Latihan:
Latihan 1
Duduk di kursi, tumit dan kaos kaki bersama-sama, jangan merobek tumit dari lantai, bergantian dengan usaha menaikkan kaos kaki, tiru berjalan menanjak. Kami ulangi 10 kali. Secara bertahap meningkatkan beban.
Latihan 2
Dari posisi yang sama kita akan melakukan latihan yang berlawanan, jangan merobek kaus kaki dari lantai dan secara bergantian naikkan tumit. Ulangi 10 kali. Secara bertahap meningkatkan beban.
Latihan 3
Kami duduk di kursi, kami meluruskan satu, dan kemudian kaki yang lain.
Latihan 4
Kami akan memberikan beban ke otot gluteal. Saring, dan kemudian rilekskan mereka. Ulangi 10 kali. Secara bertahap tingkatkan beban hingga 30.
Latihan 5
Untuk otot perut. Kita menarik perut, membebani otot-otot dan mengambil nafas, sementara menghembuskan napas kita menjaga otot-otot dalam ketegangan selama sekitar 3 detik. Kami ulangi 15 kali.
Latihan 6
Kami duduk di tengah kursi kursi. Genggaman tangan kita akan melilit belakang dan kita akan sangat menonjol keluar dari payudara. Kami akan tetap dalam posisi tegang ini untuk beberapa waktu. Kalau begitu santai saja. Latihan diulang beberapa kali.
Latihan 7
Duduk di kursi, sedikit menjulurkan jari-jari tangan kanan dan membawanya ke samping, letakkan tangan kiri Anda sedikit di atas telinga kanan Anda. Kepala dengan upaya untuk miring ke arah bahu kiri. Tangan kanan membentuk "penyeimbang". Setelah 30-40 detik, berpindah tangan. Ulangi latihan 3-4 kali.
Latihan 8
Taz sedikit maju. Kami akan menenun tangan kami bersama-sama dan menempatkannya di atas bagian belakang kepala. Setelah itu, kita akan mendorong payudara kita lebih keras dan untuk beberapa waktu akan mempertahankan posisi tegang, lalu benar-benar rileks.
Latihan 9
Kami duduk di tengah kursi kursi. Kaki di bawahnya harus memiliki dukungan kuat dan sedikit terpisah. Kami akan mengambil tangan kiri di belakang tepi kiri kursi. Tangan kanan ditempatkan di bagian luar pinggul kiri Anda. Sedikit meregang, putar tubuh ke kiri. Untuk waktu yang singkat, kami menjaga ketegangan. Sedapat mungkin kita akan kembali ke posisi awal. Kami akan meluruskan punggung kami sehingga menjadi bundar. Rileks. Mari ubah tangan kiri ke tangan kanan. Latihan ulangi 3-4 kali.
Seluruh senam dapat memakan waktu 10 menit, dan latihan sederhana ini akan membantu bersantai dengan kerja keras, meredakan sakit kepala, dari nyeri di tulang belakang, dan juga membantu menjaga diri Anda tetap dalam kondisi prima. Dan Anda membutuhkannya jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak aktif.
Hidup kita dipenuhi dengan gerakan-gerakan yang berbeda, dan kita tidak berpikir sama sekali tentang berapa banyak waktu yang kita habiskan dalam posisi duduk, dan semakin itu mengancam kita. Kita mulai melakukan peregangan, meraih pinggang dan mencoba menciptakan postur untuk tubuh kita dan memulai aliran darah. Gaya hidup menetap dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, stagnasi di usus, aliran getah bening lemah, pernapasan dangkal, sirkulasi tidak teratur.
Masalah lain dari gaya hidup menetap adalah penyakit profesional pada tulang belakang - skoliosis, osteochondrosis, dll. Setelah semua, ketika seseorang duduk, beban pada tulang belakang adalah 40% lebih besar daripada dalam posisi berdiri. Kami duduk di tempat kerja dan di perusahaan yang menyenangkan, di komputer, di bioskop, di restoran.
Peneliti Australia merilis fakta-fakta seperti itu: setiap jam dihabiskan duduk di depan TV, dikaitkan dengan peningkatan 18% dalam risiko kematian akibat penyakit jantung. Semakin sedikit upaya fisik yang kita berikan pada tubuh, semakin besar risiko bahwa suatu saat kita akan menderita obesitas, diabetes dan bahkan kanker.
Gaya hidup yang tidak aktif berbahaya bagi remaja dan anak-anak. Tubuh yang tumbuh membutuhkan gerakan yang konstan. Jangan biarkan anak Anda membaca berjam-jam atau lama duduk di depan komputer. Diversifikasi kegiatannya dalam olahraga dan permainan aktif. Bertarung dengan penyakit menetap seperti ini bisa menjadi salah satu cara, meningkatkan aktivitas fisik. Sangat mudah untuk menambahkan tekanan fisik pada kehidupan Anda, seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Anda dapat menghabiskan sepuluh menit dari setiap jam waktu kerja Anda pada latihan sederhana yang dapat Anda lakukan ketika Anda berjalan menyusuri koridor ke toilet atau dapur. Misalnya, sudut dan lereng tubuh dapat dilakukan dengan berjalan di sekitar kantor, berbicara di telepon.
Jika ada kemungkinan, berlatih selama istirahat makan siang, sepanjang hari Anda harus duduk. Tentu saja, itu akan lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa, tetapi dokter percaya bahwa ini tidak cukup untuk gaya hidup sehat. Selama seharian penuh, Anda perlu mempertahankan aktivitas fisik yang minimal. Ketika berbicara di telepon, lebih baik berdiri, minta karyawan Anda untuk mendiskusikan hal-hal penting sambil berjalan, daripada duduk di ruang negosiasi.
Gaya hidup menetap buruk untuk tubuh, tetapi juga berbahaya sepanjang hari untuk berdiri. Anda perlu mengubah posisi tubuh lebih sering. Tingkat aktivitas fisik mempengaruhi tingkat penuaan tubuh manusia. Orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak bergerak terlihat sepuluh tahun lebih tua daripada teman sebaya mereka yang aktif.
Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, cobalah melakukan beberapa latihan:
1. Duduk, bergantian rentangkan dan tekuk kaki Anda, jangan menurunkannya ke lantai. Kami akan mengulang 10-20 kali.
2. Duduk, kita tegang otot perut, lalu rileks. Ulangi 15-20 kali.
3. Kami akan memutar kembali ke depan dan ke belakang, lalu kami akan mengeksekusi lereng ke arah yang berbeda. Kami akan mengulang 10-20 kali.
Kami tahu apa latihan fisik yang harus dilakukan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Jangan lupa tentang diri Anda, pergi, melompat, berjalan dari lantai atas di tangga, pergi ke alam, pergi ke kolam renang dan sehat.