Kita semua ingin terlihat cantik dan memiliki sosok yang ramping. Karena itu, banyak orang pergi ke gym untuk mengatur tubuh secara berurutan. Tetapi bagaimana jika ada pound ekstra? Lagi pula, hasil pelatihan tidak akan terlihat di bawah mereka. Penting untuk memutuskan apa yang harus dibuang semua kekuatan: untuk menciptakan kelegaan atau untuk membakar lemak.
Ada banyak mitos yang dipercaya orang. Paling sering ini adalah mengapa tidak mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dalam artikel ini, kita swami akan mengerti apa yang benar, dan apa yang salah.
Mitos 1: Untuk penurunan berat badan diperlukan aerobik aqua, aerobik, callanetik, dan simulator harus dibiarkan pada akhirnya
Anda perlu tahu bahwa menurunkan berat badan tidak difasilitasi oleh nama pelajaran, tetapi oleh frekuensi detak jantung Anda di kelas. Jika Anda berlatih dengan denyut nadi 160 kali per menit, maka latihan akan menjadi daya tahan. Ini terima kasih dan membakar lemak. Ketika denyut nadi melebihi 170 detak per menit - ini sudah merupakan latihan kekuatan, yang membantu memompa otot.
Denyut nadi yang tinggi dapat dicapai baik di aerobik langkah, dan di baskom. Semakin jarang Anda terlibat dalam olahraga, semakin sering jantung Anda berdetak. Jika dalam aerobik Anda akan cukup menghirup udara dengan mulut Anda, kepala Anda akan berdebar dengan susu, tubuh Anda akan berkeringat dengan keringat dan kaki Anda akan berputar, maka Anda akan melatih kekuatannya, dan tidak membakar lemak. Dan beban seperti itu bukanlah cara terbaik untuk memberitahu hati Anda. Oleh karena itu, ada baiknya mencari pelajaran yang lebih lambat, misalnya, untuk mulai belajar di treadmill. Di sana Anda dapat mengatur sendiri kecepatan yang sesuai.
Mitos 2: Pada simulator, Anda tidak bisa menurunkan berat badan
Ini tidak benar. Untuk mulai dengan itu perlu memperhitungkan fakta bahwa simulator berbeda. Misalnya, peralatan kardiovaskular: sepeda latihan, lintasan lari, stepper, ellipsoid. Semua dari mereka memberikan beban mirip dengan aerobik.Lanjut, yang layak dipertimbangkan - banyak melakukan latihan yang salah pada power trainer. Bahkan latihan dengan barang, kabel, balok dan sebagainya, tidak menarik latihan kekuatan nyata. Dengan pendekatan yang tepat, denyut nadi Anda harus naik menjadi 170 ketukan, dengan jumlah kali dalam pengulangan tidak boleh lebih dari 10. Ini berarti beratnya harus sangat besar. Paling sering, mereka mulai dengan setengah berat badan mereka sendiri untuk dada dan bahu, dan berat badan mereka sendiri untuk punggung dan kaki.
Pelatihan semacam itu harus berlangsung tidak lebih dari 40 menit. Kali ini Anda akan cukup. Di klub kebugaran, pelajaran harus berlangsung hingga dua jam. Pada saat yang sama, beratnya harus kecil, dan dalam satu pendekatan jumlah pengulangan tidak boleh melebihi 30 kali. Jangan lupa tentang istirahat di antara berbagai pendekatan.Dengan pelatihan ini Anda tidak memompa otot, tetapi membawa mereka ke nada. Dan yang paling penting adalah itu akan membantu membakar lemak.
Mitos 3: Latihan kekuatan dapat sangat memompa otot
Jadi itu, tetapi untuk ini perlu menghadapi berat badan yang besar. Beberapa orang segera setelah mereka datang ke gym, otot mulai meningkat volumenya. Mengapa ini terjadi? Semuanya sangat sederhana. Selama Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, otot-otot Anda akan berangsur-angsur mengalami atrofi. Segera setelah Anda mulai berolahraga di gym, otot-otot mulai menerima beban dan karenanya, mereka meningkatkan sedikit volume. Dalam setengah tahun pertama, otot-otot besar bisa tumbuh dengan volume 2 cm. Tetapi jika pada saat yang sama Anda menyingkirkan ekstra kilogram, maka volume pinggul tidak akan bertambah, tetapi hanya menjadi lebih padat. Jika Anda ingin memompa massa otot, maka Anda harus melakukan banyak usaha. Otot otot tumbuh jauh lebih buruk daripada pria.
Jangan takut pertumbuhan otot. Lagi pula, mereka harus memperhitungkan sekitar 30% dari berat badan seorang wanita. Tanpa pelatihan, kami kehilangan hingga 3,5 kg massa otot selama 10 tahun. Karena ini, elastisitas bokong dan dada berkurang, postur memburuk, kulit menjadi kendor. Kami melihat perubahan usia tubuh kita. Berkat pelatihan Anda dapat menyembunyikan usia Anda dari orang lain.
Mitos 4: Sangat sulit memompa otot dalam kondisi rumah
Ini adalah kesalahpahaman. Di rumah, kita bisa menggunakan berat badan kita sendiri. Cobalah untuk memuat mereka sebanyak mungkin otot yang ingin Anda pompa. Jika itu bokong dan kaki, lalu belajar jongkok dengan satu kaki. Jika kembali dan dada, lalu peras lantai. Anda dapat menggunakan pedagang dan bahkan dumbel. Di toko perlengkapan olahraga Anda dapat menemukan barbel dengan berat badan apa pun.
Mitos 5: Untuk membuang timbunan lemak di pinggul dan perut, Anda perlu melakukan latihan khusus
Seperti yang Anda ketahui, untuk menyingkirkan lemak, Anda perlu bekerja dengan denyut nadi paling sedikit 130 detak per menit. Tidak masalah bagaimana Anda melakukannya: mahami tanpa akhir atau berjalan di atas treadmill. Ini berbeda untuk mengubah proporsi tubuh Anda. Ini membutuhkan latihan kekuatan.
Mitos 6: Pertama Anda perlu membuang beban, dan pinjaman membangun otot
Yang terbaik adalah melakukan semuanya pada saat bersamaan. Untuk waktu sampai Anda menurunkan berat badan, otot-otot Anda tidak akan menjadi apa-apa. Karena itu, gabungkan latihan untuk menurunkan berat badan dan membangun otot. Anda dapat memilih dan pelajaran semacam itu, di mana hanya ada dua jenis beban kerja: latihan kelompok dengan dumbel, barbel kecil, dan beban lainnya. Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat, jika tidak, tidak akan ada artinya.
Mitos 7: Dumbbell dumbel hanya untuk "lemparan maju"
Kelas dengan barbel dan dumbbell tidak akan mencegah siapa pun. Nasil simulator otot akan bekerja secara terpisah: pada satu - kaki, di lengan - pada ketiga - punggung dan seterusnya. Mengapa menghabiskan begitu banyak waktu di semua simulator, jika Anda dapat menggunakan hingga 80% otot dalam satu latihan, misalnya saat berjongkok dengan bar. Di sini otot-otot kaki, punggung, dan otot bekerja.
Mitos 8: Setelah setiap pelatihan semua harus sakit
Bukan seperti itu. Bahwa setelah setiap latihan otot Anda terasa sakit, perlu setiap kali memberi beban besar, dan setiap pekerjaan itu perlu ditingkatkan. Mungkin dalam olahraga profesional ini diperbolehkan. Tetapi jika Anda melakukannya untuk kesehatan, maka setelah latihan, Anda akan merasakan sedikit ketegangan pada otot dan kelelahan yang menyenangkan, dan bukan kelelahan total.
Mitos 9: Peningkatan berat badan dapat meningkat dari latihan kekuatan
Itu benar. Otot kita lebih berat daripada lemak hingga 30%, jadi Anda bisa menjadi lebih berat, tetapi pada saat yang sama terlihat lebih langsing daripada sebelumnya. Itulah mengapa Anda tidak harus bergantung pada timbangan, tetapi pada pita sentimeter. Juga terjadi bahwa pada minggu-minggu pertama kelas tidak hanya berat tetapi juga volume meningkat. Ini tidak perlu khawatir. Setelah semua, otot sudah mulai tumbuh, dan lapisan lemak belum terbakar. Mungkin Anda hanya perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk melatih stamina Anda, bukan pada kekuatan. Meskipun ada pilihan lain - diet yang tidak tepat.Jika Anda makan banyak, maka pertimbangkan kembali diet Anda dan masukkan ke dalamnya hanya makanan sehat.
Berkat latihan kekuatan, Anda dapat melarikan diri dari:
nyeri di punggung bawah, kelengkungan tulang belakang iosteochondrosis. Mereka mendukung tulang belakang, bahkan ketika ligamen tidak diluruskan;
kegemukan - hanya otot yang bisa mendapat energi dari lemak, organ lain tidak mampu melakukan ini. Karena itu, otot-otot membakar lemak sepanjang waktu;
diabetes - terbukti bahwa beban dapat meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan toleransi glukosa, sehingga kebugaran dianjurkan bahkan bagi mereka yang menderita penyakit ini;
hipertensi - setelah pelatihan yang tepat, tekanan Anda akan kembali normal;
Aterosklerosis - melatih meningkatkan rasio kolesterol jahat dan baik dalam darah.