Berguna sifat asam folat

Vitamin B9, atau, seperti yang disebut, asam folat adalah zat dalam tubuh kita, yang terkandung dalam kekurangan. Saat ini, mungkin, tidak ada orang yang akan memiliki cukup zat ini secara penuh. Tetapi zat inilah yang menstimulasi produksi hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia. Karena itulah mengapa kita sering dalam suasana hati yang buruk, tidak mengetahui alasannya. Dengan bantuan asam folat dalam tubuh kita, serotonin diproduksi, yang memiliki efek menenangkan, norepinefrin, yang menyebabkan kegembiraan dan aktivitas. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan sifat asam folat yang diperlukan dan berguna.

Kadang-kadang asam folat disebut "vitamin ibu", karena diperlukan untuk sintesis lengkap asam nukleat yang mengandung informasi tentang keturunan, dan juga berpartisipasi dalam pembentukan sel-sel sistem saraf. Seorang ibu masa depan perlu menerima dosis tambahan asam folat selama 3-4 bulan sebelum kehamilan. Ini akan membantu mencegah munculnya patologi pada janin.

Sifat asam folat.

Setelah studi yang dilakukan oleh para ilmuwan Swedia, terbukti bahwa kelebihan dosis asam folat yang diambil selama kehamilan, 2 kali lipat meningkatkan kemungkinan memiliki anak kembar. Namun, pada saat yang sama anak dapat muncul dalam cahaya sebelum waktunya, namun anak-anak lebih mungkin tanpa cacat. Oleh karena itu, wanita dengan faktor keturunan yang tidak terlalu baik dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B9 sebelum konsepsi.

Vitamin B9 yang sangat berguna dalam perkembangan sel darah merah, serta ketika mengganti dan memperbaiki sel-sel yang tersisa di dalam tubuh. Kandungan asam folat yang tinggi di usia lanjut sangat membantu menjaga kapasitas mental. Para ilmuwan melakukan percobaan di mana orang berusia 50-70 tahun ditambahkan ke suplemen makanan dengan vitamin B9. Setelah periode tertentu, tes dilakukan, yang menentukan kecerdasan dan ingatan. Subjek menunjukkan hasil khas orang yang lebih muda dari mereka selama lima tahun.

Dengan semua ini, harus diingat bahwa konsentrasi asam folat jangka panjang yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan rangsangan, juga kandungan vitamin B12 dapat menurun, dan ini menyebabkan penyakit pada sistem saraf.

Kebutuhan harian vitamin B9.

Pertimbangkan kebutuhan harian yang biasa untuk asam folat. Orang dewasa membutuhkan 400 mikrogram sehari, yang setara dengan seratus juta gram, seorang wanita hamil membutuhkan hingga 600 mikrogram per hari, dan bayi yang baru lahir membutuhkan 40-60 mikrogram. Untuk menjaga vitamin dalam tubuh dalam jumlah yang cukup, perlu untuk memasukkan dalam diet harian daun selada, bayam, peterseli dan sayuran hijau gelap lainnya. Lagi pula, bukan hanya asam folat yang disebut demikian dari kata Latin "folium" - daun.

Meski, untuk daun hijau biasa, Anda bisa menambahkan lebih banyak produk lezat. Misalnya, jika Anda makan susu untuk sarapan dengan segelas jus jeruk, setengah dosis harian akan ditanggung. 100 gram gandum berkecambah mengandung 350 ug asam folat.

Defisiensi asam folat.

Tentang kekurangan vitamin B9 dalam tubuh akan mengatakan gejala-gejala berikut: linglung, kelelahan, kelupaan, kecemasan, ketakutan, depresi, kehilangan nafsu makan dan gangguan pencernaan, awal beruban, lidah sakit dan lendir bibir.

Defisit yang panjang dapat menyebabkan sakit perut, anemia, mulut dan tenggorokan, diare, mual, rambut rontok dan perubahan kulit.

Selain itu, suatu zat terakumulasi dalam darah, yang mempengaruhi dinding pembuluh darah jahat dan memiliki efek merusak. Semua ini mengarah pada perkembangan aterosklerosis, oleh karena itu, ada risiko tinggi stroke dan serangan jantung.

Seorang wanita hamil seharusnya tidak memiliki kekurangan asam folat, jika tidak ada kemungkinan besar bahwa bayi akan lahir dengan kelainan perkembangan mental, atau dengan patologi otak, dan dalam kasus terburuk, dengan ketiadaannya.

Hanya sepertiga dari sifat menguntungkan dari vitamin yang masuk ke tubuh, memasuki aliran darah dan mencapai sel-sel. Orang yang menderita diare dan muntah, menyerapnya dalam jumlah yang lebih kecil. Dalam hal ini, ambil asam folat dalam dosis tinggi.

Kelebihan asam folat dalam tubuh hanya diperlukan bagi mereka yang suka berjemur untuk waktu yang lama, karena sinar matahari menghancurkan molekul mahal bagi kita.

Juga, peningkatan dosis diinginkan untuk orang-orang yang energik, memimpin gaya hidup yang sangat aktif, tetapi juga untuk orang-orang yang sedang stres. Tentu saja, rekomendasi ini berlaku untuk anak-anak yang sedang tumbuh.

Kandungan asam folat dalam makanan.

Berisi vitamin pada produk hewani - ginjal, hati, keju, keju cottage, kuning telur, kaviar. Tubuh dalam cadangan selalu memiliki zat folacin, itu dapat mengisi kekurangan asam sampai setengah tahun, serta defisit yang muncul ketika ada pelanggaran penyerapan vitamin atau peningkatan kebutuhan di dalamnya.