Makan sesuai jadwal
Tetaplah berpegang pada diet setiap hari, dan segera Anda akan menyapih tubuh Anda untuk menunggu makanan pada waktu yang tidak tepat dan camilan tanpa henti. Dan setelah semua, camilan yang tidak direncanakan sering berkalori tinggi dan mengandung banyak gula. Dalam sehari tanpa diet, hanya satu hidangan yang diizinkan. "Titik" ini ditentukan dalam banyak program penurunan berat badan: hari ketika Anda mampu makan apa pun. Tapi itu tidak hanya baik, tetapi juga masalah diet, karena, pertama, itu bisa memberi bersama ribuan (ya, ribuan!) Dari kalori tambahan. Dan kedua, setelah itu tidak mudah untuk kembali ke jalan yang benar. Jadi daripada beristirahat satu hari, rencanakan dulu dan menikmatinya, karena dengan cara ini Anda tidak bisa memilah dengan kalori. Lupakan pasta dan kue dari tepung putih. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan banyak biji-bijian memiliki lebih sedikit lemak di perut (di mana ada juga selulit), bahkan dibandingkan dengan mereka yang makan sedikit makanan karbohidrat pada umumnya. Beri mereka preferensi, terutama hari ini mereka tidak sulit ditemukan dijual.
Setiap hidangan fokus pada satu selera
Menuangkan sepiring makanan dari rasa dan rasa yang berbeda, Anda mengaktifkan produksi hormon yang membangkitkan selera, dan mereka akan memaksa Anda untuk makan berlebihan tanpa alasan yang jelas. Sebaliknya, pilih makanan sederhana dengan rasa yang diucapkan, yang akan Anda coba tekankan. Gunakan rempah-rempah seperti cabai merah, paprika, cabai tanah - semua yang mengandung capsaicin, zat yang meningkatkan rasa kenyang dan memungkinkan Anda untuk cepat memakannya. Tidak suka makanan pedas? Coba jinten, ketumbar, kunyit.
Suka lemak!
Tampaknya ini bertentangan dengan akal sehat? Tetapi untuk menghilangkan lemak di pinggang, Anda harus mengatasi fobia sebelum makanan yang mengandung lemak sehat, seperti kacang, biji, alpukat. Mereka memberi makanan aroma yang menyenangkan, memberi rasa puas dengan makanan, dan akhirnya membantu menyingkirkan kelebihan berat badan (dan selulit). Hal utama adalah menggunakannya hanya sebagai tambahan pada hidangan. Lumasi sandwich alpukat tumbuk dengan sendok atau lemparkan segenggam biji ke dalam salad.
Mulai dengan camilan
Menurut penelitian, setelah mengganggu nafsu makan Anda sebelum makan malam atau makan malam, Anda akan makan lebih sedikit saat makan utama. Mulailah dengan salah satu camilan yang benar dalam 100 kkal, lalu pergi ke makan, konsumsi makanan dalam urutan berikut. Sayuran pertama (yang seharusnya setengah porsi Anda), kemudian produk protein dan, akhirnya, karbohidrat gandum utuh. Dimakan pertama, sayuran akan memuaskan Anda karena kandungan seratnya yang tinggi. Dan karena akan ada banyak, otak akan memperbaiki sebagian besar dan puas dengannya. Dan ketika Anda pergi ke makanan karbohidrat yang menggiurkan, Anda akan siap untuk berhenti tepat waktu.
Untuk satu hari dalam seminggu, jadilah vegetarian
Penelitian telah menunjukkan bahwa pecinta daging sekitar 27% lebih mungkin untuk menggemukkan dan 33% lebih mungkin untuk lemak di pinggang (lemak paling berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung). Selain itu, "pemakan daging" mengonsumsi rata-rata 700 kkal per hari lebih banyak.
Latih tekad Anda
Pelatihan menghasilkan keajaiban! Dan dalam hal makan sehat juga! Setiap kali Anda berusaha mengatasi diri sendiri dan menolak makan sesuatu dalam diet Anda yang tidak sesuai, Anda memperkuat "pertahanan", yang akan membantu Anda menolak godaan.
Makanan ringan untuk 100 kkal:
- Kacang hijau. Taburkan 1/2 cangkir kacang kukus dengan cuka anggur beras.
- Popcorn bercampur. Bumbui secangkir dimasak tanpa minyak popcorn dengan lada hitam yang baru digiling.
- Salad mentimun vegetarian. Tuangkan secangkir irisan mentimun ke dalam campuran 2 sdt. minyak zaitun dan 3 sdt. cuka anggur.
- Yogurt dengan buah beri. Tambahkan 1/2 cangkir buah beri dan 1/4 sdt. kayu manis hingga 1/2 cangkir yogurt alami.