Jangan jatuh dari kelelahan setelah kelas di gym atau habiskan diri dengan diet, karena Anda bisa bernafas dan menurunkan berat badan. Sampai saat ini, tidak ada satu pun teknik senam pernapasan, yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Beberapa metode dikembangkan di Uni Soviet, yang lain tersebar dari Timur.
Ada satu prinsip di mana teknik senam pernapasan apa pun berfungsi: pernapasan khusus mengarah pada fakta bahwa oksigen memasuki aliran darah lebih cepat, mempercepat metabolisme, dan, karenanya, pembakaran lemak diintensifkan. Terlepas dari kenyataan bahwa metabolisme meningkat, rasa lapar tidak disebabkan oleh senam pernapasan.
Untuk seluruh tubuh, senam pernapasan bermanfaat untuk efek meningkatkan kesehatan. Khususnya berguna untuk paru-paru. Ini dapat digunakan oleh orang yang tidak terlatih dan tidak berpindah-pindah, itu tidak dikontraindikasikan bahkan untuk pasien yang terbaring di tempat tidur.
Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
Setiap jenis senam pernapasan memiliki sejumlah aturan yang wajib untuk implementasi:
- Dilarang menyusahkan terlalu banyak dan menahan nafas "melalui kekuatan";
- dalam keadaan apa pun Anda tidak harus terus berlatih jika Anda merasa pusing;
- pertama Anda perlu melakukan latihan-latihan yang dilakukan dengan mudah.
Latihan pernapasan yang paling sederhana (namun sangat efektif) bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan termasuk teknik "membersihkan" dan "mengulang" pernapasan.
Pernapasan berulang dapat dilakukan sebagai berikut: untuk 4 hitungan napas, empat hitungan - menahan nafas, empat hitungan - menghembuskan nafas. Jadi 10 siklus dilakukan, tiga kali sehari.
"Pembersihan" pernapasan berbeda dari di atas karena pernafasan harus dipaksa, yaitu, dengan usaha, sehingga memperkuat otot-otot perut. Itu juga dilakukan tiga kali sehari.
Senam pernapasan Jiangfei
Sudah sangat nama ini gimanstva pernapasan mengatakan apa yang dimaksudkan untuk, dari bahasa Cina "Jianfei" diterjemahkan sebagai "kehilangan lemak". Latihan dari kompleks ini membantu mengurangi rasa lapar, menstimulasi peredaran darah, menghilangkan rasa lelah dan mempercepat metabolisme dalam tubuh.
Paling sering dalam senam pernapasan ini untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi dari tiga latihan.
Latihan "Gelombang" membantu mengurangi rasa lapar. Itu harus dilakukan sebelum makan, atau sebagai gantinya. Ada dua opsi untuk melakukan latihan ini:
- Posisi awal duduk di kursi. Kaki disatukan, punggung lurus, tubuh rileks. Nafas yang sangat lambat, di mana dada naik dan perut ditarik masuk, maka nafas ditunda selama beberapa detik. Kemudian nafas yang lambat, perut terangkat, dada diturunkan. Satu pendekatan termasuk 60 napas-napas.
- Posisi awal berbohong. Tekuk kaki di pangkuan, letakkan telapak tangan di perut dan dada. Lebih lanjut mirip dengan opsi pertama.
Latihan "Katak" memungkinkan Anda untuk tenang, meningkatkan metabolisme dan kesejahteraan. I.p. - Duduk di kursi, kaki terbuka lebar di bahu, membungkuk di lutut, kepalan tangan kiri digenggam dengan tangan kanan, siku-siku berlutut, kepala bersandar pada kepalan tangan kiri. Tenang dan rileks. Menghirup perlahan melalui hidung dengan ketegangan simultan perut, pernafasan - sebaliknya. Setelah beberapa kali, siklus berubah - menghirup, menunda, dua kali menghembuskan nafas pendek. Latihan dilakukan selama seperempat jam tiga kali sehari, setelah itu Anda perlu mencuci muka dengan tangan dan meregangkan tangan.
Latihan "Lotus" membantu menormalkan metabolisme dalam tubuh dan menghilangkan kepenatan. Posisi awal mirip dengan yang ada di latihan sebelumnya, atau bersila di Turki. Tangan terletak di pinggul, telapak tangan ke atas, kiri di sebelah kanan. Ujung lidah harus menyentuh langit tepat di belakang gigi depan. Pertama, dalam lima menit, Anda perlu berkonsentrasi pada pernapasan alami dan mudah Anda. Tahap kedua - lima menit untuk bernapas dengan cara alami, mencoba untuk bersantai sebanyak mungkin saat bernapas. Tahap ketiga - sepuluh menit (atau lebih) untuk terus bernapas secara alami, menenangkan pikiran dan hanya memikirkan tentang bernapas, mencoba untuk menenangkan diri sepenuhnya mungkin. Anda perlu melakukan latihan beberapa kali di siang hari, misalnya setelah "Frog" dan sebelum tidur.