Seringkali, terutama setelah musim dingin, kita mulai memperhatikan di belakang sosok kita, perubahan yang benar-benar tidak diinginkan dan negatif bagi kita. Ini adalah penampilan perut bundar, kekenduran dan hilangnya elastisitas massa otot lengan dan kaki. Tentu saja, sinyal-sinyal ini mengkhawatirkan bagi setiap wanita. Setelah semua, kami bercita-cita untuk cita-cita kesempurnaan dan kami ingin meniru semuanya. Namun dalam situasi ini, Anda tidak dapat membantu diri sendiri dan belum terlambat, Anda harus memulai serangkaian latihan senam khusus untuk memperbaiki sosok Anda. Untuk melakukan hal ini, saat ini ada banyak pusat kebugaran dan klub, di mana Anda adalah instruktur kebugaran yang terlatih khusus akan membantu dalam waktu singkat untuk mengembalikan formulir lama. Mengambil untuk Anda program olahraga tertentu dengan satu set latihan khusus. Dan bagaimana jika Anda tidak sempat mengunjungi institusi semacam itu? Pertama-tama, jangan duduk dan tunggu otot-otot Anda mulai bekerja dan tingkatkan tanpa bantuan Anda. Tidak sama sekali, hanya di sini, dan itu layak membiasakan diri dan melakukan kebugaran yang sama di rumah. Alokasikan hanya untuk Anda sendiri setidaknya 30 menit sehari dan bawa pergi, karena hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Jadi, Anda menganggap masalah Anda menempatkan perut, tangan, dan kaki. Mari kita lihat beberapa latihan untuk setiap kelompok otot individu dari bagian tubuh yang terdaftar di atas.
Kami mengguncang pers, kaki dan tangan dengan cepat dan efektif di rumah. Ingat: paling sulit membuat Anda menjadi senam. Oleh karena itu, melawan kemalasan Anda dan arahkan diri Anda pada hasil untuk melihat diri Anda sebagai sempurna dan diinginkan. Katakan pada diri Anda dengan tegas: "Kami memompa pers, kaki dan tangan, secara sistematis dan tanpa absensi, untuk bersama dengan sosok yang luar biasa!". Dan Anda akan segera melihat bagaimana entah dari mana, Anda akan melihat kekuatan dan keinginan, diilhami oleh kehendak Anda yang tepat dan rasional. Seperti yang mereka katakan - hal utama untuk memulai. Tentu saja, awalnya pada tahap pertama pelajaran Anda, Anda tidak perlu menguras tenaga sampai nafas terakhir. Hanya saja Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik Anda saat otot Anda beradaptasi. Kompleks latihan ini mencoba melakukan 3-4 kali seminggu, seperti untuk pers, kemudian untuk efek cepat itu harus dipompa setiap hari atau setidaknya setiap hari. Jangan lupa tentang pemanasan yang mudah sebelum memulai latihan. Ini bisa menjadi lereng dengan arah yang berbeda, gerakan melingkar di sepanjang pinggang, berbagai defleksi dan squat.
Otot perut. Perut yang cantik dan rata, impian setiap gadis dan wanita. Dan bagaimana membuatnya jadi kami coba pertimbangkan sekarang.
1. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut, mendorong mereka terpisah, selebar bahu dan beristirahat kaki Anda di lantai. Tangan silang di dada dan mulai mengangkat tubuh bagian atas dan menurunkannya ke posisi semula. Dalam latihan ini, pertama-tama, jangan lupa tentang bernapas yang benar.
2. Berbaring telentang, lipat lengan Anda di belakang kepala. Angkat kaki Anda ke atas dan mulailah membuat gerakan melingkar. Pada saat yang sama, menarik perut. Tangan di belakang kepala. Secara mental mulai "mengayuh" sepeda imajiner. "Putaran penuh" dengan kedua kaki adalah latihan yang pernah dilakukan.
3. Sekali lagi berbaring telentang, dengan tangan Anda di belakang kepala, lipat kaki Anda di lutut dan sekrup ke dada Anda, sudut 90 derajat harus dibentuk di bawah lutut Anda. Menghembuskan napas, meluruskan kaki Anda dan, bernapas, kembali ke posisi awal.
Latihan-latihan ini efektif baik untuk bagian atas pers Anda, dan untuk otot perut bagian bawah. Masing-masing latihan di atas, ada baiknya melakukan pendekatan 1-4, masing-masing adalah 8-16.
Otot-otot kaki. Kaki ramping dan anggun - ini cukup nyata. Berikut beberapa latihan untuk Anda.
1. Tarik sisi dalam paha. Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan bangku atau bangku rendah. Duduklah di lantai, sandarkan punggung Anda di atas bangku. Kaki kanan yang empuk diperpanjang ke depan, tumit diputar sendiri sehingga ketegangan di bagian dalam paha terasa. Kaki kiri dibengkokkan ke lutut, kaki dikerahkan ke paha kanan. Mulai angkat dan perlahan-lahan menurunkan kaki kanan Anda. Kemudian ubah posisi kaki dan ulangi semua hal di atas untuk kaki kiri.
2. Kami mengurangi celana berkuda. Anda perlu lagi bangku dan agen penimbang 1-2 kilogram untuk kaki Anda. Posisi awal berbaring di sisi kiri dengan dukungan di lengan bawah dan tangan kanan (tangannya). Untuk kaki kanan, tepat di bawah lutut, pasang agen penimbang khusus. Letakkan kaki kaki kiri Anda di bangku, dan angkat kaki kanan Anda selama beberapa detik, tarik keluar jari kakinya. Lalu perlahan turunkan kaki Anda tanpa menyentuh bangku. Ubah posisi kaki dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.
Untuk setiap kaki Anda, latihan ini harus dilakukan 15-25 kali, dua kali ulangan, 2-3 kali seminggu.
Otot-otot tangan. Tangan kurus yang anggun - ini bukan mimpi. Dan untuk pelaksanaannya, ada juga latihan yang Anda akan membutuhkan dumbbell seberat 1 kilogram. Posisi awal - berdiri sekitar setengah meter dari dinding, atur kembali kaki kanan Anda, sedikit menekuk lutut Anda. Condongkan badan ke depan sehingga badan Anda sejajar dengan lantai, dan letakkan tangan Anda dengan telapak tangan Anda yang sepenuhnya diluruskan di dinding. Jarak antara dinding dan Anda sesuaikan, sesuka Anda sendiri. Tangan kanan dengan dumbbell harus berada di sepanjang tubuh Anda. Tekuk di siku, lalu luruskan. Latihan ini harus dilakukan oleh masing-masing tangan yang mengubahnya, 15-25 kali, dua pendekatan, tiga kali seminggu.
Sekarang, saya pikir Anda tahu bagaimana membawa tubuh Anda ke bentuk yang ideal dengan menerapkan latihan yang dijelaskan di atas dalam praktek. Jadi berani dan ingat, menurut para ahli, yang terbaik untuk mulai berlatih sendiri sekitar bulan Februari dan kemudian pada musim panas Anda akan memiliki semua kesempatan untuk menaklukkan hati lebih dari satu orang selama liburannya di pantai.