Cara menurunkan berat badan setelah 30, 40, dan 50 tahun

Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita berubah - dan bukan untuk yang lebih baik, - tetapi preferensi makanan sering tetap sama. Sebagai hasilnya, kami mendapat tambahan berat badan dan bahkan tidak mengerti mengapa.


Faktanya, setiap usia memiliki pola makan sendiri. Dan, ini berlaku tidak hanya bagi mereka yang ingin kehilangan berat badan ekstra. Untuk menjaga bentuk tubuh yang ramping sampai usia lanjut, Anda harus terbiasa dengan pola makan yang semakin sederhana.

Kapan 30

Pada usia ini untuk menurunkan berat badan Anda hanya mengurangi menu harian Anda dengan hanya 500 kilokalori untuk menjatuhkan seminggu setengah kilogram. Mengingat bahwa perkiraan tarif harian untuk seorang wanita adalah 2000 kkal, Anda harus menghitung hanya 1500. Meskipun norma adalah hal yang agak konvensional, Anda mungkin tahu sendiri berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan agar tidak menjadi lebih baik. Itu jumlahnya dan mengambil lima ratus kalori.

By the way, perubahan fisiologis bukan satu-satunya penyebab obesitas "usia". Menurut pengamatan ahli diet, orang-orang dari berbagai usia lebih atau kurang dipengaruhi oleh berbagai kebiasaan buruk.

- Banyak ibu, misalnya, makan "manis" bersama dengan anak mereka, - kata asisten profesor nutrisi di Universitas Texas Bernadet Lutzon. Tiriskan diri Anda mencoba segala hal yang dimakan anak Anda, dan hilangkan banyak berat badan.

Trik lainnya adalah makan apel sebelum makan. Studi ilmuwan dari University of Pennsylvania telah menunjukkan bahwa ini membantu menyerap sebanyak 190 kkal lebih sedikit dari biasanya.

Kapan 40

Pada usia 40 tahun, metabolisme mulai melambat, sehingga penurunan berat badan satu kali tidak bisa disingkirkan. Anda perlu membuat penyesuaian kecil untuk diet harian Anda, yaitu - untuk mengurangi jumlah kalori sebesar 4-5% (pada tingkat 2000 kkal - 80-100 kkal per hari). Pada saat yang sama, angka "penurun berat badan" tetap sama - untuk 500 kalori dalam ketukan lebih sedikit, untuk menurunkan 500 gram berat per minggu.

Agar reduksi tidak terlalu traumatis, pertama-tama cobalah mengganti jus dan soda dengan air biasa atau teh tanpa pemanis. Ini hanya minus 100-150 kkal per ketukan. Kemudian cobalah untuk melewatkan "makanan ringan" di antara makanan utama - sebagai hasilnya, Anda akan makan 250-300 kkal.

Tip lain bagi mereka yang berusia di atas 40 adalah mencari hobi atau cara lain untuk melawan kebosanan dan stres. Biasanya semua "saraf" kita memakannya, akibatnya kita penuh dengan kelelahan, kita bahkan lebih gugup dan makan lagi. Cobalah untuk tenang dengan cara lain - menyulam atau bermain dengan hewan peliharaan, misalnya.

Kapan 50

Metabolisme menjadi semakin buruk. Jadi, Anda harus mengorbankan 4% lagi kalori harian dan tidak lebih dari 1800 kalori per hari. Untuk menurunkan berat badan - semua sama "minus 500".

Untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah untuk membantu sarapan padat teratur dan diet ketat.

- Ketika Anda menyajikan tubuh Anda dengan kejutan dalam bentuk hidangan yang tak terduga, kadar glukosa dan insulin dalam darah terbang lebih tinggi dari biasanya. Akibatnya, lebih banyak kalori yang disimpan di bawah kulit dalam bentuk lemak, - kata Deborah Cleg, seorang karyawan Pusat Studi Obesitas di Cincinnati.

Tip lainnya adalah mencoba produk kedelai. Itu cukup untuk menggantikan segelas susu dan satu porsi daging dengan soya analog setiap dua hari sekali, dan pound akan hilang dengan perlahan, tetapi pasti.