Jari-jari tangan mengalami pengerahan tenaga yang cukup besar. Kekuatan mereka tergantung pada tingkat kebugaran otot-otot, yang melenturkan dan meluruskan phalang. Menguasai latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot-otot ini akan memfasilitasi transisi untuk melakukan lebih kompleks dalam latihan koordinasi untuk otot-otot lengan dan bahu korset.
Lakukan gerakan pertama di setiap latihan dalam irama pemanasan, tanpa menerapkan upaya signifikan, dalam setiap pengulangan berikutnya, secara bertahap meningkatkan ketegangan otot semaksimal mungkin. Ikuti juga aturan ini ketika melakukan latihan untuk kelompok otot lainnya. Cobalah untuk membuat gerakan dengan amplitudo terbesar antara posisi awal dan akhir.
Latihan untuk jari-jari tidak terlalu sulit, tetapi mereka sangat efektif untuk pencegahan radang sendi. Mereka dapat dilakukan beberapa kali sehari dengan jumlah pengulangan dari 6 hingga 10 dalam posisi berdiri.
1. Sedikit membungkuk jari telunjuk tangan kanan, pegang phalanx atasnya dengan ibu jari tangan kiri, yang akan bertindak sebagai pendukung stasioner. Kemudian tekuk jari telunjuk Anda dengan kuat, sambil menunjuk arah yang berlawanan dengan ibu jari Anda. Lakukan latihan dengan masing-masing jari tangan kanan, lalu, ubah tindakan tangan, setiap jari tangan kiri dan akhiri dengan jempol.
2. Lakukan gerakan yang sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi ambil jempol kiri dengan empat jari tangan kanan dan sebaliknya.
3. Latihan untuk otot-otot memperpanjang jari-jari. Telapak tangan kiri meluruskan, jari-jari menunjuk vertikal ke atas. Ini akan digunakan sebagai dukungan tetap. Tekuk jari telunjuk tangan kanan dan istirahat phalanx atas di jari-jari atau telapak tangan kiri. Lalu, luruskan lurus. Lakukan gerakan ini terlebih dahulu dengan semua jari tangan kanan, lalu berpindah tangan.
4. Lakukan gerakan yang sama, tetapi dengan keempat jari dari kedua tangan secara bergantian.
5. Rapatkan kepalan tangan kiri ke kepalan tangan, dari atas tempat telapak tangan kanan di atasnya. Tekuk tangan kiri ke lengan bawah, tahan tekanan telapak tangan kanan.
6. Lakukan gerakan yang sama seperti pada latihan sebelumnya, cukup usapkan tangan Anda, dengan kepalan tangan, buka tangan ke bawah.
7. Luruskan tangan kiri dan letakkan secara horizontal di tingkat dada, dari bawah bawa ke tangan yang dikepalkan dan ambil dengan tangan kiri. Lalu tekan tangan Anda ke arah yang berlawanan dan secara bersamaan putar dengan tangan kanan. Gunakan tangan kirimu untuk menahan. Setelah itu, ubah posisi tangan dan ulangi latihan.
8. Peras kepalan tangan kiri ke kepalan tangan, ambil dengan telapak tangan kanan dan putar tangan kiri sehingga ibu jari terhubung.
9. Lakukan gerakan yang sama seperti pada latihan sebelumnya, cukup sikat tangan kanan Anda, putar telapak tangan ke atas dan genggam kepalan kiri Anda di sisi belakang.
Saat melakukan latihan 8 dan 9, pertahankan lengan Anda ditekuk di siku depan dada. Untuk mempertahankan posisi ini, sangat saring otot-otot bahu korset, yang akan memberikan efek latihan tambahan. Gerakan memutar tangan dan lengan bawah juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi pergelangan tangan dan sendi siku.
"Baja bisep" Comp. E.V. Dobrova