Latihan untuk menurunkan berat badan

Bisakah saya menurunkan beberapa pon dalam beberapa minggu? Tentu saja. Anda bahkan dapat lebih banyak lagi jika aktivitas fisik suplemen diet yang benar. Tidak ingin melakukannya sendirian di pagi hari? Lalu pergi ke ganda. Seorang suami, teman atau pacar adalah perusahaan yang luar biasa untuk mendaki. Atau untuk pelatihan di rumah dibuat dengan motif kompleks khusus. Saat melakukan latihan ini, Anda harus terus mencari dan mempertahankan keseimbangan dengan pasangan Anda. Akibatnya, semua waktu menegang otot - "stabilisator", atau, sebagaimana mereka disebut, otot-otot dalam tubuh. Beban pada mereka akan bervariasi dengan perubahan nafas dan bahkan dengan sedikit perubahan posisi. Pelatihan semacam itu tidak hanya membakar kelebihan kalori, tetapi juga meningkatkan koordinasi gerakan, membantu bahu berputar, dan perut - mendekat. Selain itu, pengisian dalam pasangan secara ajaib menghilangkan kemalasan. Meskipun kita malas? Kami tidak memiliki kualitas ini!


Ayo mulai berlatih
Tujuan. Kami melatih otot-otot pinggul, kaki, pantat

I. p: berdiri, selebar bahu selebar bahu. Buat shagnase kaki kanan, yang kiri ditekuk pada sudut yang tepat. Kemudian, dengan kuat mendorong tumit dengan tumit kaki kiri Anda, kembalikan kaki kanan ke dan. Lakukan kaki yang lain. Ulangi 10-15 kali untuk 2-3 pendekatan. Beristirahat di antara pendekatan untuk pemulihan pernapasan adalah 1,5-2 menit.

Itu penting. Lakukan secepat mungkin.

Tujuan. Latih otot perut Anda
I. p: berbaring di lantai, di punggung Anda, lilitkan tangan Anda di sekitar pergelangan kaki pasangan. Saring otot-otot perut, angkat kaki Anda ke atas. Maka pasangan Anda akan mendorong mereka menjauh dari Anda. Mengencangkan otot-otot perut bagian bawah, menahannya. Tugas Anda adalah menahan kaki agar tidak menyentuh lantai. Ulangi 20-30 kali untuk 2-3 pendekatan. Istirahat antara set adalah 30 detik.

Itu penting. Pegang pinggang erat-erat ke lantai.

Tujuan. Memodelkan pinggul dan bokong
I. hal.: Berdiri, dengan punggungnya satu sama lain. Istirahat di duri masing-masing dan bernapas dalam-dalam, sambil duduk. Kemudian, mendorong tumit lantai, saat menghembuskan napas, naik ke atas. Ulangi 15-20 kali, 3 kali ulangan Beristirahat di antara pendekatan - 1,5-2 menit.

Itu penting. Saat mengangkat, jangan meluruskan lutut hingga akhir, biarkan sedikit tertekuk.

I. hal.: Satu - berbaring telentang, yang kedua - berdiri, berpelukan satu sama lain untuk lengan bawahnya. Mitra itu membungkuk, menekuk lengannya di siku. Dalam nuddle, dia menarik Anda sejauh mungkin, lalu menghirupnya kembali dan keluar. Ulangi 10-15 kali, 3 pendekatan.

Catatan: Peran "barbel" dapat dilakukan oleh seorang pria. Dia hanya perlu menekuk lututnya dan mendorong noda dari lantai, maka akan lebih mudah untuk mengangkat.

Itu penting. Orang yang memegang tubuh dengan tepat, dalam satu baris dari atas ke tumit. Seseorang yang melakukan tarikan tidak melingkar di punggungnya.

Tujuan. Dengan melatih obliques perut, kita membuat garis pinggang lebih jelas
I. P: Berdiri, dengan punggung satu sama lain, telapak kaki selebar bahu. Sambil memegang kedua tangan, tarik napas, buat kemiringan maksimum ke kanan, rasakan otot oblique peregangan perut. Saat bernafas, tegang otot, kembalilah ke dan. Jalankan ke kiri. Ulangi 20 kali, 2-3 pendekatan. Beristirahat di antara pendekatan - 30-40 detik.

Itu penting. Perbaiki posisi panggul, jangan ayunkan. Jangan biarkan sensasi nyeri di punggung bawah.

Tujuan. Model bust, bahu, tangan
I. hal.: Berdiri saling berhadapan, selebar bahu selebar, letakkan tangan Anda di bahu pasangan dan mundur selangkah. Tekan dari mitra, keduanya dari dinding. Kembali masuk dan keluar. Ulangi 10-12 kali selama 2-3 pendekatan.

Penting: Kencangkan otot perut, jangan mengatur panggul kembali.

Tujuan. Kami mempelajari trisep dan otot pektoral kecil
I.P: kembali ke pasangan yang berada dalam setengah lingkaran. Letakkan tangan Anda di lututnya, kaki memanjang ke depan dan lakukan push-up terbalik. Ulangi 10-12 kali selama 2-3 pendekatan. Istirahat antara set adalah 45 detik.

Penting: Maksimalkan dada, untuk ini, lepaskan skapula.