Sebagai aturan, kita paling sering jatuh sakit di musim dingin, musim semi dan musim gugur. Pada saat ini, cuaca membantu melemahkan kekebalan dan munculnya mikroba yang berbeda. Dengan terjadinya cuaca dingin, tubuh kita melemah dan menjadi rentan terhadap penyakit. Tapi ini bisa diperbaiki dengan nutrisi yang tepat. Tentu saja, satu makanan saja tidak cukup. Hal ini diperlukan untuk berpakaian hangat, mengambil vitamin dan tidak membiarkan tubuh terlalu banyak bekerja. Tapi tetap makanan yang tepat di tempat pertama. Mari kita bekerja bersama bagaimana membangun diet musim dingin.
Yang paling bermanfaat adalah produk segar
Masing-masing dari kita tahu bahwa di musim dingin banyak buah dan sayuran menjadi lebih mahal. Dan mereka adalah sumber utama vitamin, tetapi kenyataannya, makanan musim dingin dapat dibuat murah. Untuk ini, mudah untuk membeli buah-buahan dan sayuran yang ada di rak: lobak, wortel, kubis, bit. Sayuran ini mengandung banyak vitamin yang berguna. Selain itu, mereka dapat dimakan mentah dan direbus, jus dari produk ini juga akan berguna.
Jangan lupa tentang buah. Dapat berupa apel, jeruk, lemon, pisang, jeruk keprok, anggur, grapefruits dan tadaleye. Harga untuk semua ini tidak terlalu tinggi, jadi setiap orang dapat membelinya. Selain itu, semua ini sangat berguna, juga enak.
Dalam cuaca dingin, Anda harus selalu makan makanan cair panas. Ini bisa berupa sup, sup - kentang tumbuk, borscht dan tadaleye. Setidaknya satu kali sehari, hidangan ini harus ada dalam diet Anda, bahkan jika Anda benar-benar tidak menyukainya.
Sertakan lemak dalam makanan Anda. Mereka hanya tak tergantikan di musim dingin. Dalam diet Anda harus setidaknya 55% lemak hewani, dan 45% dari tanaman. Jika Anda tetap diet atau berpuasa, maka bersandar pada ikan berlemak - tuna dan salmon. Selain lemak, ada banyak unsur makro dan mikro yang berguna dalam ikan.
Tergantung pada jenis aktivitas, Anda perlu menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan per hari. Jika Anda terlibat dalam aktivitas fisik atau pekerjaan mental, maka Anda harus menerima tidak kurang dari 2.400 kilokalori per hari. Jika tidak, tubuh Anda akan menjadi mangsa mudah untuk infeksi dan virus.
Tiup pada mikroba
Untuk melindungi tubuh Anda dari infeksi, Anda perlu makan bawang dan bawang putih setiap hari. Tahukah Anda bahwa penggunaan hanya satu siung bawang putih sehari memiliki efek antiseptik dan pencegahan yang diperlukan? Jika Anda takut bau terus-menerus, maka cukup menelan seluruh gigi tanpa mengunyahnya. Hal yang sama bisa dikatakan tentang haluan. Ia tidak kurang bermanfaat. Berkat phytoncides, yang mengandung di dalamnya, ia memiliki efek anti-infeksi dan meningkatkan daya protektif organisme.
Untuk mengatasi penyakit, tubuh membutuhkan zat seperti protein, zat besi, seng dan selenium. Semua ini dapat ditemukan pada daging sapi, dan dalam jumlah besar. Di musim dingin, daging sapi dapat dikombinasikan dengan sayuran dan bawang putih.
Di musim dingin, beban di kelenjar tiroid meningkat. Oleh karena itu, perlu memasukkan cukup yodium dalam diet Anda. Unsur ini dalam jumlah besar di kesemek, ikan laut, bawang. Yodium juga dapat diperoleh dari vitamin suplemen khusus.
Jika Anda terus-menerus kedinginan di musim dingin, meskipun Anda berpakaian hangat, maka ini dapat mengindikasikan bahwa Anda memiliki masalah dengan zat besi dalam tubuh. Besi dapat diperoleh dari produk seperti apel, jamur, kacang-kacangan dan daging.
Jika Anda menyukai permen dan tidak mewakili hidup Anda tanpa mereka, maka Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkannya. Tapi itu masih layak digunakan. Karena Anda tidak akan mendapat manfaat dari potongan kue atau kue yang dimakan. Tetapi ekstra kalori dan gula mencukupi dirinya sendiri. Yang terbaik adalah mengganti semua makanan lezat ini dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan atau buah-buahan segar.
Minuman terbaik untuk musim dingin adalah teh, decoctions, minuman buah dan infus, yang mengandung jumlah minimum gula. Selain itu, Anda perlu minum banyak air murni. Karena kehilangan cairan oleh organisme meningkatkan kemungkinan Anda terkena pilek. Dianjurkan untuk mengecualikan kopi dan minuman beralkohol, yang mengandung kafein.
Apa yang seharusnya sarapan
Sarapan adalah salah satu bahan terpenting dari diet kita. Dari cara kita sarapan di pagi hari, kesehatan kita akan bergantung pada sepanjang hari. Karena itu, Anda harus selalu makan di pagi hari. Khususnya di musim dingin. Lagi pula, tubuh kita membutuhkan senjata tambahan untuk melawan mikroba dan infeksi.
Semua orang dapat dibagi menjadi dua jenis. Tipe pertama dapat dikaitkan dengan mereka yang terbiasa makan sarapan di pagi hari, sebagai tipe kedua dari mereka yang bahkan tidak bisa makan sandwich dengan teh. Sayangnya, banyak ilmuwan telah membuktikan bahwa kategori orang yang menolak sarapan di pagi hari, lebih cenderung menderita penyakit kardiovaskular, stres dan kekebalan tubuh berkurang. Selain itu, jika Anda tidak sarapan, maka saat makan siang, makan dua kali lebih banyak dari biasanya. Jadi, semua makanan ekstra akan pergi ke samping.
Sesuaikan diri Anda dengan fakta bahwa Anda perlu sarapan setidaknya setengah jam setelah Anda bangun. Segera setelah bangun, Anda tidak boleh mulai makan, karena tubuh membutuhkan waktu untuk menormalkan setelah istirahat. Segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, minum segelas air hangat dengan jus lemon dan madu. Setelah itu Anda bisa mandi. Untuk kali ini perut Anda akan mulai bekerja dan Anda akan memiliki nafsu makan.
Saat sarapan Anda dapat makan semua yang Anda inginkan. Tetapi lebih baik untuk memberikan preferensi pada hidangan berikut: telur rebus, yogurt, massa dadih, salad buah. Jangan makan berlebihan. Jika tidak, Anda akan segera memiliki perasaan mengantuk dan lesu. Lebih baik untuk mendapatkan sedikit dari itu dan membuat gigitan kecil sandwich atau apel sehari. Jika Anda bekerja terhubung dengan aktivitas mental, tambahkan diet pagi Anda sedikit cokelat atau madu. Makanan-makanan ini akan mengisi otak Anda dengan glukosa.
Jika Anda mengalami hari yang sulit, di mana kekuatan fisik diperlukan, maka sarapan harus lebih padat. Anda dapat membuat sandwich dengan ayam, selada, tomat, dan lada. Disarankan untuk menggantinya dengan hitam atau dedak. Dari roti putih, mereka sangat kuat, dan selain itu, tidak begitu memuaskan. Juga di rationnochno pagi Anda termasuk dan bubur, Anda dapat dengan penambahan susu.
Untuk mendapatkan energi yang Anda butuhkan sepanjang hari, siapkan telur dadar dengan keju. Anda dapat menikmati sarapan muesli dengan kacang, susu dan buah-buahan. Jika Anda mau, siapkan pancake dengan selai atau kue keju dengan krim asam.
Agar tetap sehat di musim dingin, Anda harus sepenuhnya makan dan memilih makanan yang mengandung banyak vitamin, makro, dan mikro.