Cara menghilangkan lemak dari belakang

Cepat atau lambat pertanyaan ini muncul di depan hampir semua wanita, terutama yang sangat sadar akan masalah pemilik pemilik apel ini. Pada pandangan pertama, itu sangat sederhana: Saya melanjutkan diet, menjatuhkan beberapa pound ekstra dan segalanya .... Tapi efek ini hanya bisa membuat wanita dengan proporsi ideal dari sosok itu. Sisanya, selain nutrisi yang tepat, membutuhkan latihan yang kompleks, dirancang sesuai dengan konstitusi Anda dan beban yang diizinkan.


Pelatihan Olahraga

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu melampirkan diri Anda ke latihan fisik yang sistematis. Bisa berupa kebugaran, pelatihan tentang simulator, olahraga permainan, atau berenang. Hal utama adalah bahwa dalam proses melatih otot-otot punggung dan tangan secara maksimal terlibat.

Latihan di rumah

Bagi mereka yang dapat memaksakan diri untuk secara tekun dan teratur melakukan latihan fisik di rumah, satu set latihan untuk berbagai otot punggung dikembangkan. Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan yang mudah, setiap pendekatan harus dilakukan perlahan, tanpa gerakan mendadak, dengan selang waktu 30 detik.

  1. Latihan "perahu". Berbaring di perut Anda, lipat tangan Anda dan tekan mereka ke dahi Anda, sambil menghembuskan napas sambil mengangkat bahu dan kaki Anda, pastikan untuk memperbaiki posisi selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 12-15 kali.

  2. Di posisi yang sama, rentangkan lengan ke depan, sambil mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan. Latihan ulangi 12-15 kali. Untuk menambah beban, ambil dumbel di tangan Anda.

  3. Latihan "kitty." Berdiri dengan posisi merangkak, letakkan tangan dan lutut pada sudut kanan tubuh, lakukan melengkungkan punggung ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan ini 12-15 kali.

  4. Di posisi yang sama, serentak luruskan lengan dan kaki yang berlawanan, tekuk punggung Anda. Ulangi latihan ini 12-15 kali.

  5. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, lengan sejajar dengan tubuh Anda, naikkan panggul Anda, tekuk punggung Anda dan letakkan penekanan pada bahu Anda. Kunci posisinya selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 12-15 kali.

  6. Duduk di lantai, bersandar pada lengan lurus di belakang punggung Anda, kaki lurus, merobek panggul dari lantai, memiringkan kepala Anda ke belakang. Kunci posisinya selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 12-15 kali.

Pijat

Untuk lebih efektif dan cepat memerangi lemak di punggung dalam kombinasi dengan latihan di atas, Anda perlu dipijat. Yang paling efektif untuk area masalah punggung adalah pijatan medis profesional. Pijat lengkap ini akan mengurangi volume lipatan hingga lebih dari 3 cm.

Pijat dengan pijat roller manual juga memberikan hasil yang positif. Ini meningkatkan sirkulasi darah dari pembuluh kulit, meningkatkan aktivitas aktif kelenjar, kulit menjadi elastis dan elastis.

Berguling pada permukaan yang keras akan menjadi tambahan yang sangat bagus untuk pijatan. Dengan membuat 10-20 putaran di sekitar Anda, Anda akan mempercepat proses panjang untuk menyingkirkan lemak tulang belakang.

Diet ketat

Lipatan lemak di punggung seorang wanita menumpuk selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, jadi sesuaikan diri dengan diet panjang. Beri diri Anda waktu dua atau tiga bulan dan secara bertahap, tanpa membebani, pergi ke tujuan Anda.

Deposisi lemak di punggung, serta di perut, terutama dipengaruhi oleh konsumsi karbohidrat yang berlebihan. Karena itu, harus dikeluarkan dari tepung diet, roti manis, serta roti putih. Juga batasi asupan makanan asin dan berlemak, termasuk lebih banyak buah dan sayuran dalam diet, minum sekitar dua liter air per hari.

Belajar menghitung kalori dan mencoba membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan, jika tidak, Anda tidak akan segera melihat hasilnya. Karena itu, mulai gencar terlibat dalam olahraga, segeralah melakukan diet.

Ingat, hanya dengan aplikasi terintegrasi dari semua rekomendasi Anda dapat menyingkirkan lipatan lemak jelek ini. Dan menjaga nutrisi yang tepat dan memimpin gaya hidup aktif, Anda akan melupakannya selamanya.