Setiap gadis tahu bahwa hal tersulit untuk menurunkan berat badan di pinggul dan pantat. Oleh karena itu, bahkan diet yang paling berat pun terkadang tidak memberikan hasil yang diinginkan. Untuk menurunkan berat badan di area ini, dibutuhkan banyak usaha. Sebagai aturan, tidak cukup diet saja, Anda perlu melakukan latihan fisik. Namun, ahli diet masih berhasil mengembangkan diet yang akan membantu menyingkirkan tambahan inci di pinggul dan pantat.
Mungkin, masing-masing dari kita berpikir tentang mengapa di zona paha dan pantat yang "menyimpan lemak" yang paling banyak disimpan. Kesalahan dari semua ini adalah stres, gaya hidup yang salah dan makanan yang tinggi kalori. Semua faktor ini tidak hanya mempengaruhi sosok kita secara negatif, tetapi juga pada kondisi kulit kita, menjadi kendor dan kehilangan elastisitasnya.
Mysrazu ingin mencatat bahwa secara signifikan menurunkan berat badan di pinggul dan pantat dengan bantuan hanya satu diet tidak akan berhasil. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menggabungkan diet dengan latihan fisik khusus, serta dengan berbagai kosmetik (scrub, produk pelangsing dan sejenisnya). Hanya pendekatan terpadu yang dapat membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.
Efektif untuk pinggul
Aturan dasar dari diet semacam itu adalah mengonsumsi tidak lebih dari 25 gram makanan protein per hari. Pola makan seperti ini sangat ideal bagi gadis-gadis yang merupakan pemilik dari sosok berbentuk buah pir. Untuk membawa tubuh Anda dengan cara normal, Anda akan sepenuhnya menghilangkan dari produk diet Anda seperti: daging berlemak, mentega, krim asam, keripik, es krim, manis dan tepung, cokelat dan makanan berlemak.
Agar sentimeter meninggalkan pantat Anda Iberader, Anda perlu memasukkan dalam makanan sehari-hari Anda produk seperti: buah kering dan buah-buahan segar, sayuran, makanan laut, selai dan selai, roti dari tepung, kacang polong, sereal dan kacang-kacangan, beras, daging tanpa lemak. Sebagaimana telah disebutkan di atas, untuk mencapai hasil yang cepat, nutrisi yang tepat harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Jika Anda tidak suka memasak di gym, maka Anda bisa menari, berseluncur, mengikuti olahraga renang, aerobik atau hanya melompat di rumah dengan tali.
Jika Anda ingin membuang sentimeter ekstra tidak hanya dari daerah paha dan pantat, tetapi juga untuk menggoda anak sapi, maka diet seperti itu sangat cocok untuk Anda. Pola makan seperti itu selama beberapa hari akan membuat sosok Anda lebih elegan, dan Anda dapat menikmati hasilnya.Yang paling penting adalah dengan pola makan seperti itu Anda tidak akan harus kelaparan. Prinsip diet didasarkan pada kenyataan bahwa satu hari Anda dapat makan tidak lebih dari 1200 kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengecualikan gula, hidangan yang digoreng dan manis, produk tepung dari diet Anda. Selain itu, sehari harus minum setidaknya satu setengah liter cairan: teh herbal, teh hijau, jus, dan tentu saja, air bersih.
Kira-kira diet yang efektif
Hari pertama:
- Sarapan: segelas 1 kefir atau yogurt (tanpa aditif), sepotong roti hitam dengan satu buah tomat dan satu buah.
- Makan siang: 200 g ayam rebus tanpa kulit, porsi salad sayuran dengan jus lemon dan secangkir kopi / teh.
- Makan malam: 200-250 gram sayuran rebus (tomat, kembang kol, kacang), apel yang dipanggang, dan 100 ml anggur kering.
- Sarapan: 150 gram salad, 25 gram jamur rebus, 25 gram roti hitam dan secangkir kopi / teh.
- Makan siang: 50 gram roti dengan dedak, 50 gram keju dan satu buah lainnya.
- Makan malam: 200 gram sayuran rebus (tomat, kembang kol dan kacang-kacangan), 200 gram sereal dan 150 ml anggur kering.
Pola makan seperti itu memungkinkan Anda untuk kehilangan dua atau tiga kilogram per minggu. Namun, perhatikan bahwa itu mengacu pada sejumlah diet ketat, sehingga selama diet seperti itu, dianjurkan untuk minum polyvitamin, sehingga tubuh menerima semua vitamin dan elemen yang diperlukan.
Potong "telinga"
Yang terbaik adalah melakukan diet untuk kaki di musim semangka-melon. Diet semangka paling cocok untuk mengurangi volume. Semangka tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan pantat dan pantat, tetapi juga efektif menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan menghilangkan bengkak. Berkat ini, kulitmu akan dikencangkan.
Melon, seperti semangka, adalah produk yang sangat berharga. Sangat enak dan memiliki sifat kuratif. Melon diserap dengan baik oleh tubuh dan membuang racun, itu adalah diuretik yang baik dan sangat baik merangsang prosesi. Karena itu, diet semangka dan melon sangat efektif.
Namun, sebelum Anda mulai menyingkirkan "telinga" di celana berkuda, Anda harus benar-benar mengecualikan kopi, coklat, makanan berlemak dan pedas dari diet Anda. Anda dapat memakan buah dan sayuran apa pun yang berwarna hijau: dill, selada, mentimun, cabai, kubis, alpukat, apel, zucchini, peterseli, kacang dan lainnya. Selain produk-produk ini, Anda perlu makan setengah semangka atau melon per hari. Bagian ini harus dibagi menjadi tiga atau empat kali makan.
Namun, terlepas dari fakta bahwa itu diperbolehkan untuk memakan hampir semua buah dan sayuran hijau, dari buah anggur hijau dan kacang polong harus ditinggalkan. Tetapi dalam diet mingguan Anda, selain buah-buahan dan sayuran di atas, Anda hanya perlu satu dari daftar makanan berikut:
- 50 gram serpih tanpa pemanis, segelas yogurt diet dan satu porsi salad campur;
- 150 gram jamur apa pun yang dimasak di atas panggangan, satu porsi salad campur dan satu kentang kentang;
- dua steak tanpa lemak goreng dengan tomat dan dua sendok makan jagung yang dimasak.
Iopyat, ada satu tapi. Anda tidak dapat menyingkirkan "telinga" hanya dengan bantuan diet. Hal ini diperlukan untuk melakukan satu set latihan khusus. Untungnya, untuk melakukan latihan yang rumit seperti itu sangatlah sederhana.
Penurunan berat badan ideal dari sudut pandang ahli gizi
Ahli gizi menganggap bahwa diet yang efektif untuk kaki harus:
- Diet harus seimbang dan termasuk sejumlah kecil produk susu rendah lemak dan rendah lemak, minyak sayur, buah-buahan, sayuran dan sereal. Selain itu, dalam pola makan seperti itu, kecuali tiga kali makan dasar, harus ada tiga camilan.
- Diet seharusnya hanya terdiri dari produk alami yang tidak mengandung pengawet. Jadi pola makannya harus enak sehingga Anda bisa menghindari gangguan.
- Penting untuk memasukkan cukup protein dalam diet Anda, karena mereka memainkan peran penting dalam tubuh kita: mereka bertanggung jawab atas kerja otak dan metabolisme, untuk kondisi kulit dan rambut, untuk proses penurunan berat badan, dan seterusnya.
- Anak perempuan harus mengkonsumsi 1.200 kalori per hari. Mengurangi kalori menyebabkan perlambatan dalam metabolisme, dan ini berkontribusi terhadap peningkatan berat badan yang lebih besar.
- Makanan harus mengandung cukup banyak serat dan vitamin.
- Makanan harus mengandung jumlah minimum lemak, tetapi Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan lemak dari diet Anda, karena mereka memainkan peran penting bagi tubuh kita. Dan dalam diet harus hadir sebagai lemak nabati, dan lemak asal hewan.
- Apapun cara yang Anda pilih untuk makan, Anda perlu minum setidaknya setengah liter air sehari. Untuk menormalkan proses pencernaan dan mempercepat metabolisme, setengah jam sebelum makan, minum segelas air murni (Anda dapat menambahkan jus lemon).
- Diet apa pun harus dilengkapi dengan latihan fisik atau aktivitas fisik apa pun: menari, aerobik, berenang, berjalan cepat dan sejenisnya.