Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melupakan reaksi brutal dari mimpi-mimpi superior hingga akhir atau manis tentang pantai Yunani dan mulai bekerja? Biasanya, satu hingga tiga cangkir kopi dan beberapa jam pelemparan emosional diperlukan untuk konsentrasi. Itu semua tergantung pada seberapa banyak kita bersemangat, lelah, kesal. Tetapi Anda dapat berkonsentrasi lebih cepat jika Anda duduk berpose untuk bermeditasi. Sebanyak 20 menit latihan meningkatkan kinerja otak serta tiga cangkir espresso, sebuah penelitian oleh University of North Carolina (AS) telah terbukti. Masuknya oksigen yang kuat memungkinkan kita untuk berpikir lebih cepat, tetapi pada saat yang sama mengurangi sakit kepala dan insomnia. Meditasi vipashyanu pertama, dalam terjemahan "visi sebagaimana adanya", mengajarkan Siddhartha Gautama dua setengah ribu tahun yang lalu. Selama waktu ini, penduduk dari berbagai negara yakin akan keefektifannya. Vipashyan adalah unik karena dapat dipraktekkan dalam posisi apa pun - duduk, berdiri, sambil berjalan. Enam bulan kemudian, perubahan pertama terlihat. Mereka paling baik dilihat dari samping - seseorang menjadi lebih tenang, menunjukkan minat aktif di dunia di sekitarnya, karena ia menemukan betapa tidak konsistennya masalah-masalahnya sendiri.
Mulailah berlatih vipashyanu sederhana. Anda hanya perlu mencari bantal yang nyaman dan 5 menit sehari.
Jadi, latihannya. Mahkota terlihat di langit-langit, pemandangan terletak di depan Anda di ruang angkasa, mata setengah terbuka. Kaki disilangkan, tangan berlutut atau dilipat sekitar 15 cm di bawah pusar (telapak kanan bertumpu di sebelah kiri, ibu jari terhubung). Tarik napas dalam-dalam dan remas bahu Anda saat mengembuskan napas. Sekarang Anda merasa membentang seperti anak panah dan pada saat yang sama sangat rileks di dalam. Bernapaslah secara alami tanpa usaha. Pertimbangkan napas-napas -21 atau 108 kali tergantung pada seberapa banyak yang diperlukan untuk menenangkan diri. Pikiran seperti sungai, Anda duduk di pantai, dan Anda melihat aliran air di dalamnya. Ketika sebuah pikiran muncul, Anda tidak melekat padanya dan jangan terburu-buru memikirkannya, tetapi lihat saja. Pada saat yang sama, Anda tidak mengevaluasi mereka dan tidak membagi mereka menjadi baik dan buruk. Jika Anda memperhatikan bahwa tidak ada pikiran, cobalah untuk melihat orang yang berpikir demikian. Tetaplah dalam posisi meditasi sambil memberi kesenangan, beberapa menit lagi. Ketika Anda merasakan sensasi tidak menyenangkan di dalam tubuh, fokuslah pada tempat di mana rasa sakit itu berasal. Jangan menilai itu. Dari waktu ke waktu, luruskan punggung Anda, peregangan bahu saat mengembuskan napas. Jika Anda mulai tidur, angkat mata Anda selama beberapa detik. Dan jika Anda terlalu bersemangat, lihat ke bawah untuk sementara waktu. Makna vipashyana adalah kehadiran pada saat ini. Ini adalah kondisi yang sangat sederhana dan mudah. Meditator tidak jatuh ke dalam trans dan tidak mengalami pengalaman esoterik lain. Sangat penting untuk mengingat ini untuk pemula.
Meditasi benar-benar menarik, karena tubuh Anda tidak hanya bersantai dan memperoleh kerukunan spiritual, tetapi juga menghasilkan energi baru yang penuh perasaan dan relaksasi. Anda dapat bermeditasi di rumah dan di klub khusus untuk pelajaran meditasi, tetapi, sayangnya, klub-klub ini tidak ada di setiap kota dan bahkan di negara ini. Renungkan kesehatan, untuk kebaikan diri dan tubuh Anda, dan Anda akan selalu bersemangat tinggi dan merasa nyaman dan tenang. Meditasi, di samping itu, memperkuat semangat dan orang itu merasa mandiri. Untuk melakukan meditasi pada penciptaan kerukunan spiritual dapat di rumah, dan bahkan dengan anggota keluarga.