Cara menurunkan berat badan di pundak: latihan terbaik

Sosok yang indah dan proporsional untuk wanita mana pun adalah properti dan objek kebanggaan. Tapi itu terjadi bahwa alam memutuskan untuk memberi kita sedikit bukan apa yang kita inginkan. Dan kemudian kita harus berubah, menyesuaikan, meningkatkan - dan apa yang harus dilakukan, ini adalah bagian perempuan kita. Misalnya, bahu yang lebar dan tangan penuh tidak hanya dapat merusak penampilan menarik dari pemiliknya, tetapi juga menindas secara moral. Untungnya, tidak semuanya hilang, ada sejumlah latihan yang akan membantu gadis-gadis tangguh dan pekerja keras untuk mendapatkan sosok impian mereka.

Tapi pertama-tama Anda perlu mencari tahu alasan munculnya proporsi yang salah dari sosok itu. Jika ini adalah fitur fisiologis, maka mungkin untuk memperbaikinya dengan bantuan latihan dan diet yang dipilih dengan benar. Jika masalahnya terletak pada pelanggaran latar belakang hormonal, maka sebelum Anda mencoba memperbaiki situasi, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan spesialis, seperti ahli gizi dan ahli endokrin.

Jadi, rekomendasi pertama untuk menurunkan berat badan adalah pembatasan, dan bahkan penolakan lengkap terhadap makanan berminyak dan berbahaya. Anda dapat makan sepenuhnya, lezat, sambil menjaga semua nutrisi yang diperlukan untuk tubuh dan tanpa makanan cepat saji, roti manis sebelum tidur dan makanan lain yang tidak perlu, berbahaya, berlemak dan tinggi kalori.

Latihan untuk melangsingkan tangan dan bahu Anda

Latihan. Tentu saja, Anda dapat melakukannya di rumah. Satu-satunya hal yang tidak Anda miliki untuk mereka adalah dumbel. Lalu, dapatkan beberapa kilogram dumbel untuk berolahraga dan pergi.

1. Latihan yang akan membantu mengembangkan otot-otot pectoral dan trisep tangan adalah push-up yang paling sederhana. Untuk melakukan ini, kaus kaki tangan dan kaki harus diletakkan di atas bahu, jari-jari untuk mengembang. Lakukan dalam dua pendekatan per pendudukan dari 10 push-up pada suatu waktu.
2. Jangan bangku tinggi atau bangku, duduk di belakangnya, pegang ujungnya sehingga jari-jari Anda menghadap ke punggung Anda. Tubuh lurus, fokus pada tumit. Sekarang turun ke lantai di siku Anda. Latihan semacam itu harus dilakukan 15 kali per tiga pendekatan per sesi. Temponya bisa diubah dan berganti-ganti. Latihan ini sangat baik mengembangkan trisep.
3. Untuk melakukan latihan langsung untuk melangsingkan tangan Anda, ambil dumbel yang diperoleh sebelumnya di masing-masing tangan, dan buat berbagai gerakan kuat dengan tangan Anda. Ini bisa menjadi gerakan tersinkronisasi maju-mundur, atas-bawah, ejeksi tangan bergantian ke depan, dll.
4. Berdiri dengan punggung ke dinding dan coba membungkuk ke lantai sehingga Anda dapat menyentuhnya dengan tangan Anda, tentu saja, pada awalnya Anda mungkin tidak bisa membungkuk setengah, menyentuh lantai di bawah sudut yang Anda bisa, dan kemudian secara bertahap gerakkan tangan Anda ke kaki. Kemudian lakukan semacam push-up dari lantai, tekan seperti terbalik. Hasilnya tidak dapat dicapai dalam satu sesi, jadi jangan khawatir jika Anda tidak berhasil bahkan dengan waktu kedua atau ketiga. Latihan ini sangat baik mengembangkan otot deltoid bahu, jadi jangan mengabaikannya. Jumlah push-up harus setidaknya enam kali, untuk pelajaran yang Anda perlukan untuk melakukan tiga pendekatan.
5. Ambil dumbel di tangan Anda. Berbaring telentang atau berdiri tegak, rentangkan tangan ke samping dan tekan dada Anda.

Latihan harus dilakukan dalam beberapa menit, yang penting adalah otot dada, punggung dan bahu yang terlibat.

Ingat bahwa sebelum dan sesudah aktivitas fisik tidak dianjurkan untuk makan makanan, dan selama pelatihan perlu minum air.

Tentu saja, idealnya Anda perlu melakukan latihan ini setiap hari, tetapi Anda dapat memilih 3-4 hari seminggu, ketika Anda dapat mencurahkan waktu untuk pelatihan. Hal utama - jangan lewatkan dan jangan malas, dan hasilnya tidak akan lama menunggu.