Hidup berubah, itu menjadi lebih dinamis dan, tentu saja, lebih sulit. Untuk satu hari Anda memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan tepat waktu, bahwa pada malam hari Anda baru saja jatuh dari kaki Anda. Mata saling menempel, seringkali mimpi menemukan bahkan dalam perjalanan pulang - tepat di kereta bawah tanah, trem, minibus. Di rumah, sering juga, tidak mengamati "kebenaran" tidur. Bisa mencapai bantal! Anda jatuh dari kaki dan tertidur, seperti yang Anda mau. Tidak mengherankan, di pagi hari Anda ingin menghancurkan jam alarm yang dibenci di dinding. Anda tidak cukup tidur. Lagi. Apakah Anda pikir tidak ada yang harus dilakukan tentang ini? Percaya, tidak demikian.
Anda tidak akan percaya, tetapi merasa kelelahan terus-menerus sangat berbahaya bagi kesehatan. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa jika Anda kehilangan hanya 90 menit tidur, ini dapat membuat Anda lebih terganggu dan mudah marah sekitar 30%. Dan jika Anda tidur enam jam lebih lambat dari biasanya, konsentrasi dan kewaspadaan Anda bisa seburuk jika Anda mabuk! Jadi, sama saja, bagaimana cara tidur lelaki dan wanita dengan benar? Ada 10 tips dasar yang secara signifikan akan meningkatkan kualitas tidur Anda.
1. Harus ada pesanan di kamar tidur.
Bahkan jika sisa rumah Anda penuh dengan mainan, pakaian, atau apa pun, tugas utama Anda adalah tidak membiarkan semua ini masuk ke kamar tidur Anda. Itu harus selalu nyaman, bersih, tidak ada ruang untuk apa pun yang berlebihan. Dan banyak lagi: cobalah untuk menghindari warna-warna cerah dan menjerit di kamar tidur. Biarkan situasi mempromosikan tidur, dan jangan mengusirnya.
2. Perhatikan suhu.
Pastikan kamar tidur Anda berventilasi baik dan diinginkan bahwa jendela tidak "memukul" sinar matahari langsung. Suhu terbaik untuk tidur di antara +16 dan +18 ° C dan bahkan perubahan kecil dapat mencegah Anda tidur atau bangun lebih awal. Akan menyenangkan untuk melengkapi kamar tidur dengan AC, tapi hati-hati: mudah untuk masuk angin di bawahnya. Pemanas di musim dingin juga merupakan solusi yang baik, yang utama adalah tidak berlebihan. Tentu saja, tidak menyenangkan untuk tidur di udara dingin, tapi, percayalah, panas dalam hal ini juga akan menjadi sekutu yang buruk.
3. Tempat tidur adalah tempat untuk tidur.
Jangan gunakan tempat tidur Anda untuk hal lain selain tidur (dan tentu saja, seks!). Ini bukan ide yang baik untuk memilah-milah tagihan di tempat tidur, menisik pakaian atau mencari tahu hubungannya. Biarkan tubuh Anda terbiasa dengan itu, ketika Anda pergi tidur - saatnya untuk beristirahat. Rileks, buang kekhawatiran dan masalah. Anda dapat menyalakan musik ringan, menyalakan lilin - apa saja. Yang utama adalah ketenangan dan relaksasi.
4. Perhatikan mode.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari - bahkan pada akhir pekan. Jika Anda "tidur" sekali - bukan apa-apa, tetapi jika itu terjadi secara teratur - akan ada masalah. Dalam satu hari "sempurna", jam biologis Anda dapat dilanggar. Ini menimbulkan banyak masalah. Banyak yang tidak tahu, tetapi sebagian besar tekanan, masalah dengan konsentrasi dan ingatan, perubahan suasana hati adalah hasil dari kegagalan irama biologis internal. Tidur sesuai jadwal sangat penting dan sangat bermanfaat bagi tubuh. Meskipun, seringkali sulit. Tetapi untuk berusaha, bagaimanapun, tidak sia-sia.
5. Buat ritual untuk diri sendiri.
Pilih satu atau dua hal yang akan Anda lakukan setiap malam sebelum tidur. Misalnya, minum teh herbal atau dengarkan musik santai. Ini akan "membiasakan" tubuh Anda dengan fakta bahwa ketika Anda mulai melakukannya - saatnya untuk tidur. Ini benar-benar melegakan dan menenangkan. By the way, pembentukan ritual tersebut juga berguna untuk menempatkan anak-anak tidur.
6. Jangan khawatir.
Jika Anda pergi tidur - lupakan masalah. Kedengarannya sederhana dan sederhana, seringkali membutuhkan sedikit usaha untuk hal ini, tetapi hasilnya tidak akan lama datang. Psikolog menyarankan untuk melakukan ini: buat daftar masalah utama yang mengganggu Anda. Taruh di samping Anda - dan lupakan. Dipercaya bahwa presentasi di atas kertas seolah-olah "meletakkan" semua masalah dalam sistem dan tidak memikirkannya menjadi lebih mudah. Kecemasan merangsang sistem saraf, yang membuat Anda lebih aktif. Berbaring di tempat tidur, Anda masih tidak menyelesaikan semua masalah, namun tidak cukup tidur.
7. Gunakan menu "mengantuk".
Sangat sedikit orang yang tahu, tetapi susu hangat yang kita cintai di masa kecil kita sebelum tidur bukan hanya sekedar mengobati. Ini benar-benar cara yang bagus untuk tidur yang nyenyak. Susu mengandung triptofan. Ini membantu otak memproduksi serotonin, zat kimia yang membantu Anda rileks.
8. Apakah kamu lelah? Pergi tidur.
Mungkin terlihat jelas, tetapi perlu untuk mendengarkan tubuh Anda. Dan biarkan film favorit diputar di TV, atau Anda tidak membaca bab terakhir dari buku yang menarik. Percayalah, Anda ingin tidur untuk alasan yang bagus. Otak menandakan bahwa itu kelebihan beban. Dan ini mengancam kerusakan serius atau bahkan penyakit. Dan yang paling berbahaya adalah "duduk di luar" mimpi. Banyak orang yang akrab dengan situasi ketika seseorang ingin tidur sangat banyak, tetapi setelah satu jam "berjuang," tidur hilang sama sekali. Tampaknya - Anda menang? Tidak ada yang semacam itu! Program di dalam Anda jatuh. Jangan kaget jika seluruh hari berikutnya kepala Anda akan retak, kaki Anda akan berdengung, dan suasana hati akan "melompat" dari ekstrim ke ekstrim. Dan di suatu tempat di depan ada kata yang mengerikan - depresi. Percayalah padaku, jangan membawa dirimu ke ini.
9. Lakukan tanpa obat tidur.
Kadang-kadang mungkin tergoda untuk minum obat untuk tertidur, tetapi tubuh Anda tidak boleh bergantung padanya. Ingat: hampir semua obat dengan efek hipnosis menyebabkan ketergantungan! Selain itu, efeknya bisa tidak dapat diprediksi. Misalnya, dalam kombinasi dengan obat-obatan tertentu, pil tidur hanya dapat meningkatkan insomnia. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambil obat-obatan seperti itu!
10. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
Cobalah untuk tidak minum teh, kopi, dan minuman ringan bersoda minimal lima jam sebelum tidur. Ingat: mereka semua akan bertindak sebagai stimulan. Cobalah untuk menghindari minuman beralkohol, karena meskipun mereka membantu bersantai sementara, mereka dapat mengganggu struktur tidur normal Anda. Anda akan sangat ingin tidur, tetapi Anda tidak bisa tertidur. Sensasi tidak menyenangkan. Hal ini terutama berlaku untuk penggemar dari pihak-pihak yang terlambat.