Esensinya adalah melakukan sejumlah latihan, dengan bantuan otot-otot diperkuat, dan pada saat yang sama kelebihan berat badan hilang. Latihan yang dilakukan di air dianggap kurang traumatis daripada di darat. Beban di tulang belakang jauh lebih sedikit, yang membuat aerobik aqua, selain penyembuhan, juga menyenangkan. Hanya melakukan aerobik aqua cocok untuk mereka yang sangat malu bentuk mereka, karena di dalam air seluruh tubuh tidak terlihat. Banyak yang percaya bahwa ketika berlatih aerobik aqua untuk mematuhi diet apa pun tidak diperlukan. Tetapi bagi mereka yang, selain memperkuat otot dan memiliki hobi yang menyenangkan di air, ingin kehilangan beberapa kilogram, masih perlu untuk mematuhi pembatasan tertentu dalam makanan.
Aturan dasar nutrisi atau cara makan yang benar saat melakukan aerobik aqua:
1. Porsi kecil atau piring anak-anak. Secara umum, untuk waktu yang lama ada aturan tentang pembagian semua makanan, yang saya ingin makan persis dua. Pada saat yang sama, satu setengah dapat dikonsumsi, dan setengah lainnya dapat dibiarkan sampai makan berikutnya.
2. Penolakan manis, tepung dan lemak. Kurang garam. Sepenuhnya menghilangkan penggunaan produk merokok, produk setengah jadi dan pengawet. Katakan tidak pada gula.
3. Penggunaan terakhir makanan sebelum pelatihan selama 1,5 - 2 jam. Jika Anda membutuhkan camilan setelah kelas, maka Anda perlu melakukan ini juga dengan selang waktu 2-2,5 jam, tidak kurang.
4. Sehari harus dimulai dengan sarapan yang padat dan sehat. Ini akan menentukan keadaan tubuh Anda sepanjang hari. Untuk tujuan ini, baik, misalnya, oatmeal dengan telur oranye atau puyuh, tetapi hanya tanpa mayones. Jika untuk sarapan Anda memilih selai, maka pastikan itu benar-benar bebas gula, atau isinya minimal. Anda juga bisa minum jus dengan aman. Yang terbaik adalah memerasnya sendiri, karena hanya dalam hal ini Anda akan 100% yakin akan manfaat produk ini. Juga, Anda bisa makan buah, tetapi ingatlah bahwa di dalamnya, meskipun dalam jumlah kecil, gula terkandung, jadi Anda tidak boleh menyalahgunakannya.
5. Jumlah makanan sehari harus setidaknya 6-7.
Selain semua aturan di atas, ada 30 atau 40 buah, tetapi kami hanya akan mempertimbangkan yang paling diperlukan.
Energi. Itu selalu perlu diingat bahwa untuk kelas aerobik air, tubuh juga menghabiskan energi, yang kemudian harus diisi ulang dengan makanan.
Air . Minum 2 liter sehari sangat penting. Tentu saja, seseorang mungkin berpikir bahwa ini terlalu banyak, tetapi, percayalah, itu sepadan. Air membersihkan tubuh dan memperbaiki sistem pencernaan. Jangan berlebihan. Mengambil cairan berlebih tidak memiliki efek yang baik pada tubuh.
Bagian. Harus selalu diingat bahwa tujuan utama dari nutrisi selektif adalah untuk mendapatkan tubuh semua zat yang tepat. Zat-zat yang paling penting ini terkandung dalam hampir semua hal, tentu saja kecuali permen dan roti, tetapi untuk mengonsumsi makanan hanya dengan pikiran. Jangan makan, misalnya, sejumlah besar pisang sekaligus. Ini hanya melukai angka, tetapi jika Anda makan hanya satu pisang, maka tubuh akan diisi ulang dengan zat yang tepat dan diisi dengan energi. Aturan utama - tidak membahayakan.
Kashi . Jika sebelumnya, Anda berpikir bahwa bubur semakin berlemak, maka saya akan segera mengatakan: ini adalah omong kosong yang lengkap. Jika bubur dimasak di atas air, dan bukan pada susu dan tanpa penambahan mentega, maka itu tidak akan menambah kalori ekstra, karena ini adalah salah satu prinsip dasar cara makan yang benar saat melakukan aerobik aqua. Selain itu, bubur ini cukup bergizi. Jika Anda bukan penggemar berat oatmeal, coba tambahkan apel atau buah kering lainnya. Faktanya adalah bahwa bubur berisi "karbohidrat panjang", yang diserap lebih lambat, dan karena itu memberikan muatan energi, yang cukup sebelum makan siang.
Negara moral . Juga sangat penting adalah keadaan psikologis. Saat makan, jangan menonton TV atau membaca buku. Para ahli menyarankan pada saat ini untuk fokus hanya pada proses konsumsi makanan. Masalahnya adalah bahwa selama impuls kenyang mencapai otak dari perut penuh, Anda dapat makan sedikit lebih banyak daripada yang diperlukan. Karena itu, ketika Anda makan, Anda harus berkonsentrasi hanya pada pelajaran ini. Jika semuanya berubah, maka Anda tidak akan pernah tersiksa oleh hati nurani karena porsi makan yang berlebihan dan, sebagai konsekuensinya, pound ekstra.
Sayang. Ketika berlatih aerobik aqua, ada baiknya makan makanan yang cepat dicerna. Misalnya, sayang. Ini mengandung semua zat yang berguna yang diperlukan. Dan Anda bisa memakannya dengan tenang setelah 2,5 jam (selama masa pemulihan) setelah latihan, tanpa takut mendapatkan kembali berat badan ekstra. Juga setelah pelatihan perlu untuk mengisi stok elemen jejak di tubuh. Cara termudah, yang bahkan pelatih dan atlet profesional gunakan, adalah mengambil multivitamin.
Alkohol. Kecualikan konsumsi alkohol. Seperti yang mereka katakan, ketika suatu acara, tentu saja, Anda bisa minum. Tapi itu selalu patut diingat bahwa alkohol mengandung sejumlah besar kalori, yang dengan senang hati akan "bermigrasi" ke dalam tubuh Anda dan mengambil posisi yang nyaman di sana. Jika demikian datanglah keputusan untuk mencatat sesuatu, maka Anda dapat dengan mudah membatasi satu gelas anggur. Dalam kasus ketika perayaan sedang berjalan lancar dan vodka muncul di atas meja, ada baiknya untuk segera pensiun. Setelah minum minuman ini membutuhkan banyak makanan ringan. Di pagi hari akan mungkin untuk memahami bahwa semua pelajaran aerobik aqua terbuang sia-sia.
Relaksasi . Jika sebelum kelas aqua aerobik ada beberapa menit berenang bebas, Anda perlu mencoba benar-benar bersantai dan bersenang-senang. Karena stres sangat mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, yang mengarah pada gangguan nutrisi. Ketika melakukan aerobik aqua, ini sama sekali tidak diizinkan.
Selain semua aturan, Anda harus mengatur diri sendiri. Lagi pula, jika Anda makan dengan benar dan mengikuti diet apa pun, Anda tidak bisa menunggu untuk beberapa efek positif. Dan sebagai gantinya mendapatkan berat badan ekstra dan stres ekstra.