Sangat sering kelelahan dikaitkan dengan kurang tidur, kekurangan vitamin atau stres yang berlebihan di siang hari. Tetapi ini bukan satu-satunya faktor yang mempengaruhi penurunan kekuatan kita. Jadi mari kita lihat lebih dekat penyebab kelelahan dan bagaimana mengatasinya.
1. Reaksi terhadap cuaca yang tidak menguntungkan
Sangat sering, kondisi cuaca mempengaruhi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Badai magnetik, tekanan atmosfer berubah, angin - semua ini hanya menghabiskan sistem saraf, tetapi juga menyebabkan malaise dan kelesuan umum. Untuk entah bagaimana membawa diri Anda dalam bentuk, Anda dapat mencoba untuk membuat pijatan acupressure yang berpusat pada diri sendiri. Ini mengaktifkan sistem saraf Anda dan memberikan kekuatan dan kekuatan. Bagaimana cara memijat seperti itu? Ini sangat sederhana - pegang jari tangan kanan dengan jari telunjuk dan ibu jari tangan kiri Anda. Dengan ujung ibu jari, tekan dengan kuat dan remas bagian tengah jari kelingking dengan baik. Jika dalam beberapa menit kelelahan Anda tidak pergi, kemudian ulangi pijatan lagi dan lagi dengan selang waktu 15-20 menit.
2. Konsekuensi dari diet ketat
Banyak dari kita ingin memiliki sosok yang indah. Apa demi gadis ini tidak pergi: melakukan olahraga, melelahkan diri dengan pelatihan dan duduk nadietah. Dan diet tidak selalu dipilih dengan benar. Banyak orang ingin menempatkan diri dalam kondisi yang tepat dalam waktu singkat, jadi pilihlah diet ketat. Tetapi diet rendah kalori selalu menjadi beban yang kuat bagi tubuh. Sangat berbahaya dan monodity, yang didasarkan pada penggunaan satu produk (misalnya, kefir, apel, buckwheat dan sebagainya). Pola makan seperti itu tidak menyediakan tubuh dengan semua vitamin dan nutrisi yang diperlukan, dan ini mempengaruhi metabolisme (melambat). Dengan timbunan lemak, massa otot juga pergi, artinya Anda melemah dalam arti harfiah kata tersebut.
Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, ahli gizi merekomendasikan mengamati kuota nutrisi: 60% dari diet harus karbohidrat, 24% - lemak dan 16% protein. Selama diet apa pun, minumlah multivitamin dan makanlah sebanyak mungkin sayuran dan buah segar.
3. Manis, perut lapar
Tidak selalu mungkin untuk makan dengan normal. Oleh karena itu, kita mulai memuaskan perasaan lapar dengan semua cara improvisasi, misalnya, manis, tetapi ini bukan pilihan terbaik. Masalahnya adalah bahwa manis menyebabkan kenaikan tajam gula darah, yang pada gilirannya menyebabkan pankreas memproduksi insulin. Insulin ini dengan cepat menggunakan karbohidrat sederhana, yang diserap dari permen yang dimakan dan secara bertahap tingkat glukosa dalam darah mulai berkurang. Ketika level ini turun di bawah batas yang diizinkan, kita mulai mengalami pusing dan kelemahan berat (setelah 20-30 menit).
Apa yang harus saya lakukan? Ganti manisan dengan lebih banyak produk bermanfaat: apel, jeruk, atau pisang. Buah-buahan ini mengandung glukosa dan fruktosa sederhana, yang cepat diserap dan menumpulkan rasa lapar. Selain itu, mereka mengandung serat, pektin dan pati - karbohidrat kompleks, yang dikembangkan secara bertahap dan membantu mempertahankan kadar gula optimal selama satu jam.
4. Stagnasi darah di kaki
Heels, tentu saja, menghiasi wanita mana pun. Tetapi pemakaian reguler mereka dapat menyebabkan kelelahan pada kaki dan bahkan kelemahan tubuh secara umum. Untuk menghindari ini, cobalah memakai sepatu di bagian bawah tumit. Maka kaki Anda akan setengah lelah. Di rumah, Anda dapat melakukan latihan-berhenti yang mudah pada posisi merangkak. Posisi ini berkontribusi pada drainase vena dan membantu menghilangkan kepenatan. Selain itu, mandi kaki dengan garam laut juga akan berguna.
5. Pemuatan fisik
Jika Anda terdaftar di pusat kebugaran, bersiaplah untuk fakta bahwa saat pertama kali Anda akan merasakan sakit pada otot dan kelelahan dari latihan.Untuk meringankan gejala-gejala ini, setelah setiap latihan, lakukan mandi aromatik yang rileks. Untuk melakukan hal ini, campurkan satu sendok teh buah juniper (mereka mengurangi rasa sakit di otot), 2 sendok makan oregano, mint, lavender. Semua herbal dituangkan ke dalam kantong dan celupkan ke dalam air panas. Kami mengingatkan Anda bahwa suhu tidak boleh terlalu tinggi, dan waktu mandi tidak boleh lebih dari 20 menit.
6. PMS
Setiap gadis tahu apa itu PMS. Hari-hari ini kemampuan kita untuk bekerja menurun, perubahan mood dan iritabilitas meningkat. Semua ini disebabkan oleh perubahan hormonal. Dalam jaringan, cairan mulai dipertahankan, dan kerja sistem vena menjadi lebih sulit. Namun gejala-gejala ini bisa diredakan. Untuk melakukan ini, seminggu sebelum dimulainya hari-hari kritis, mulailah mengambil panen rumput. Campur kerucut loncat, akar valerian, daun mint, dan freckles watch (1: 1: 2: 2). Tuangkan dua sendok koleksi dengan dua gelas air mendidih dan bersikeras selama setengah jam. Lalu, gerimis selama 2-3 minggu dua kali sehari.
7. Kegemukan
Berat berlebih tidak hanya memengaruhi kesehatan, tetapi juga rasa diri kita. Orang yang menderita masalah ini, sulit untuk bergerak, postur terganggu, karena ini pusat gravitasi bergeser dan keletihan cepat terjadi. Menyingkirkan kelebihan berat badan tidak sesederhana itu, tetapi jika Anda dengan kompeten mencapai solusi untuk masalah ini, maka dalam beberapa bulan Anda dapat mencapai hasil yang baik.
8. Kebiasaan melakukan sejumlah hal sekaligus
Sebagian dari kita melebih-lebihkan kemampuan mereka dan secara bersamaan mengambil beberapa kasus. Tetapi ini sangat melelahkan untuk sistem saraf. Para ahli tidak menyarankan secara bersamaan berbicara di telepon, menonton satu set TV, melihat dokumen penting dan sebagainya. Jika Anda mempertahankan jenis kehidupan ini secara konstan, maka pada saatnya Anda akan lelah tidak hanya secara mental, tetapi juga secara fisik beberapa kali lebih cepat. Oleh karena itu, sebelum Anda mulai menggunakan Neuro-stimulan, cobalah untuk merencanakan hari Anda.
9. Merokok
Nikotin memperburuk suplai darah jaringan, menyempit pembuluh darah dan menyebabkan kelaparan oksigen. Akibatnya, Anda merasa lelah, Satu-satunya cara untuk memecahkan masalah ini adalah berhenti merokok. Tetapi bahkan jika Anda berhenti merokok, jangan berharap bahwa sudah pada minggu pertama Anda akan merasa lebih baik. Sebaliknya, beberapa minggu pertama Anda akan merasa lebih lemah, tetapi kemudian Anda merasa lebih baik.
10. Bekerja dengan komputer
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, Anda akan cepat lelah. Pulsasi tanda-tanda bercahaya, flicker monitor, gambar monoton sangat melelahkan. Setelah beberapa jam, tidak hanya mata, tetapi seluruh tubuh juga lelah. Anda mungkin mengalami sakit kepala, nafsu makan memburuk, muncul sikap apatis dan gejala lainnya. Oleh karena itu, selama kerja panjang di komputer, setiap jam istirahat. Untuk menghilangkan kelelahan visual - buat kompres teh hitam pada mata. Anda dapat berbaring selama beberapa menit dan hanya bersantai, sambil menutup mata Anda. Trik kecil seperti itu membantu menghilangkan kepenatan.
Selain faktor-faktor di atas, kelelahan dapat menyebabkan rangsangan lain. Misalnya, sering duduk di depan TV, mengendarai mobil, pekerjaan monoton dan bahkan warna pakaian gelap. Untuk menghindari kelelahan, cobalah untuk berjalan lebih di udara segar, makan dengan benar untuk mengikuti rezim hari Anda.