Squat adalah latihan yang paling efektif untuk bokong. Gerakan tubuh yang sederhana dengan sempurna memompa pantat dan dengan cepat memberikan nada yang bagus.
Namun, sering kali pantat yang kendur datang dalam satu set dengan otot-otot pinggul dan kaki yang lemah. Jika Anda menjalani cara hidup tidak aktif yang tidak aktif, diagnosis semacam itu cepat atau lambat Anda akan menyusul. Oleh karena itu, lebih baik untuk mengendalikan tubuh Anda, sebelum terlambat, dan terbiasa melakukan latihan rutin untuk pinggul, kaki, dan bokong.
Untuk mencapai efek paling cepat, gunakan satu set latihan untuk bokong, yang terdiri dari tiga teknik berikut. Lakukan setiap latihan 12 kali tiga kali sehari. Stres harian juga tidak sepadan, dan itu akan sulit, terutama dengan tidak terbiasa. Ampunilah diri Anda, tetapi dengan berbagi kebijaksanaan - latih dalam satu atau dua hari.
Jenis latihan
Rekomendasi ini akan membantu Anda dengan cepat dan mudah memompa pantat. Jangan malas dan lakukan segalanya dengan benar, jika tidak, waktu dan upaya dapat terbuang sia-sia. Dewan-dewan ini telah diuji dalam praktik selama lebih dari satu dekade, dan cara-cara yang lebih efektif sama sekali tidak ada!
Dasar jongkok
Pantat mengambil sedikit punggung, sedikit menekuk punggung bawah. Bayangkan jika Anda akan duduk di kursi. Pinggul harus sejajar dengan permukaan lantai, dan lutut harus jelas di atas kaus kaki. Letakkan kaki di lebar bahu dan sedikit memperpanjang kaus kaki ke arah luar. Untuk memindahkan berat tubuh sebanyak mungkin pada tumit (untuk memeriksa, coba robek kaus kaki dari lantai, setelah bersandar pada tumit). Letakkan telapak kunci di belakang kepala, dan encerkan siku selebar mungkin. Dan yang paling penting - jagalah punggung Anda lurus, seperti balerina, untuk memastikan ketegangan yang baik pada otot-otot punggung dan perut. Dasar jongkok membantu menjaga bentuk tidak hanya bokong dan kaki, tetapi juga tekan dan sisi.
Kaus kaki-tumit
Latihan yang sempurna untuk area bokong, paha, dan kaviar. Akan membuat sosok Anda, seperti pemain tenis dan memungkinkan Anda mengenakan rok pendek dan celana pendek!
Sebarkan kaki Anda di sepanjang bahu Anda dan sedikit buka kaus kaki Anda ke luar, tangan terlipat di pinggul Anda. Duduk sedikit sehingga paha sejajar dengan permukaan lantai. Angkat dan turunkan tumit di posisi ini sesuai dengan jumlah yang diperlukan.
Poros lutut
Cara yang bagus untuk mengencangkan otot-otot pantat, pinggul dan otot-otot miring pers. Jika Anda memiliki perut yang rata, tetapi kurang lega, metode ini akan cepat melakukan tugasnya dan memberi gambaran seksi pada sosok Anda.
Untuk melebarkan kaki ke lebar bahu, lipat telapak tangan di bagian belakang leher dan lakukan jongkok dasar. Luruskan kaki Anda, angkat lutut kiri secara diagonal ke atas, sambil menunjuk siku kanan ke arahnya. Kembalilah ke jongkok dasar dan lakukan manipulasi yang sama, hanya dengan lutut kanan dan siku kiri. Ulangi sebanyak yang diperlukan.
Sosok yang indah bukanlah hadiah dari atas dan tentu saja bukan hadiah takdir. Ini adalah hasil dari pekerjaan sehari-hari dan pengendalian diri, yang, bagaimanapun, dapat diakses oleh semua orang!