Jalan kaki berguna untuk semua orang tanpa terkecuali, karena itu adalah jenis kebugaran yang paling fisiologis. Meningkatkan tonus otot kaki dan melatih sistem kardiovaskular. Push-up - ini adalah cara yang mudah tanpa improvisasi berarti melatih otot di atas pinggang. Yoga meningkatkan koordinasi gerakan, fleksibilitas, konsentrasi, dan juga mengajarkan Anda untuk bersantai.
Selulitis tidak abadi
Secara resmi menyatakan: Anda dapat mengatasi selulit, jika Anda makan dengan benar dan melakukan kebugaran. Selama 8 minggu, 62 wanita berusia 20 hingga 80 tahun dilatih 3 kali seminggu, menggabungkan beban kardio dan kekuatan. Setengah dari mereka tidak mengikuti diet apa pun, sementara separuh lainnya mengurangi asupan lemak mereka. Mereka yang tidak mengikuti diet, menyingkirkan 2 kg berat badan berlebih dan 2,5 cm di lingkar paha. Hasil dari perwakilan kelompok kedua lebih mengesankan - minus 5 kg berat badan dan 5 cm di pinggul. Pada saat yang sama, di 10% dari peserta percobaan manifestasi selulit menjadi kurang terlihat.
Berenang dengan senang
Jika Anda suka berenang, maka tubuh Anda sangat beruntung, karena sulit menemukan bentuk kebugaran yang lebih bermanfaat. Namun, dari kontemplasi genteng di dasar kolam selama satu jam Anda bisa langsung mati dengan kebosanan. Inilah beberapa cara untuk menghibur diri Anda di air. Masukan ke sirip Anda. Ini, tentu saja, tidak akan menyelamatkan Anda dari keharusan berenang di sepanjang rute yang sama - dari sisi ke sisi, tetapi itu akan memberi beban kaki Anda yang baik dan meningkatkan fleksibilitas lutut. Cepat, pelan-pelan. Bermain dengan kecepatan - ubah setiap beberapa goresan. Ubah gaya lebih sering. Dengan cara ini Anda membuat kelompok otot yang berbeda bekerja. Dan kepala tidak tetap tanpa bisnis, sebenarnya sepanjang waktu perlu berpikir, gerakan apa yang harus dilakukan. Gunakan papan tangan. Maka Anda dapat dengan sangat efektif otot kaki podkachat dan dengan cepat mempelajari teknik yang tepat. Berfantasi. Rancang gaya berenang Anda sendiri, misalnya, saat berenang di punggung Anda, gunakan gerakan dasar payudara dengan kaki dan tangan kupu-kupu. Kelas kebugaran di malam menjelang menstruasi akan menyelamatkan Anda dari sensasi apatis dan menyakitkan. Jadi daripada berbaring di tempat tidur dengan botol air panas, ambil sepatu Anda - dan lari ke aula!
Lebih kuat dan lebih muda
Setelah menyelesaikan latihan, jangan pernah beristirahat. Lebih baik segera, tanpa kehilangan sedetik pun, pergilah ke latihan utama. Jika Anda berlama-lama, maka seluruh efeknya dalam beberapa menit akan sia-sia dan risiko cedera lagi akan menjadi besar. Tanda-tanda penuaan ini, seperti penggantian massa otot dengan timbunan lemak, dapat secara efektif dicegah jika Anda berolahraga secara teratur. Tes darah dari 30 wanita berusia 19 hingga 69 tahun menunjukkan bahwa 10 menit bersepeda dan latihan kekuatan secara dramatis meningkatkan tingkat hormon anabolik dalam darah, yang menurun seiring bertambahnya usia. Ini adalah kekurangannya yang menyebabkan hilangnya jaringan otot, berat badan karena lemak dan peningkatan kerapuhan tulang.