Tanpa pembengkakan!
Biasanya di penghujung hari kaki-kaki membengkak, karena berat badan Anda bertambah. Jumlah cairan yang moderat, pembatasan garam, kontras shower akan membebaskan Anda dari pembengkakan. Jangan mengganggu dan tindakan pencegahan.
Duduklah di bangku. Letakkan satu kaki di atasnya sehingga telapak kaki menjorok ke luar. Gambarkan lingkaran kaki terlebih dahulu menjadi satu, lalu ke sisi yang lain. Sekarang tarik nosochek Anda sendiri. Menyeberang ke ujung bangku dan membuat kaki lain juga.
Saran dokter
Ginekolog secara sadar pada setiap penerimaan tertarik pada kondisi kesehatan Anda, mengikuti rangkaian berat, tekanan, hasil analisis. Berdasarkan pengamatan ini, dokter memberikan rekomendasi individu. Namun, ada yang umum.
Rasakan kelemahannya? Setelah tikungan, kepala berputar? Tunda latihan fisik dan ukur tekanan. Jangan mengorbankan kesehatan Anda sendiri karena sosok yang ramping setelah kehamilan.
Dengan tonus, bercak dan ancaman gangguan, dokter sangat disarankan untuk tidak melakukan pengisian. Sekarang Anda perlu lebih banyak istirahat, tidur. Jika Anda benar-benar berpikir tentang latihan, maka hanya untuk relaksasi.
Fokus pada perasaanmu. Terbangun kuat, penuh energi? Jadi, Anda bisa dengan mudah melakukan tanjakan dan berayun dengan tangan Anda, bekerja dengan otot-otot pinggul Anda. Setelah senam, suasana hati harus meningkat. Apakah semuanya salah? Apakah kamu lelah dan ingin berbaring? Ternyata rangkaian latihan ini tidak sesuai dengan Anda. Atau Anda perlu mengurangi beban.
Ada tiga aturan dasar untuk pengisian dan untuk figur yang ramping setelah kehamilan. Jika mereka dilakukan, efek latihan akan meningkat. Cobalah!
Yang terbaik adalah berlatih di udara segar. Bangun pagi dan pergi ke taman terdekat. Apakah Anda tinggal di rumah Anda? Kamu beruntung! Lakukan pengisian di halaman rumput di halaman. Ganti wajah Anda dengan sinar matahari pagi, bernapas penuh dan mulai dengan sedikit pemanasan. Tubuh akan jenuh dengan oksigen dan akan menerima vitamin D yang berharga.
Apakah Anda tahu bahwa ada titik-titik penting di kaki? Jika mereka dipengaruhi, kesejahteraan membaik. Setelah mengisi daya, lepaskan sepatu Anda dan berjalan tanpa alas kaki di atas rumput. Ngomong-ngomong, mandi embun juga sangat berguna.
Selama aktivitas fisik, Anda kehilangan sejumlah besar cairan. Karena itu, tidak akan ada kelebihan air mineral tanpa gas. Lakukan seteguk (tidak lagi!) Di sela-sela latihan. Kiat untuk tidak minum setelah berolahraga selama satu jam juga sudah usang. Sedikit demi sedikit Anda bisa!
Untuk mengunjungi kolam renang, wanita hamil perlu mendapatkan dukungan dari seorang ginekolog. Dalam beberapa kasus, dokter dapat menolak memberikan sertifikat yang sesuai kepada Anda.
Dengan sariawan, yang sering mengkhawatirkan ibu hamil, Anda benar-benar tidak bisa pergi ke kolam renang. Penting untuk menyembuhkan penyakitnya.
Jika Anda baru-baru ini berbaring di pelestarian, ada bercak, maka Anda tidak bisa berenang, tetapi bahkan mandi.
Toksikosis adalah kontraindikasi yang serius terhadap berenang.
Apakah Anda punya penyakit kulit? Apakah Anda menderita alergi? Jangan ambil risiko. Lagi pula, baik Anda maupun dokter tidak akan dapat memprediksi bagaimana epidermis akan bereaksi terhadap klorin atau zat lain yang digunakan untuk mendisinfeksi air. Terlibat hanya pada instruktur yang ahli dalam kelompok untuk wanita hamil yang sedang dalam satu periode.
Dalam gravitasi nol
Belajar untuk mendapatkan paru-paru penuh udara, pegang dan buang napas dengan kekuatan. Ini akan membantu mengontrol pernapasan selama persalinan. Posisi awal berdiri di bagian bawah. Ambil napas panjang dan pernafasan. Kumpulkan dada penuh udara dan menyelam di bawah air. Cobalah duduk di dasar kolam, tahan napas dan rileks semua otot. Apakah kamu berenang dengan baik? Dalam hal ini, menyelam adalah kelanjutan yang indah dari aerobik aqua. Yang utama, perhatikan, bahwa nafasnya seragam, jangan kehilangan ritme. Tidak perlu mengingat masa lalu berenang dan menaklukkan seluruh kolam dengan merangkak. Sekarang bukan saatnya untuk mengembangkan daya tahan. Tugas Anda yang sebenarnya adalah bersantai, bersantai, dan menikmati berenang.
Kami berenang di tempat
Latihan melatih otot-otot kaki dan bokong, meregangkan tulang belakang, mempersiapkan sistem pernapasan untuk pengiriman.
Berbaring di air di perut Anda, pegang pegangan tangan atau tepi kolam. Secara intensif bekerja dengan kaki lurus ke atas dan ke bawah. Cobalah untuk membuat gerakan kecil dan cepat. Tarik napas dalam-dalam, lalu turunkan kepala, tahan napas dan perlahan-lahan buang napas ke dalam air. Angkat kepalamu.
Sebelum pergi ke kolam renang, berbicaralah dengan instruktur, ibu hamil lain yang menghadiri kelas. Pastikan untuk mempertimbangkan rekomendasi mereka.
3 jam sebelum aerobik aqua tidak bisa dimakan, atau akan sulit bagi Anda untuk melakukan beberapa latihan. Ambil sesuatu yang mudah dengan Anda - yogurt atau buah, gigitan setelah kelas.
Minat pada suhu air. Sangat diharapkan bahwa itu tidak jatuh di bawah 29C. Kedalaman kolam harus sedemikian hingga air mencapai bagian tengah dada. Jika Anda memutuskan untuk melakukan senam air di atas air besar (laut, sungai), jangan pergi jauh dari pantai dan biarkan seseorang selalu berada di dekat Anda.
Jika Anda merasa sakit di punggung bagian bawah atau menarik di perut bagian bawah, - pergilah ke tanah dan istirahat. Jangan tunggu sampai akhir sesi! Juga perlu meninggalkan kolam selama hipotermia. Mandilah dengan hangat, bungkus diri Anda dengan handuk. Anda dapat tinggal di dalam air selama tidak lebih dari 45 menit.
Penggilingan
Dengan bantuan latihan ini, Anda akan memperbaiki postur Anda, membongkar otot punggung Anda dan belajar bagaimana bernafas dengan benar. Berdiri di air di dada Anda, sebarkan tangan Anda lebar-lebar dan kembalikan. Berbaliklah dengan buruk. Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas Anda. Jelaskan sebuah lingkaran. Tekuk dan pelan-pelan buang masukan (idealnya, Anda harus menghitung sampai tujuh).
Menarilah dengan bayinya
Ini benar-benar melemaskan pinggang, dada dan mengembangkan sendi pinggul. Dan dia menyimpan nada paha belakangnya.
Sambil berbaring di dada di air, sebarkan kaki Anda ke lebar bahu Anda. Pegang lenganmu di perutmu. Putar pinggul dalam lingkaran ke kanan, lalu ke kiri. Ulangi gerakan yang sama, tekuk lutut Anda sedikit. Cobalah untuk menggambar angka delapan juga.
Untuk menguasai fitball, daftar untuk kursus ibu di masa depan. Instruktur akan menceritakan semuanya dan menunjukkan.
Dianjurkan untuk memberikan preferensi kepada kelompok yang dikunjungi oleh sejumlah kecil wanita. Maka instruktur akan dapat memperhatikan setiap wanita hamil. Jika ada sesuatu yang tidak jelas - tanyakan. Tidak mendapatkan elemen apa pun? Minta spesialis untuk menunjukkan apa apa. Para ahli mengatakan: fitball tidak memiliki kontraindikasi, dan oleh karena itu sangat cocok semuanya. Bola lembut mempengaruhi tubuh, beban selama latihan hemat, sehingga bola ini sangat ideal bahkan bagi mereka yang menghindari beban olahraga yang intens.
Tentu saja, jika Anda membutuhkan semacam stimulus atau kontrol untuk memulai pelajaran pendidikan jasmani, menulis kepada kelompok akan memecahkan masalah dengan kemalasan. Tetapi banyak, setelah menguasai kursus dasar, terus berlatih di rumah. Sudah jelas, untuk ini Anda harus membeli fitball. Jangan terburu-buru mengambil yang pertama. Psikolog menyarankan memperhatikan nuansa. Diketahui bahwa warna mempengaruhi keadaan ibu masa depan, dan masing-masing memiliki sifat penyembuhan. Misalnya, merah meningkatkan vitalitas, daya tahan, kekebalan; jeruk memiliki efek positif pada fungsi ginjal dan keseimbangan hormonal; kuning mengurangi kegembiraan, ketegangan, merangsang aktivitas otak; hijau efektif dengan kelelahan dan iritabilitas; biru mengurangi ketegangan otot; ungu meningkatkan stamina.
Sebelum Anda memulai satu set latihan pada fitbole, Anda perlu meregangkan seluruh tubuh. Pertama, lakukan pemijatan pada leher, lengan, tulang dada, pinggang, kaki. Kemudian - senam untuk persendian, untuk mempersiapkan mereka untuk beban. Dan hanya setelah ini, regangkan otot pada bola.
Tempatkan bola di dekat dinding. Duduk di atasnya sehingga dinding ada di samping. Langkahi perlahan, turun sampai Anda berbaring dengan punggung Anda pada bola (dengan kaki ditekuk di lutut dengan kuat di lantai). Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan rileks. Tetap di posisi ini selama beberapa menit. Berpegang pada dinding, duduk perlahan di lantai, lalu - naik.
Bersantailah di atas bola
Setelah menguasai posisi ini, Anda akan belajar cara cepat menghilangkan rasa sakit selama persalinan. Sementara itu, nikmati saja sendiri.
Turunkan lututmu, letakkan tangan dan kepalamu di atas bola. Bergoyang kanan-ke-kiri dan punggung-ke-belakang, cobalah untuk bersantai bahu Anda, dada dan punggung bawah sebanyak mungkin. Anda dapat menerkam bola. Getaran ringan akan mengendurkan sistem saraf, menenangkan, meredakan ketegangan, mengaktifkan kerja sel.
Boneka-tumbler
Olahraga dengan sempurna meregangkan otot-otot inguinal (mencegah pecah saat persalinan!), Memperkuat punggung.
Posisi awal: duduk di atas bola dengan kaki yang banyak bercerai. Bersandarlah tangan Anda di atas lutut, condongkan tubuh ke depan saat menghembuskan napas, dan luruskan dengan terhirup. Lakukan 3-8 kali. Kemudian Anda bisa pergi ke lereng ke samping. Ketika Anda melakukan beberapa latihan pada fitbole, duduk di lantai, bersandar pada bola dan rileks. Tutuplah mata Anda, bayangkan diri Anda dengan masa depan bayi di alam: di tempat terbuka dengan rumput hijau dan bunga-bunga cerah atau di pantai. Ingatlah perasaan sukacita dan kebahagiaan. Rasakan kedamaian datang, datanglah keadaan damai dan harmonis. Latihan otomatis ini sangat penting: selama persalinan akan membantu Anda rileks. Apakah kamu beristirahat? Buat beberapa pendekatan lagi. Namun, hindari kelelahan.
Kaki di atas kepala
Apakah Anda menderita pembengkakan? Apakah Anda merasa berat di kaki Anda? Kami menawarkan latihan yang bertujuan untuk merilekskan otot-otot kaki dan tulang belakang lumbal.
Berbaring di lantai, tangan ke samping, letakkan kaki Anda di atas bola. Taz tetap di lantai, jangan mengangkatnya, bahkan, seperti punggung bagian bawah. Jangan memaksakan punggung Anda. Remas meremas ke lantai, jagalah agar kepala lurus, jangan menoleh ke samping. Jika jepit rambut atau karet gelang mengganggu, lepaskan. Gulung bola dengan otot betis, rileks.