Perut yang rata, pinggang yang tipis, tubuh yang dikencangkan adalah impian setiap gadis. Dan jalan menuju mimpi itu berbeda. Sementara penggemar olahraga menghabiskan berjam-jam berlatih algoritma latihan di depan cermin, dan penggemar diet menggantung kunci pada lemari es - petualang mencari cara mudah. Dan, cukup mengejutkan, mereka temukan. Ketiga latihan ringan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan: satu-satunya persyaratan adalah keteraturan. Melakukan sistem pernapasan setiap hari dengan perut kosong, Anda dengan cepat menemukan tubuh yang elastis.
"Vakum". Berdiri tegak, luruskan bahu Anda, sejajarkan postur Anda. Rentangkan kaki Anda ke lebar bahu Anda, letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Mulailah bernapas dengan cara yang terukur: pada inspirasi yang dalam di sekitar perut, saat bernapas - tarik kembali. Cobalah untuk melakukan latihan secara merata dan hati-hati, peregangan otot-otot pers. "Kekosongan" ini memungkinkan Anda untuk menjenuhkan sistem peredaran darah dengan oksigen, mendapatkan pasokan energi dan kesejahteraan.
"Kekosongan terputus-putus." Urutan tindakannya sama seperti pada latihan pertama, hanya sekarang Anda perlu mengubah laju pernapasan. Alih-alih satu menghirup dan menghembuskan nafas, lakukan beberapa yang kecil dengan jeda, penundaan dalam pernapasan dan ketegangan otot aktif. "Kekosongan terputus-putus" melatih otot-otot pers dalam rezim yang lembut, tetapi kuat. Bonus menyenangkan: normalisasi sistem pencernaan.
"Menekuk dengan nafas." Ambil posisi awal - kaki di atas bahu lebar, tangan di pinggul. Tarik napas, keliling perut dan, dalam posisi ini, perlahan-lahan bengkokkan, hembuskan napas. Hembuskan sisa-sisa udara dan, bernapas, kembali ke posisi awal. Latihan ini penting dilakukan secara perlahan dan akurat, menganalisis kerja otot.