Tentunya selama kunjungan ke klub kebugaran, Anda memperhatikan bahwa bagi sebagian wanita adalah mungkin selama seluruh periode pelatihan untuk mempertahankan kemungkinan latihan maksimal, dan seseorang harus sering beristirahat dan lama untuk memulihkan kekuatan dan ritme gerakan pernapasan yang normal. Tingkat adaptasi organisme yang berbeda terhadap beban fisik yang diperoleh sangat tergantung pada usia, tingkat kebugaran, berat badan, ada atau tidaknya berbagai penyakit. Berlanjut dari ini, orang-orang yang berbeda usia atau kebugaran fisik, dengan semua kemauan mereka, tidak akan dapat melakukan latihan yang sama dengan intensitas yang sama. Oleh karena itu, pendekatan optimal untuk perekrutan kelompok untuk pekerjaan di klub kebugaran akan dipilih orang berdasarkan usia dan karakteristik individu lainnya.
Tidak diragukan lagi, jika pelatih kebugaran Anda adalah spesialis yang kompeten, maka selama pelatihan, ia pasti akan memantau kesejahteraan bangsanya melakukan latihan. Tetapi pada saat yang sama, kita tidak boleh lupa bahwa penilaian adaptasi terhadap pengerahan fisik adalah masalah individu. Karena itu, setelah tahap pelatihan berikutnya, jangan lupa untuk memeriksa dan menilai kondisi tubuh Anda.
Bagaimana cara melakukan ini? Pilihan yang paling sederhana dan terjangkau untuk menilai adaptasi seseorang terhadap latihan adalah pengukuran denyut jantung. Angka ini sesuai dengan jumlah kontraksi jantung per menit.
Untuk mengetahui nilai ini, itu sudah cukup untuk mengukur denyut nadi Anda. Selama latihan dan untuk beberapa waktu setelah latihan ini, denyut nadi meningkat secara signifikan. Namun, tidak ada alasan untuk khawatir, karena ini adalah fenomena fisiologis yang benar-benar normal. Dengan aktivitas fisik, tubuh melakukan pekerjaan karena pengurangan otot, sementara di jaringan otot, nutrisi secara intensif teroksidasi dan energi yang diperlukan untuk gerakan diekstraksi. Latihan fisik yang lebih intens, semakin banyak nutrisi yang terurai dengan partisipasi oksigen. Peningkatan denyut jantung adalah adaptasi fisiologis dari organisme, yang memungkinkan peningkatan volume dan kecepatan oksigen yang diangkut ke jaringan otot.
Selama pelatihan, peningkatan indikator ini tidak boleh melebihi nilai-nilai tertentu. Jadi, pada kunjungan pertama ke klub kebugaran, detak jantung yang diizinkan tidak boleh melebihi 60% dari tingkat maksimum yang mungkin. Untuk tubuh wanita dewasa selama pelatihan, ini adalah nilai maksimum yang diijinkan yaitu 175 potongan per menit, dan 60% dari angka ini akan menjadi 105. Oleh karena itu, jika frekuensi detak jantung Anda melebihi nilai 105 selama latihan, maka Anda harus mengurangi intensitasnya. latihan. Jika angka ini secara signifikan lebih rendah dari 105, maka Anda tidak berlatih secara aktif dan Anda harus meningkatkan aktivitas fisik. Ketika Anda secara teratur menghadiri kelas di klub kebugaran atau bagian olahraga, tingkat kebugaran fisik tubuh Anda secara bertahap akan meningkatkan intensitas pelatihan. Dua bulan setelah dimulainya kelas reguler, nilai 65% dari denyut jantung semaksimal mungkin harus digunakan untuk menilai adaptasi terhadap aktivitas fisik, yaitu 114 pemotongan per menit. Dalam dua bulan ke depan, angka ini harus ditingkatkan menjadi 70% (123 detak jantung per menit), dan setelah satu periode waktu yang lain - hingga 80% (140 potongan per menit).
Namun, bahkan jika setelah beberapa jam setelah aktivitas fisik, denyut nadi Anda belum menurun ke nilai normal saat istirahat, ini jelas menunjukkan gangguan pada sistem kardiovaskular. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan berhenti menghadiri pelatihan sebelum pemeriksaan medis lengkap dan menetapkan penyebab patologi ini.
Jadi, berdasarkan pengukuran denyut nadi, Anda dapat selalu menilai sendiri adaptasi tubuh Anda terhadap tekanan fisik. Ini akan berkontribusi pada penentuan intensitas latihan yang kompeten dan ilmiah secara valid selama pelatihan, dan juga akan memungkinkan Anda untuk mencapai efek kesehatan sesegera mungkin.