Pada usia ini, seorang wanita sangat aktif, dia sibuk bekerja dan di rumah. Tapi setelah giliran berusia 40 tahun, metabolisme pada wanita berubah dalam hal kepunahan fungsi reproduksi dan memperlambat metabolisme.Untuk alasan ini, struktur tubuh berubah, kesejahteraan dimulai, pengendapan lemak dimulai.
Selain semua ini, banyak wanita di usia ini mengakumulasi sejumlah penyakit kronis - semua ini tercermin pada penampilan. Untuk bisa makan dan menurunkan berat badan, Anda perlu mempelajari tubuh Anda dan karakteristiknya.
Tubuh mengalami dehidrasi dan untuk menutupi kebutuhan tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit energi daripada beberapa tahun yang lalu. Organisme membutuhkan kalsium dan protein, dan jauh lebih banyak dari sebelumnya. Tetapi jumlah lemak jenuh dan karbohidrat harus ditempa. Untuk alasan ini, banyak diet yang diiklankan dan populer, untuk bantuan yang Anda coba gunakan, tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Selain itu, mereka dapat membahayakan kesehatan Anda dengan keterbatasan jangka pendek dan berat.
Koreksi gambar. Kesalahan
Pada banyak wanita di usia kita sedang mempertimbangkan, kepanikan menyebabkan satu set kelebihan berat badan, yang menurut mereka, ditambahkan entah dari mana. Pada saat yang sama, wanita menyatakan bahwa gaya hidup dan kebiasaan makan belum berubah, tetapi berat badan ekstra hanya melakukan apa yang ditambahkan.
Hasilnya adalah pembatasan makanan, dan terkadang kelaparan lengkap. Metode ini tidak akan pernah memberikan hasil yang diinginkan, sebaliknya, itu akan sangat merusak kesehatan Anda.
Penghapusan lemak, dan terutama kolesterol, juga tidak berpengaruh. Sebaliknya, dengan ini Anda hanya membahayakan kesehatan dan perasaan diri sendiri, karena mengurangi jumlah lemak, Anda akan memimpin tubuh Anda ke gangguan sintesis hormon seks, yang disintesis dari kolesterol dan metabolitnya, dan yang mengandung fungsi tubuh wanita dalam norma. Klimaks terjadi jauh lebih awal jika hormon wanita menurun. Dengan ini diasosiasikan sekali lagi, yang disebut penurunan libido; keintiman seksual tidak akan memberi Anda kesenangan yang tepat.
Dalam cairan, Anda tidak boleh membatasi diri Anda baik - itu penuh dengan dehidrasi di dalam tubuh, yang menghasilkan kulit yang kendur di daerah, leher dan dada, yang tidak akan menjadi perhiasan penampilan Anda.
Cara menurunkan berat badan dengan benar
Awalnya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda yang akan menilai kesehatan Anda. Jika tidak ada kontraindikasi di pihaknya, Anda harus menentukan berat badan dan memeriksa diet Anda. Saran terbaik dalam hal ini Anda bisa mendapatkan ahli diet.
Keinginan untuk menurunkan berat badan ke ukuran yang Anda miliki selama dua puluh tahun, Anda harus membuang samping, seperti dengan penambahan jumlah kelas terbang, beratnya akan sedikit ditambahkan (3-5 kg), yang normal. Pikirkan berapa banyak berat badan Anda secara optimal nyaman dan tambahkan beberapa kilogram.
Lebih mudah halnya dengan konten kalori. Norma harian adalah 1500 kalori, itulah norma yang Anda butuhkan untuk menyesuaikan diri. Anda juga dapat menghitung nilai kalor dengan mengalikan berat badan Anda dengan 22, mengurangi hasil dari hasil sekitar 700 kalori untuk menurunkan berat badan.
Setelah 40 tahun, disarankan untuk tidak makan setelah jam 6. Namun, hingga jam enam sore harus ditaburi makanan yang mudah dicerna dan memiliki sejumlah kecil kalori.
Ini akan sangat berguna sekali atau dua kali seminggu untuk melakukan pembongkaran organisme, yaitu. duduk hari ini dengan buah dan yogurt.
Daging kadang-kadang diinginkan untuk menggantikan ikan, yang jauh lebih berguna dalam hal protein makanan dan asam lemak tak jenuh.
Seperti yang direkomendasikan oleh ahli gizi, 40 tahun adalah usia, yang mengharuskan untuk merevisi nutrisi yang relatif terhadap keseimbangan lemak dan protein. Pada usia ini di dalam tubuh, berbeda dengan lemak yang dia tidak butuhkan, ada kekurangan protein. Namun jangan lupa bahwa tidak adanya lemak pada umumnya juga tidak diinginkan, tetapi mereka harus jauh lebih sedikit.
Menurunkan berat badan akan membantu olahraga
Gaya hidup tak bergerak wanita juga berkontribusi terhadap pertumbuhan berat badan berlebih, karena wanita olahraga selalu terlihat lebih ramping dan beratnya kurang dari yang menyebabkan gaya hidup yang tidak aktif. Tubuh tanpa latihan kehilangan nadanya, otot-otot mengalami atrofi dan menjadi tua.
Ini akan sangat berguna untuk melakukan yoga atau kebugaran. Tetapi lebih baik untuk mendengarkan saran dari instruktur-instruktur yang berpengalaman yang dapat membantu Anda dalam memilih nutrisi, membantu mengencangkan kulit yang kendur dan membawa bentuk tubuh Anda.
Konsultasi dengan pelatih diperlukan karena pada wanita setelah empat puluh tulang dan ligamen menjadi lebih lemah dan untuk menghindari pelatihan cedera traumatis diperlukan oleh spesialis. Manfaat akan dibawa oleh olahraga dan olah raga navigasi - itu berenang dan aerobik air, yang dengan lembut melatih otot-otot dan membuat kulit elastis.
Apa hal utama dalam menurunkan berat badan?
Apakah Anda terbiasa dengan berat badan Anda? Ini berarti bahwa tubuh Anda tidak ingin berpisah dengan akumulasi yang berlebihan. Dalam hal ini, Anda perlu menjadikan diri Anda instalasi - "berat berlebih menghalangi saya mencapai tujuan." Kemudian pikiran bawah sadar, memiliki motivasi yang tepat, akan melayani Anda sebagai asisten, karena hal utama dalam menurunkan berat badan adalah memilih motivasi yang benar.
Dan satu lagi tip - jangan takut dengan pendapat teman-teman, banyak dari mereka, iri, cepat memberikan saran seperti "ya, Anda tidak akan mendapatkan apa pun dari ini." Keputusan ada di tangan Anda, buat setiap upaya menjadi langsing dan sehat!