Cara mengembalikan metabolisme setelah melahirkan

Tentang masalah kelebihan berat badan, banyak wanita berpikir tentang sebelum konsepsi. Banyak calon ibu yang takut kelebihan berat badan dan canggung. Dan mereka yang sebelum hamil memiliki bentuk yang bagus, dan mereka yang memiliki beberapa pound ekstra.

Dan sungguh, bagaimana memutuskan untuk memiliki anak, tanpa takut akan perubahan penampilan mereka?

Setelah melahirkan, semua wanita memiliki berat badan ekstra, perut, dan sebagai konsekuensinya - bentuk bulat. Banyak yang tidak menyukainya, dan mereka mengajukan pertanyaan. Bagaimana ini bisa sembuh?

Mari kita bicara tentang awal kehamilan. Kehamilan adalah pekerjaan yang tidak membutuhkan sedikit tenaga untuk tubuh Anda. Sebagai konsekuensi dari pekerjaan ini, Anda harus makan untuk dua orang. Hentikan.

Jika Anda tidak belajar mengendalikan nafsu makan, perut Anda akan meningkat sebanyak 1,5 kali, dan berat badan akan berlipat ganda jika dibandingkan dengan norma. Untuk mencegah hal ini, Anda harus belajar mengendalikan asupan makanan.

Kontrol nafsu makan.

1. Perhatikan nilai energi dari makanan yang Anda makan. Untuk operasi normal tubuh, dari 2000 hingga 3000 kkal per hari sudah mencukupi.

2. Satu jam sebelum makan, minum 100gr. air mineral panas, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Air mineral hangat tidak memancarkan jus lambung, dan alkali dalam air menetralkan asam klorida, tanpa memberikan selera untuk bermain keluar.

3. Jika Anda ingin, ada, pijat cuping telinga di kedua sisi. Ini akan membantu menunda makan.

Tetapi di sini tugas terpenuhi: kelahiran berhasil, dan tubuh Anda kembali menjadi milik Anda. Bagaimana cara mengembalikan metabolisme?

Penambahan berat badan memiliki beberapa alasan. Pertama-tama, metabolisme melambat.

Aturan pemulihan atau cara mengembalikan metabolisme setelah melahirkan:

1. Jangan kelaparan, kekurangan kalori tubuh akan merespon pelestarian lemak dan keterlambatan metabolisme. Selain itu, menyusui dan merawat bayi, membutuhkan biaya fisik dan energi yang besar.

2. Ambil makanan 5-6 kali, membagi hari secara teratur. Sering makan mengurangi nafsu makan, menstabilkan tingkat gula, meningkatkan metabolisme. Yang paling penting adalah sarapan dan kudapan. Metabolisme buruk adalah karakteristik, bagi orang-orang yang suka sering ngemil di sore hari, dan ngarai di malam hari.

3. Pastikan untuk meninjau diet Anda. Telur, ada protein - mereka memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Susu untuk minum bebas lemak, siapkan sup bukan lemak. Asam folat, yang terkandung dalam wortel, mempercepat metabolisme dalam tubuh manusia, yang mengarah pada penguatan sistem kekebalan tubuh. Penggunaan vitamin juga meningkatkan metabolisme.

4. Sajikan meja dengan piring-piring kecil. Karena Anda, sebelum melahirkan, memperhatikan ukuran perut Anda, maka bukan sejumlah besar makanan Anda tidak akan sangat terganggu.

5. Puaskan keinginan untuk makanan lezat, dengan mengorbankan rempah-rempah. Mereka mampu mengekang rasa lapar dan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, serta meningkatkan metabolisme.

6. Di malam hari setelah makan, Anda tidak perlu duduk di rumah, lebih baik berjalan-jalan. Setelah semua, aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, mengendarai sepeda membantu meningkatkan dinamika metabolisme selama beberapa jam setelah penghentiannya.

7. Jangan lupa tentang mimpi yang sehat. Semua orang tahu bahwa dalam mimpi seseorang tumbuh, ia mengembangkan hormon pertumbuhan, yang, pada gilirannya, menormalkan metabolisme.

8. Udara segar mengisi paru-paru Anda dengan oksigen, yang menembus ke dalam darah dan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme. Ventilasi ruangan sebelum tidur. Pergi ke luar negeri sering, berjalan di taman dan alun-alun.

9. Hadiri sauna. Denyut jantung meningkat di kamar mandi - yang menyebabkan pemulihan dan percepatan metabolisme, dan bersama dengan keringat, slags dihilangkan.

10. Berjalan di hari yang cerah dapat secara positif mempengaruhi keadaan sehari-hari seseorang. Di bawah sinar matahari, ada peningkatan kekuatan pelindung, vitamin D mulai diproduksi, yang pada gilirannya mempercepat metabolisme. Dan bahkan jika hari-hari berikutnya mendung, metabolisme akan menjadi lebih baik.

11. Pimpin gaya hidup sporty. Namun sebelum memulai olahraga, saya sangat menyarankan agar saya beralih ke pelatih pribadi. By the way, peningkatan massa otot, secara positif mempengaruhi metabolisme. Sel-sel otot mengkonsumsi jauh lebih banyak kalori daripada sel-sel lemak. 0,5 kg jaringan otot mengkonsumsi 30-50 kalori per hari, dan 0,5 kg lemak - dari 1 hingga 3 kalori. Ie. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

12. Hadiri panti pijat. Cobalah berbagai jenis pijat, vakum, anti selulit, pijat tubuh umum. Masing-masing pijat ini meningkatkan sirkulasi darah, nada otot.

13. Cobalah untuk menjadi gugup mungkin. Ketika stres dilepaskan asam lemak yang menyimpang melalui sistem sirkulasi manusia, spasme pembuluh otot terjadi, sehingga memperlambat suplai darah dalam tubuh manusia, dan sebagai hasilnya mengurangi metabolisme.

14. Mandi air panas, mereka mengurangi keringat, meningkatkan metabolisme. Durasi tidak boleh melebihi 5-10 menit. Prosedur ini dapat dikombinasikan dengan shower kontras.

15. Pergi ke salon kecantikan, ke thalassotherapy. Thalassotherapy dapat mengurangi volume dan membuat koreksi kontur tubuh, menghilangkan kekeringan dan flabbiness kulit, mengembalikan elastisitasnya. Ada penarikan kelebihan cairan dari lemak subkutan, kulit jenuh dengan mikro, menyingkirkan pembengkakan dan stasis vena.

16. Makan, karbohidrat bersama dengan serat. Mereka terserap lebih lambat daripada tanpa itu. Dan secara signifikan meningkatkan metabolisme. Selama beberapa jam, pertahankan jumlah insulin yang tepat dalam darah. Perubahan tingkat insulin dalam darah adalah stres bagi tubuh. Dia mulai meningkatkan tingkat metabolisme, kadang-kadang mencapai 10% atau lebih. Kalsium juga meningkatkan percepatan metabolisme.

17. Merokok sangat kontraindikasi. Diyakini bahwa ketika seseorang merokok, berat tubuhnya jatuh. Mari kita pahami ketika Anda menghirup asap tembakau, Anda membuat diri Anda menjadi formaldehida ringan, hidrogen sulfida, hidrokuinon, aseton, amonia, benzena, butilamina, dan ini bukan daftar lengkap. Di bawah pengaruh kekebalan nikotin menurun, dan sebagai hasilnya, metabolisme terganggu.

18. Jangan minum alkohol, itu bahkan dalam dosis kecil mengganggu proses pencernaan, hematopoiesis, metabolisme, mengurangi keasaman jus lambung. Jika Anda minum sedikit alkohol, Anda tidak bisa, menjalani gaya hidup yang dinamis, dan karena itu merangsang metabolisme juga, tidak bisa.

Tentu saja, setelah kehamilan ada banyak kekhawatiran, dan menemukan waktu untuk diri sendiri bisa sangat sulit. Tetapi jika Anda menggunakan, setidaknya beberapa tips dari daftar di atas, metabolisme dan kesehatan Anda secara umum akan menjadi jauh lebih baik, karena Anda akan tahu cara mengembalikan metabolisme setelah melahirkan. Ingat, keibuan bukanlah alasan untuk menolak diri Anda sendiri kecantikan, daya tarik, dan kesehatan. Sebaliknya: sangat penting bagi Anda dan pasangan untuk melihat Anda menarik dan terawat. Beri mereka pesona Anda, dan mereka akan membalas Anda.