Namun, dalam kekuatan Anda untuk mengangkat payudara Anda, membuatnya lebih besar secara visual, beri mereka bentuk yang lebih membangkitkan selera. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengencangkan pectorals. Meningkatkan tonus otot dapat menjadi latihan sederhana yang dapat dilakukan wanita secara rutin di rumah.
№1. Berdiri di dekat dinding atau duduk di kursi dengan punggung lurus.Pintiran itu harus ditekan ke permukaan yang datar, jika tidak otot-otot punggung, bukan dada, akan dioperasikan. Hubungkan telapak tangan di depan dada. Nadavlivaytena telapak tangan dengan kekuatan seperti itu sehingga otot-otot pektoral secara signifikan tegang. Hitung sampai 10 dan gerakkan telapak tangan Anda sedikit ke depan. Sekali lagi dorong tangan Anda dan hitung sampai 10ti. Saya lagi - sementara Anda memiliki tangan yang cukup. Setelah itu, rilekskan telapak tangan, berjabat tangan dan 2 kali lagi, ulangi latihan.
№2. Berdiri di ambang pintu, beristirahat di kusen dengan tangan Anda. Nadavlivaytena tidak bisa 1minutu. Kemudian bengkokkan sedikit pada pembukaan, sehingga beban pada pectoral meningkat dan tekan selama 1 menit lagi.
№3. Lakukan latihan serupa di dekat dinding. Cobalah untuk menyebarkan dinding. Jangan menekuk terlalu banyak, jika tidak, beban maksimum akan berada di belakang, bukan otot dada. Ada cukup tiga pendekatan, masing-masing selama dua menit.
№4. Berbaring di lantai, letakkan dumbel di tangan Anda. Angkat borgol bersamaan dengan kedua tangan, ketat ke atas, sambil menegangkan dada. Tahan jeda pendek dan turunkan mereka. Berat dumbbell harus dipilih sedemikian rupa sehingga penekanan ketujuh hingga kedelapan diberikan dengan susah payah. Fokus pada tiga pendekatan hingga delapan kali.
№5. Ambil dumbel di kedua tangan dan berdiri tegak. Perlahan-lahan, dari pinggul, secara bertahap, dengan tangan terulur, Anda menaikkan dumbel ke arah atas - dada dada. Memperbaiki berat badan dan perlahan-lahan lebih rendah. Tangan kanan - kiri, kanan, kiri. Lakukan 3 set enam repetisi.
№6. Duduklah dengan punggung lurus di atas kursi. Di tangan mereka - tidak berubah. Simpan di depan dada Anda. Siku membungkuk, tekan ke samping. Delapan kali, sebarkan tangan dengan dumbel: jangan sobek siku Anda dari samping! Dalam pendekatan berikutnya, angkat tangan dengan dumbel, "merobek" siku dari batang-lengan harus ditekuk siku pada sudut siku-siku. Dua pendekatan untuk 12 tangan cerai. Olahraga membantu meregangkan otot dan memberikan bentuk payudara yang lebih indah.
№7. Push-up dari lantai - yang paling sederhana, sementara latihan yang efektif untuk pembesaran payudara. Suatu kondisi yang penting - beberapa push-up tidak cukup.Tingkat optimal adalah 20 push-up per pendekatan. Jika pasangan pertama dari dua puluh push-up adalah mimpi yang mustahil, jangan menyerah latihan ini. Lakukan setidaknya 1 push-up per pendekatan, tetapi dalam sehari ada 20 push-up secara total.
№8. Kembali ke kursi dan letakkan tangan Anda di dalamnya. Tarik kaki ke depan dengan sudut 35-45 derajat. Lakukan dalam pose push-up ini: tiga pendekatan 7-8 kali.
№9. Di akhir latihan, pastikan untuk melakukan peregangan untuk melemahkan otot-otot. Ini berguna hanya untuk beristirahat di dinding dan tangan dan berdiri beberapa menit. Atau dengan tenang berdiri dengan dumbbell di tangan yang diturunkan.
Latihan sederhana ini, setelah latihan rutin selama sebulan, akan memberikan volume ekstra payudara Anda dengan memperkuat kerangka otot yang menutupi payudara dari semua sisi. Setelah satu bulan belajar, tidak ada olahraga untuk dilemparkan. Efeknya harus diperbaiki secara permanen, dan lebih baik untuk melakukan ini di gym di bawah pengawasan seorang instruktur profesional.