Prinsip utama - tidak membahayakan.
Sebelum melakukan latihan fisik yang bertujuan untuk memperkuat dan meningkatkan kesehatan Anda dengan masalah perut, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda. Mungkin penyakit saluran cerna sedang berkembang. Dalam hal ini, olahraga harus ditunda.
Saat melakukan latihan, dengarkan sendiri. Suara batin akan memberi tahu Anda beban apa yang bisa Anda kuasai. Ingat bahwa perlu untuk melakukan latihan dalam ritme yang tenang, tanpa menyebabkan sesak nafas. Kontraindikasi untuk senam kuratif adalah sensasi yang menyakitkan. Waktu latihan adalah 10-20 menit, tetapi pada hari-hari pertama beban pada tubuh harus minimal. Dan akibatnya itu harus ditingkatkan.
Setelah kelas dianjurkan agar dokter mandi kontras dan beristirahat. Rangkaian latihan yang diusulkan ditujukan untuk meningkatkan kesehatan ulkus lambung pada fase remisi, serta gastritis yang meningkat dan dengan keasaman rendah. Latihan-latihan seperti itu dalam penyakit lambung meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut, meningkatkan sekresi lambung dan peralatan pencernaan, meningkatkan pernapasan. Lakukan mereka dalam kecepatan yang tenang dan hemat.
Senam dengan gastritis dengan keasaman rendah.
- Posisi awal adalah penghitung utama. Letakkan kaki Anda ke belakang secara bergantian, angkat tangan ke atas dan tarik napas panjang, saat bernapas kembali ke posisi awal. Latihan dilakukan 4-6 kali.
- Pada posisi awal kaki, letakkan terpisah, tangan bergabung ke bahu. Putar tubuh Anda ke kanan dan kiri, sebarkan tangan Anda ke samping. Latihan dilakukan 4-6 kali.
- Letakkan kaki Anda terpisah, menurunkan lengan Anda di sepanjang batang. Miring ke kiri dan kanan. Jaga napas Anda tetap stabil. Latihan dilakukan 4-6 kali.
"Berbaring di atas karpet di punggungmu." Enam atau delapan kali, perlahan angkat kaki lurus Anda.
- Berbaring telentang dengan kecepatan rata-rata selama 15-20 detik, lakukan tendangan sepeda latihan. Perhatikan nafasmu.
- Duduklah di kursi. Bersandar, menghembuskan napas. Kembali ke posisi awal, tarik nafas. Latihan dilakukan 4-6 kali. Setelah itu, kakinya terpisah. Diam-diam menghirup dan menghembuskan dada penuh 4-6 kali.
- Posisi awal berdiri, tangan diletakkan di sabuk. Selama 20-30 detik, lakukan lompatan di tempat, lalu pergi untuk berjalan selama 1-2 menit.
- Posisi awal sama. Perlahan-pelan bernapas dalam-dalam. Buang napas 4-6 kali.
Senam dengan peningkatan keasaman dan ulkus lambung dalam remisi.
- Duduklah. Lakukan putaran badan, sebarkan tangan ke samping dan tarik napas. Saat bernapas kembali ke posisi awal. Latihan fisik mengulangi di setiap sisi 6-8 kali.
- Duduklah. Perlahan peras dan lepaskan jemari, lalu tekuk dan luruskan kaki. Bahkan bernapas, olahraga 4-6 kali.
- Posisi awal sedang duduk. Bergantian, angkat setiap kaki saat bernapas, saat terhirup kembali ke dan. n.
- Duduk mengangkat lutut ke dada, tangan di atas napas - di bahu, pada inspirasi kembali ke posisi awal. Latihan dilakukan 4-6 kali.
- Berbaring telentang, kaki Anda ditekuk di lutut, tangan - ke bahu. Pada saat yang sama, angkat lengan dan kaki - tarik nafas, buang napas - lebih rendah.
- Berbaring telentang, meregangkan lengan. Balikkan kakimu secara bergantian. Kecepatannya rata-rata. Lakukan latihan fisik dengan masing-masing kaki 6-8 kali.
- Berjalanlah selama satu atau dua menit di tempat. Bernafaslah.
- Duduklah. Pada nafas perlahan angkat tangan Anda melalui sisi atas, bawah - buang napas. Lakukan 4-6 kali.
Latihan fisik dengan gastroptosis - pengosongan lambung.
- Berbaring telentang, letakkan buku di atas perut Anda dan rileks semua otot. Pada inhalasi - buku naik, saat bernapas - jatuh. Ulangi 6 kali.
- Berdiri di lutut Anda perlahan bersandar dan menyentuh dahi lantai - buang napas, meluruskan - menghirup. Ulangi 5 kali.
- Berbaring telentang, tekuk lengan Anda di siku, dan kaki Anda - di pangkuan Anda. Dengan lutut Anda, sentuh dahi Anda - hembuskan napas, kembali ke posisi awal dengan menghirup. Ulangi 6 kali.
- Berbaring telentang, tekuk lutut, kaki harus di lantai. Hal ini perlu ditingkatkan dengan dukungan pada tumit, siku dan tengkuk - nafas, kembali ke posisi awal - pernafasan. Ulangi 6 kali.
"Duduklah di lantai." Bersandar dengan tangan dan kaki di lantai, perlahan angkat tubuh - tarik nafas, kembali ke posisi awal dengan menghembuskan napas. Ulangi 6 kali.
"Berbaring di sisi kananmu." Angkat kaki kiri Anda, turunkan. Lakukan latihan yang sama di sisi kiri. Ulangi 6 kali.
- Berbaring di perutmu, tinju kepalan tanganmu di bawah pahamu. Bergantian menaikkan kaki kiri dan kanan dengan dukungan pada kepalan tangan.
Berkat latihan fisik ini, penyakit pada saluran pencernaan dapat diringankan dan bahkan disembuhkan.