Treadmill modern diakui lebih efektif, dibandingkan dengan yang lain, simulator yang memungkinkan Anda membakar jumlah maksimum kalori dengan waktu minimum yang dihabiskan. Simulator telah menjadi sangat populer baik di pusat kebugaran bergengsi dan di rumah. Kesehatan yang buruk dan berat badan yang konstan setelah pelatihan adalah karena fakta bahwa kebanyakan orang membuat kesalahan dengan berpikir bahwa mereka tahu bagaimana benar terlibat dalam treadmill.
Selama kelas, jangan memegang rel.
Di atas treadmill Anda dapat melakukan jalan sehat, dan tidak hanya berlari. Untuk penggunaan simulator yang lebih nyaman, mayoritas resor menggunakan handrail yang dilengkapi simulator, karena mereka merasa lebih aman, tetapi ini adalah kesalahan umum dari semua yang terlibat. Tubuh berlari atau berjalan miring ke depan, dengan asumsi posisi membungkuk, yang tidak terlalu berguna bagi tubuh, karena sumsum tulang belakang yang berlebihan. Faktor negatif kedua adalah Anda mengurangi beban pada kaki Anda dengan berpegang pada pegangan tangan, yang mengurangi efisiensi joging di simulator.
Mengejar di jalan, bayangkan bahwa Anda tidak berlatih di rumah di simulator, tetapi di taman atau taman di udara terbuka, di mana Anda dapat bergantung hanya pada kekuatan kaki dan stamina Anda. Setelah beberapa saat, berlari tanpa dukungan di rel akan terasa sangat alami bagi Anda dan Anda tidak akan membutuhkannya lagi. Jika Anda menggunakan pegangan tangan untuk mengukur denyut nadi, lebih baik untuk membeli pengukur pergelangan tangan untuk tujuan ini, dan tidak menggunakan pegangan tangan.
Berbahaya melompat dari treadmill.
Karena pelatihan intensif menciptakan perasaan haus, banyak atlet melompat dari lintasan, tanpa mengurangi kecepatan gerakan kanvasnya. Akibatnya, cedera bisa didapat. Untuk menghindari ini, dianjurkan untuk menghentikan simulator, turunkan dan hilangkan dahagamu.
Kelas harus panjang, bukan jangka pendek.
Peningkatan keringat merupakan indikator olahraga yang efektif. Ini khas untuk olahraga apa saja: pada tingkat latihan yang cukup tubuh akan menghilangkan kelebihan cairan. Hampir semua orang berpikir bahwa mereka tahu betul bagaimana menjalankannya dengan benar, dan untuk beberapa alasan mereka yakin bahwa pada sensasi kelelahan pertama adalah mungkin untuk berhenti berlatih. Berlari, seperti treadmill itu sendiri, dirancang untuk membuang kelebihan kalori tubuh. Simulator ini bukan alat listrik, tetapi alat pelatihan cardio, dan karena itu lemak di atasnya dibakar dengan pekerjaan yang berkepanjangan. Jika kaos Anda basah setelah keringat, maka Anda dapat menganggap pelatihan Anda berhasil, sementara beberapa tetes keringat di dahi Anda menunjukkan kurangnya pelatihan, dan dengan latihan seperti itu Anda tidak akan mencapai kinerja tinggi dalam olahraga.
Tubuh terbiasa dengan tekanan dengan peningkatan bertahap dalam durasi latihan. Penting untuk terus berlatih bahkan jika kaki menolak untuk patuh. Ini cukup untuk mengatasi kelelahan beberapa kali dan Anda akan merasa seperti Anda akan memiliki angin kedua, dan kekuatan segar akan muncul. Di masa depan, tubuh itu sendiri akan mengatasi kelelahan dan Anda tidak akan memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk berhenti berolahraga.
Anda dapat merekomendasikan lari dan kelelahan yang kuat untuk bergerak ke kecepatan yang lebih moderat. Jika Anda merasakan sensasi terbakar di otot-otot kaki Anda, dan aliran keringat, pergilah berjalan cepat atau kurangi kecepatan berlari. Jika Anda merasa bahwa Anda mulai mendingin, maka secara bertahap percepat gerakan. Menggunakan selama pelajaran perubahan beban pada tubuh dan intensitasnya, Anda memperkuat sistem kardiovaskular.
Tergantung pada perasaan dan kondisi kesehatan Anda, Anda dapat mandi atau mandi air panas setelah berlari.
Takut jatuh dari treadmill.
Ketika Anda menginjak treadmill untuk pertama kalinya, jangan panik. Takut jatuh dari trek adalah hal yang inheren dalam banyak hal. Dengan perasaan ini, orang itu gugup, dan otot-otot kakinya tegang, yang membutuhkan banyak energi, yang dapat digunakan untuk digunakan secara menguntungkan untuk kelas. Turun ke kelas, bersantai, karena tidak ada yang melihat atau menyentuh Anda. Anda dapat menyalakan musik atau film yang Anda sukai, dan dengan demikian abstrak diri Anda dari ketegangan otot. Saatnya Anda terbang tanpa diketahui, dan tubuh akan menerima dari pelatihan seperti itu, manfaat maksimal bagi tubuh.
Anda perlu menggunakan sepatu olahraga.
Kebanyakan orang, pelatihan di rumah, tidak meletakkan apa pun di kaki mereka. Ini bukan solusi yang tepat, karena cengkeraman pada lintasan jauh lebih baik dalam sepatu, yang, selain itu, akan menyelamatkan Anda dari kemungkinan cedera.
Pemanasan awal adalah wajib.
Seperti halnya olahraga lainnya, ketika berlatih di lintasan, Anda perlu melakukan pemanasan otot-otot, setelah melakukan pemanasan. Anda tidak dapat langsung memulai joging dengan kecepatan tinggi - itu kesalahan banyak pemula yang terlibat di trek. Sebelum Anda menghidupkan lintasan, Anda harus mengambil posisi yang benar: berdiri di lintasan kanvas dan sebarkan kaki Anda ke bahu Anda. Memulai gerakan, secara bertahap meningkatkan beban. Agar tidak kehilangan keseimbangan selama pelatihan dan tidak jatuh dari trek, jangan melihat kanvas yang bergerak dan jangan menurunkan kepala Anda - Anda harus melihat lurus ke depan. Jika Anda baru memulai studi Anda, kemudian fokuskan perhatian dan sensasi Anda pada otot-otot kaki Anda. Ketika Anda mendapatkan pengalaman, Anda dapat pergi untuk berlari dan berbicara dengan orang lain.
Keteraturan pelatihan.
Tergantung pada persiapan dan daya tahan tubuh Anda, buatlah rutinitas latihan yang teratur. Kelas bisa setiap hari, dan dua atau tiga kali seminggu. Jika, selain joging di simulator, Anda terlibat di gym, kemudian berkonsultasi dengan pelatih Anda mengenai cara terbaik untuk menggabungkan studi Anda. Ada kemungkinan bahwa di rumah Anda akan lebih memperhatikan beban kardio, dan di gym untuk latihan kekuatan. Latihan semacam itu akan mendorong pembakaran lemak lebih cepat.