diulang sepuluh kali.

2. Mengumpulkan anak untuk berjalan-jalan, jangan lupa bawa dumbel dengan berat 1, 5 hingga 2 kilogram. Berjalan dengan bayi Anda dapat secara bersamaan melakukan berbagai bench press yang memperkuat tangan bisep dan triseps.

3. Latihan, yang memperkuat otot paha dan tangan. Taruh bayi di atas tikar di depan Anda, dan berbaring di sisi kiri Anda. Kemudian sandarkan lengan bawah Anda di tangan kanan Anda di lantai, dan tarik lengan kiri Anda ke atas, angkat panggul Anda di atas lantai. Dalam posisi ini, Anda harus tinggal beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Latihan ini harus diulang sepuluh kali. Dan kemudian ulangi hal yang sama berkali-kali, membalik di sisi yang lain.

4. Berbaringlah di karpet, tekuk lutut Anda, letakkan bayi di lutut Anda (hal utama yang membuatnya nyaman dan aman), bawa anak dengan kuat oleh pegangan, perlahan turunkan kaki Anda sambil perlahan mengangkat punggung Anda. Kemudian kembali ke posisi semula. Latihan ini harus diulang sepuluh kali.

5. Latihan ini dianggap yang paling mudah, menyenangkan dan sederhana dari keseluruhan kompleks. Untuk melaksanakannya, Anda harus meletakkan bayi Anda di kereta dorong dan pergi bersamanya ke taman. Dan ketika anak sedang tidur di udara segar, Anda dapat dengan mudah memperkuat otot-otot kaki Anda. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu meningkatkan kecepatan gaya berjalan Anda. Bernafas selama latihan ini sedalam mungkin. Ngomong-ngomong, latihan ini, juga semuanya, sangat efektif membersihkan paru-paru Anda.

Jadi kami meninjau lima latihan fisik dasar sederhana untuk seorang ibu muda. Kami pikir, mereka harus membantu Anda untuk kembali ke bentuk sebelumnya.

Dan akhirnya, mari kita lihat aturan keselamatan dasar dan rekomendasi untuk para ibu baru.

Beberapa gadis muda yakin bahwa segera setelah melahirkan, Anda hanya perlu mengambil pers Anda dan mengguncangnya dengan keras. Mereka yakin ini akan membantu menghilangkan perut yang muncul. Tapi di sini perlu dicatat fakta bahwa para ahli secara kategoris tidak merekomendasikan ini. Kesewenang-wenangan seperti itu dapat menyebabkan pendarahan. Tetapi Anda dapat melakukan latihan ringan dan sederhana dalam seminggu (dan bukan sehari sebelumnya) setelah kelahiran itu sendiri. Dan kemudian, ini hanya jika Anda setelah kelahiran tidak memiliki komplikasi dengan kesehatan Anda.

Dan latihan paling ideal untuk ibu muda diakui sebagai berenang. Tetapi dalam hal ini perlu juga diketahui ukurannya. Bagaimanapun, jangan berenang untuk jarak jauh. Selalu berenang dengan licik. By the way, dianjurkan untuk menggunakan kesenangan seperti itu selama 20 - 25 menit sehari. Menurut para ahli, itu adalah berenang yang secara efektif dapat memulihkan tubuh wanita setelah kelahiran itu sendiri. Jadi Anda harus selalu ingat tentang prosedur air ini dan kapan pun memungkinkan, mendaftarkan diri di kolam renang untuk berenang. Percayalah, Anda tidak akan menyesalinya. Semoga beruntung!