Kebanyakan orang cenderung secara keliru percaya bahwa tidur yang lama adalah alasan untuk menambah berat badan berlebih. Namun kenyataannya, situasinya benar-benar sebaliknya: menurut penelitian 16 tahun yang dilakukan di Amerika, wanita yang tidur hanya 5 jam sehari adalah 32% "lebih lebar" daripada wanita yang menghabiskan setidaknya 7 jam pada tidur malam mereka. Dalam penelitian ini, hanya sekitar 70 ribu wanita yang berpartisipasi.
Agar tidak ada peningkatan berat badan, Anda membutuhkan gaya hidup sehat - dan tidur yang lama. Tidak membiarkan tubuh Anda beristirahat, seseorang berisiko menemukan banyak masalah dengan kesehatan Anda.
Kurang tidur memengaruhi metabolisme - tubuh mampu membakar kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang diperlukan. Selain itu, "nedosyp" berkontribusi pada perkembangan kortison - hormon stres yang menstimulasi rasa lapar.
Menurut American National Foundation for Sleep Problems, "kekurangan" kronis dapat secara serius mempengaruhi metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan, menjadi penyebab berat badan bertambah.
Insomnia dan kilogram.
Istilah "insomnia" mengacu pada sejumlah gangguan tidur yang berbeda yang terkait dengan kualitas dan durasi. Insomnia dapat menyerang orang-orang dari segala usia, tetapi gejalanya lebih sering terlihat pada wanita dibandingkan pada pria. Insomnia dapat disebabkan oleh faktor psikologis atau fisik. Gangguan tidur dapat menyebabkan sejumlah masalah - mengurangi produktivitas di tempat kerja, depresi, iritabilitas dan, tentu saja, obesitas.
Pengaruh insomnia pada tubuh.
Gangguan tidur mempengaruhi proses metabolisme dan kemampuan untuk memecah karbohidrat, dan ini dapat menyebabkan peningkatan yang kuat dalam gula darah dan tingkat insulin yang tinggi. Hasilnya adalah peningkatan berat badan.
Insomnia membantu mengurangi tingkat hormon pertumbuhan, protein yang membantu tubuh menyeimbangkan proporsi lemak dan otot. Insomnia juga dapat menyebabkan resistensi dan meningkatkan risiko diabetes. Insomnia memprovokasi peningkatan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular.
Tidur dan berat badan bertambah.
Mempelajari hubungan antara "kurang tidur" dan kenaikan berat badan, para peneliti menemukan bahwa kurang tidur memiliki efek langsung pada sekresi hormon tertentu - leptin dan ghrelin, yang bertanggung jawab untuk merasa lapar dan kenyang. Jika ada pelanggaran sekresi hormon-hormon ini, seseorang lebih mungkin mengalami rasa lapar, yang menjadi sangat sulit dipuaskan.
Leptin membantu menekan nafsu makan, dan ghrelin, sebaliknya, meningkatkannya. Jika kurangnya tidur yang sehat menjadi masalah kronis, tingkat ghrelin meningkat, dan tingkat leptin, sebaliknya, menurun, yang menyebabkan rasa lapar. Ini adalah alasan untuk pengumpulan cepat kelebihan berat badan, yang disebabkan oleh makan berlebihan secara konstan.
Diagnosis gangguan tidur dan pengobatannya merupakan langkah penting dalam menyingkirkan kelebihan kilogram. Dalam banyak kasus, gangguan tidur dapat dikalahkan dengan cepat - dokter, dengan memeriksa insomnia, mengatur obat dan perawatan yang diperlukan. Selain itu, untuk meningkatkan kualitas tidur dapat membantu latihan yang sistematis dan penolakan produk alkohol dan tembakau.
Dalam kasus-kasus tertentu, gangguan tidur disebabkan oleh masalah kesehatan lain - misalnya, sindrom apnea tidur obstruktif sering disebabkan oleh peningkatan amandel, yang menyulitkan udara untuk mengalir secara normal.
Dalam beberapa kasus, obat yang diresepkan oleh dokter untuk pengobatan gangguan tidur - berbagai jenis pil tidur - dapat memiliki efek samping dalam bentuk risiko berat badan berlebih. Anda perlu mendiskusikan dengan dokter semua pro dan kontra dari obat tersebut sebelum Anda mulai mengkonsumsinya.