Menurut statistik, hanya 20% orang yang mampu memuaskan selera makan mereka sepenuhnya dan secara akurat mematuhi persyaratan diet. Jika Anda bukan salah satu dari mereka, ini tidak berarti bahwa masalahnya tidak dapat dipecahkan. Bahkan, ada pilihan lain - lebih mudah - untuk mengurangi rasa lapar Anda.
Nafsu makan tergantung pada keseimbangan hormonal, yang bervariasi tergantung pada fisiologi dan psikologi wanita. Dari sudut pandang fisiologi wanita, nafsu makannya dapat bervariasi tergantung pada fase yang membentuk siklus menstruasi, dalam premenopause dan berfluktuasi selama kehamilan. Faktor emosional dan psikologis harus dipertimbangkan. Seringkali rasa cemas yang disebabkan oleh stres, depresi dan kecemasan menyebabkan rasa lapar. Tetapi terlepas dari asal muasal nafsu makan Anda yang meningkat, Anda harus melawannya. Berikut adalah 10 cara paling umum dan efektif yang benar-benar dapat meminimalkan nafsu makan Anda:
1. Sarapan, makan siang, dan makan malam yang seimbang
Ahli gizi percaya bahwa 80% dari makanan yang dikonsumsi di siang hari harus dimasukkan ke dalam tubuh dengan sarapan dan makan siang. Diet seimbang mendorong akumulasi nutrisi dalam tubuh dan penghentian kelaparan terus-menerus.
Gunakan sereal sarapan untuk mencegah penumpukan lemak dan retensi air di dalam tubuh.
Pastikan untuk makan salad sayuran saat makan malam. Selulosa cepat menjenuhkan tubuh dan menghilangkan kelebihan kolesterol darinya. Kombinasi yang paling cocok untuk makan malam adalah daging atau ikan dengan sayuran. Daging kaya asam amino, yang membantu membakar lemak, dan ikan mengandung banyak kalsium, yang mencegah pengendapan lemak di dalam tubuh. Lupakan tentang pemotretan malam ke kulkas! Segera setelah Anda ingin makan sebelum tidur - sikat gigi Anda dan tubuh Anda akan mengembangkan refleks seolah-olah Anda baru saja mengambil makanan.
2. Porsi kecil
Anda harus makan lebih sedikit, tetapi lebih sering. Misalnya, bukannya 3 hidangan besar ada 6 kali sehari, tetapi kurang. Ini akan memungkinkan tubuh untuk selalu merasa kenyang.
Untuk mengontrol ukuran porsi, Anda dapat menggunakan pelat yang lebih kecil. Psikolog menyarankan bahkan untuk menggunakan piring nada biru terang atau gelap, yang menenangkan dan dengan demikian mengurangi nafsu makan.
Makan perlahan, kunyah makanan dengan seksama. Setiap makan harus berlangsung sekitar 20 menit - tepat waktu yang dibutuhkan tubuh untuk menyadari bahwa itu sudah penuh.
3. Makan saat Anda lapar
Salah satu kesalahan terbesar dan paling umum adalah apa yang kita makan, bukan ketika kita lapar, tetapi karena "kita perlu makan" atau "untuk perusahaan." Namun - jangan makan di depan TV atau tidak membaca makanan. Maka sulit untuk mengontrol asupan makanan, dan Anda akan makan lebih banyak.
4. Tanpa camilan!
Makanan ringan dengan cepat menjadi kebiasaan, dan tubuh beradaptasi sebelum makan siang atau makan malam untuk "camilan" daripada yang diperlukan. Jika Anda tidak bisa mengalahkan nafsu makan, makanlah buah dan sayuran rendah kalori. Misalnya, seledri kecil, 1 wortel, 1/4 apel, 3 stroberi, 1 potong jeruk atau 4 tomat kecil. Semuanya mengandung hanya 10 kalori.
5. Makan makanan yang mengurangi nafsu makan
Pertama, tidak disangka atau tidak, makanan manis akan membantu Anda. Namun dalam jumlah terbatas! Untuk menghilangkan rasa lapar, cukup makan permen atau 2 potong kecil cokelat. Efek yang sama dihasilkan oleh susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, ayam dan ikan, yogurt, salad hijau, coklat, jus lemon, dan air mineral. Cara terbaik untuk mengurangi nafsu makan adalah minum secangkir susu skim.
6. Cara tradisional
Bawang putih, menurut tradisi rakyat, adalah salah satu musuh utama nafsu makan. 3 siung bawang putih digosok, dicampur dengan 1 gelas air dan campuran yang dihasilkan diambil 1 sendok makan setiap malam sebelum tidur. Tapi ini hanya cocok untuk orang yang bisa membanggakan saluran pencernaan yang sehat. Ada satu lagi obat: 1 sendok makan peterseli dan mint dituangkan ke dalam segelas air mendidih. Minum rebusan dengan seteguk setiap kali Anda ingin sesuatu untuk dimakan. Obat ini dapat menyelamatkan Anda dari kelaparan setidaknya hingga 2 hingga 2, 5 jam. Masih ada resep nasional seperti itu: 500 g buah ara dan saluran air diisi dengan 3 liter air dan semuanya mendidih, namun akan ada 2, 5 liter cairan. Rebusan sebelum makan, ambil setengah cangkir.
7. Meningkatnya nafsu makan
Mereka meningkatkan nafsu makan dan mengintensifkan kelaparan dan karenanya harus digunakan dalam jumlah terbatas. Merica, mustar, lobak dan garam - ini adalah bahan yang paling membangkitkan selera. Tanpa mereka, tentu saja, juga tidak bisa dilakukan, tetapi ukuran mengetahui masih diperlukan.
8. Minum air sebelum makan
Pengalaman yang terbukti: sebelum makan, minum 1 gelas air mineral atau jus tomat. Dengan demikian, nafsu makan berkurang sekitar sepertiga. Air dapat diganti dengan teh hijau, jus apel, dan minyak ayran. Lepaskan alkohol - itu meningkatkan nafsu makan Anda.
9. Aromaterapi
Menurut para ilmuwan, ada 10 rasa yang mengurangi kebutuhan untuk makan manis dan mengurangi nafsu makan. Ini adalah rasa vanilla, grapefruit, lada, adas manis, adas, apel, mint, pisang, mawar, lavender.
Dipercayai bahwa selera makan menurun, jika Anda meletakkan lampu aromatik atau lilin di atas meja saat makan. Menurut para ahli, dengan demikian, setiap bulan Anda dapat dengan mudah kehilangan hingga 2 kg. berat badan. Hal ini layak dilakukan untuk mengurangi kompleksnya.
10. Jangan Pikirkan Tentang Makanan
Ini adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk nafsu makan, yaitu untuk menguranginya. Jika Anda terus memikirkan makanan, mulailah dengan melihat metode alternatif. Coba bayangkan bagaimana Anda akan terlihat jika Anda hidup harmonis dengan tubuh Anda. Jelaskan secara terperinci tubuh apa yang Anda impikan, bentuk apa, berat badan apa. Dengan demikian bagi Anda itu akan berarti dan dapat dimengerti apa yang ingin Anda capai.