Musim semi telah dimulai, dan untuk mendapatkan bentuk tubuh, waktu kita semakin sedikit. Jika Anda ingin memperkuat otot, buat tubuh Anda lebih langsing dan bugar dan temukan keceriaan, latihan sederhana yang sederhana ini akan membantu Anda. Untuk melaksanakannya, baik simulator maupun pakaian khusus tidak diperlukan. "Proyeksi olahraga" utama di sini adalah dinding biasa. Latihan dirancang agar untuk beban Anda menggunakan berat badan Anda sendiri. Yang utama adalah berlatih secara teratur, setidaknya selama setengah jam, tetapi setiap hari.
Latihan untuk tangan, punggung, dada, bahu korset
Berdiri menghadap dinding dengan panjang lengan. Bersandar tangan di dinding di tingkat bahu. Lakukan push-up secara perlahan, pastikan punggung tetap lurus dan panggul tidak kembali. Letakkan lengan Anda lebih lebar dari bahu dan sebarkan siku ke samping, Anda melibatkan lebih banyak otot di dada Anda. Jika lengan sudah bahu, ketika push-up lebih baik "bekerja" triceps.
Berdiri menghadap dinding dan letakkan tangan Anda di atasnya. Buat mahi ke arah bergantian kanan dan kaki kiri.
Latihan untuk bagian belakang paha dan bokong
Posisi aslinya sama seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan ayunan bergantian dengan kaki kanan dan kiri Anda, pastikan bahwa kaki pendukung tetap lurus.
Latihan untuk pers dan paha
Berdiri berhadap-hadapan dengan dinding dan dengan kekuatan untuk menahannya dengan kedua tangan. Menekuk tajam kaki kiri dan kanan bergantian, menariknya ke perut dan berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik.
Peregangan
- Berdiri tegak ke dinding. Angkat kaki Anda dan istirahatkan kaki Anda di dinding. Bersandar ke depan, ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dan meraih lutut Anda. Tahan posisi ini, lalu lepaskan kaki dan luruskan. Ulangi secara bergantian kanan dan kaki kiri.
- Berdiri dekat dengan dinding. Angkat satu tangan dan, peregangan punggung, regangkan di dinding dengan tangan Anda setinggi mungkin. Ulangi secara bergantian kanan dan kiri, kemudian - dengan kedua tangan.
Berdiri dengan punggung Anda ke dinding, rasakan bagaimana tengkuk, bahu, pantat menyentuhnya. Luruskan, lebarkan punggung dan bahu Anda. Buang nafas, kencangkan perut, tegang otot punggung. Sambil menahan nafas sejauh mungkin, hembuskan, rilekskan otot-otot yang tegang. Ulangi beberapa kali. Pada akhirnya, Anda harus meluruskan bahu Anda dan berdiri sejenak, menyentuh bagian belakang dinding, berusaha membuat tubuh "mengingat" postur yang datar.