Sekitar sepuluh tahun yang lalu tidak ada yang berpikir bahwa perubahan musim memengaruhi suasana hati orang-orang dan jiwa. Istilah "depresi musiman" muncul pada akhir abad ke-20 berkat dokter dan ilmuwan Norman Rosenthal, yang membangun hubungan antara pengurangan siang hari dan transisi dari keadaan normal menjadi stres, kehilangan kekuatan dan efisiensi, apatis dan iritasi yang tidak termotivasi. Alasannya adalah kegagalan jam biologis karena kurangnya sinar matahari.
Jika 25 persen dari populasi orang dewasa dari zona beriklim belahan bumi utara dipengaruhi oleh depresi musiman atau musim dingin, maka di antara anak-anak sekolah persentase ini setidaknya tiga kali lipat. Orang tua dan guru biasanya mengabaikan manifestasi "kekurangan cahaya" pada anak-anak dan remaja, menulis masalah perilaku untuk kekurangan karakter, keras kepala dan ketidaktaatan, mencoba untuk memperbaikinya dengan sikap dan hukuman yang lebih berat. Namun, obat-obatan seperti tali, menjerit dan menuntut selama malam-malam terpanjang dan hari-hari pendek dalam setahun hanya memiliki efek samping. Setelah semua, melalui depresi musim dingin, studi terbaru telah menunjukkan, jumlah eksaserbasi penyakit kronis meningkat dan ... risiko infeksi dengan infeksi virus meningkat! Bahkan pilek biasa dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat serius.
Saat itulah orang dewasa harus mempersenjatai diri dengan pengetahuan dasar tentang cara-cara untuk mendeteksi dan menetralisir musuh yang sulit dipahami ini.
Apa manifestasi depresi musim dingin?
Pertama-tama, dalam penurunan kapasitas kerja (terutama pada anak-anak sekolah yang lebih muda) dengan latar belakang pelanggaran mode tidur yang biasa: di pagi hari, sulit bagi seorang anak untuk bangun, cenderung tidur di siang hari, sulit untuk meletakkannya di tempat tidur di malam hari.
Kedua, dalam perubahan suasana hati yang tajam. Seorang anak yang agresif keras kepala, kemudian diam dan acuh tak acuh, lalu tanpa sebab meledak dengan menangis atau berteriak bahkan dengan ucapan yang hati-hati.
Ketiga, dalam mengurangi kinerja sekolah, ketidakpedulian terhadap permainan favorit, keterikatan pada beberapa jenis kegiatan.
Keempat, mengurangi nafsu makan. Di satu sisi, seorang anak makan untuk makan dua sendok borscht, di sisi lain - dia makan banyak permen. Remaja mungkin tertarik pada alkohol.
Bagaimana cara menyingkirkannya?
Terapi cahaya! Di musim dingin, matahari paling aktif dari jam 7 hingga jam 9 pagi, jadi selama jam-jam ini Anda harus berada di jalan selama mungkin. Di sekolah, jika mungkin, berjalan (atau tinggalkan transportasi untuk beberapa pemberhentian sebelumnya), jalan kaki harian wajib (di pagi hari atau di siang hari) setidaknya selama setengah jam. Jangan menggantung jendela dengan tirai, di malam hari jangan menghemat listrik - nyalakan sebanyak mungkin perangkat penerangan.
Rejimen hari dan olahraga sedang. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama (sedini mungkin di malam hari dan sedini mungkin di pagi hari) dengan anak. Minimal, kurangi tampilan program TV dan waktu di komputer, mulailah melakukan latihan fisik dasar. Bahkan jika "tidak ada cukup waktu", di pagi hari 10-15 menit harus ditemukan.
Dengarkan tubuh anak, yang saat ini membutuhkan lebih banyak karbohidrat. Jangan melarang permen dan coklat kategoris, mereka mengandung zat serotonin - hormon kebahagiaan yang meningkatkan suasana hati. Tapi ingat bahwa komponen kimia yang diperlukan untuk mengatasi depresi musim dingin, ada dalam produk tepung, sereal, keju, krim asam, mentega dan telur.
Terima anak itu apa adanya tanpa memaksakan tuntutan yang berlebihan. Organisme anak dan remaja secara fisik tidak mampu menahan siklus alami, sehingga membutuhkan bantuan dan dukungan, daripada beban psiko-emosional tambahan.